Дженнифер Энистонның йога жаттығуы

Мазмұны

• үшін шолу

Дженнифер Энистон жақында өзінің жаңа фильмінің премьерасына шықты Әуесқойлық (қазір театрларда), ол бізді оның керемет денесін құмартады (бірақ шынымды айтайық ... қашан жоқпыз?)!

Әрбір қызыл кілемді тербету жеткіліксіз сияқты, 2012 жылдың наурыз айындағы мұқабасын қараңыз GQ-актриса қара атласты бюстгальтер мен мини-юбкада қатаң және тонусты болуды әлемге оңай көрінеді.

Жақсы гендерден басқа, Энистон ұзақ уақыт бойы йога мұғалімі, сауықтыру бойынша кеңесші және сүйікті досы Мэнди Ингберді өзінің денесін, ақыл-ойы мен жанын жоғары деңгейде ұстағаны үшін бағалай алады.

Ингбер, ол да тығыз жұмыс жасайды Кейт Бекинсейл және басқа жұлдыздар, 2005 жылдан бері Энистонмен аптасына 3-4 күн жұмыс жасайды.

Йога, спинн және тонердің комбинациясын қолдана отырып, талантты актриса Ингбердің «Йоголософия» бағдарламасын ұстанады (Энистон тіпті түсірілім кезінде өзімен бірге шабыттандыратын DVD дискісін алып жүрді). Әуесқойлық).

Динамикалық дуэт алғаш рет бірге жұмыс істей бастаған кезде, Ингбер Энистон үшін оның ақыл -ойы, эмоциялары мен денесімен жақсы байланыс орнату маңызды болғанын айтады.

«Ол көп жылдар бойы жұмысына шамадан тыс жүктелгендіктен көп жаттығулар жасамады, сондықтан бұл оның кәсіби және жеке өміріндегі үлкен өзгерістер кезінде денесіне ену туралы болды», - дейді ол.

Нәтижелер өздері туралы айтты. Жұптың түпкі мақсаты болмаса да, Энистонның денесі ешқашан жақсы болып көрінбеген!

"Дженнифердің соншалықты керемет көрінуінің бір бөлігі - оның тепе-теңдігі. Ол күшті, сергек және сұлу, бірақ табиғи болудың тепе-теңдігі", - дейді Ингбер. «Ол көп жұмыс істейді, бірақ сіз оның өзіне қамқорлық жасайтынын көресіз. Ол - мансапты әйел және қарым -қатынастағы адам. Біз өміріміздің барлық салаларында тепе -теңдікке ие болуымыз керек! Әрқашан сіздің кім екеніңіздің барлық аспектілерін қарастырыңыз.»

Біз де шабыттанамыз, өйткені Энистонның бос емес мансабы, жеке өмірі мен фитнес режимі туралы керемет сау көзқарасы бар екені анық.

«Дженнифер өте тәртіпті, бірақ қалыпты», - дейді Ингбер. «Ол не істейтінін біледі және біркелкі. Мен онымен жұмыс істегенді ұнатамын! Ол өте позитивті, жер бетінде және сүйетін адам ... мен оны шабыттандырамын».

Жаттығу алу үшін келесі бетке өтіңіз!

Дженнифер Энистонның жаттығуы

Күн сәлемі

Жұмыстар: Жалпы дене, бірақ әсіресе қолдар, абсцесс және аяқтар.

Тау позасынан бастаңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз. Алақандарыңызды бірге қойыңыз. Көзді жұмыңыз. Орталықтандырыңыз. Дем алған кезде қолдарыңызды бастың үстінен сыпырыңыз, дем шығарған кезде жамбасты алға бүктеңіз. Тағы да дем алыңыз, алақанды еденде ұстаңыз немесе қолыңызды тізеге дейін көтеріңіз, кеудеңізді жартылай алға көтеріңіз, омыртқаңызды тегістеңіз.

Тыныс шығарыңыз, Планкке оралыңыз, жоғары көтеріңіз. Алға қара.

Ингаляция. Шығарыңыз, төменге қарай, шынтақтарыңызды денеңізге жақын жерде құшақтаңыз.

Дем алыңыз, жүректі жоғары көтеріңіз, иықтар құлақтан артқа қарай Кобра немесе Жоғары итке оралыңыз. Дем шығарыңыз, төмен қараған итке артқа басыңыз.

Бес терең дем алыңыз. Соңғы дем шығарудың соңында қолды жоғары қараңыз. Аяқтарды қолға апарыңыз. Ингаляция, жоғары қарайық. Дем шығарыңыз, бүктеңіз.

Дем алыңыз, аяқты төсенішке басыңыз және тау позасына көтерілу үшін жамбастарыңызды бекітіңіз. Дем шығару, алақандарды жүрек тұсынан бір-біріне басыңыз.

Бес рет қайталаңыз.

Ағаш позасы

Жұмыстар: Ішкі жамбас, негізгі және психикалық фокус.

Салмағыңыздың көп бөлігін оң аяғыңызға қойып, сол өкшеңізді оң аяғыңыздың ішкі жамбасына қарай тартыңыз. Көзіңізді түзетіп, тынысыңызбен байланыстырыңыз. Сол жақ тізеңізді сыртқа бұрып, бастың тәжіне дейін созылған кезде, құйрық сүйегіңізді ақырын тартыңыз.

Қолдар намаз күйінде алақанды бір-біріне қысыңыз, сонымен бірге жамбастың ішкі бөлігін және табаныңызды басыңыз.

Ингбердің йогалософия қозғалыстары

Йогалософия қозғалыстары дәстүрлі йога позасын сергітетін жаттығулармен жұптастырады, олар аз уақыт ішінде максималды нәтиже береді.

Плие скватына арналған храм позасы

Жұмыстар: Сыртқы жамбас, жамбас, ішкі жамбас.

Үш жиынтығын аяқтаңыз, 30 секунд плюс сегіз қайталау және сегіз мини реп.

ТЕМПЕЛІК ПОЗ:

1. Аяқтарыңызды бір-бірінен шамамен үш фут алшақ қойыңыз, саусақтарыңызды сыртқа қаратып еденге отырғызыңыз. Намаз күйінде алақандарыңызды біріктіріп, екі тізеңізді бүгіңіз.

2. Жоғарғы дененің бойымен көтерілген күйде төменгі денемен бірге төмен қарай батыңыз.

3. Төменгі беліңізбен тербелмеуге және алға қарай еңкейтпеуге тырысыңыз; құйрық сүйегіңізді сәл төмен түсіріңіз. Сіздің квадраттарыңыз бен глуттарыңызды қосыңыз.

4. Бес рет терең тыныс алыңыз.

PLIE SQUATS (x8) -> Ғибадатханаға оралу (x2) -> СОСЫН ПУЛЬС:

1. Жоғары көтерілу үшін бөкселерді пайдаланып, екі өкшеге басыңыз. Бірден артқа төмен түсу, жамбасты сегіз рет иілу. Тізеңізді ашық ұстаңыз, омыртқаңызды тік ұстаңыз.

2. Сегізден кейін, бес тыныс алу үшін Temple Pose режимінде жамбастарды төмен түсіріңіз. Тағы сегіз отыруды қайталаңыз.

3. Соңғы отыруды ұстап тұрып, жамбасты сегіз рет төмен серпіңіз.

Орындық позасы

Жұмыстар: Аяқтар мен аяқтар

Әрқайсысы 30 секунд болатын үш жиынтығын толтырыңыз, сонымен қатар сегіз қайталау мен сегіз мини реп.

ОРЫНДЫҚ ПОЗИ:

1. Аяғыңызды біріктіріп бастаңыз. Қиялдағы орындыққа батыңыз, сондықтан сіз отырғандай боласыз. Бөксесі мен отыратын сүйектері өкшеңізге қарай төмен түсіп жатыр. Қолдарыңыз аспанға созылған. Алақандар бір -біріне қарайды немесе бір -біріне тиіп тұрады.

2. Жерге түсуді жалғастыра отырып, трицепсіңізді бекітіңіз және қолдар арқылы энергия жіберіңіз. Мұрыннан және демнен бес дем алу. Аяғыңызды еденге басыңыз, төс сүйегіңізбен жетектеңіз және тұруға тұрыңыз.

ҚОСУ (x8) -> ОРЫНДЫҚҚА КЕРІ (x2) -> ОДАН СОДАН ПУЛЬС:

1. Аяқтарды сәл алшақтап, жамбас еніндей қашықтыққа созыңыз және алақандарыңызды кеудеге жақындатыңыз. Жамбасыңызды қайтадан орнына қойыңыз және бірден артқа басыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз.

2. Мұны сегіз рет жасаңыз, содан кейін аяқтарды біріктіріңіз. Орындық позасы дегенге қайта келу.

Қайық V-up-ға дейін тұр

Жұмыстар: Абс

Сегіз қайталау, тыныс алу, үш жиынды аяқтаңыз

1. Отырғызу сүйектеріңізді теңестіру арқылы қайық позасына келіңіз. Қолдарыңызды еденге параллель тіке созып, жоғары қараған кезде кеуде мен төс сүйегін жоғары көтеріңіз.

2. Аяқтарыңызды саусақтарыңыз көз деңгейінде болатындай етіп созыңыз. Қолдарыңызды кеудеге айқастырыңыз және іштің төменгі бұлшықеттерін қолданып, иықтарыңыз бен өкшелеріңіз еденнен бірнеше дюймге ұшып кетуі үшін баяу төмен түсіңіз.

3. Содан кейін абсцесс көмегімен қайтадан қайық позасына көтеріңіз.

Бір қол балансы

Жұмыстар: Негізгі, абсцесс және қолдар.

1. Планк күйінен бастаңыз және аяқтарды біріктіріңіз.

2. Оң қолды тікелей беттің астына жылжытыңыз.

3. Денені бүйірге жылжытыңыз, осылайша сіз оң қолыңызбен, ал оң аяғыңыздың сыртқы жиегімен теңестіресіз. Аяқтың бүгілгеніне және белінің астыңғы жағының жоғары көтерілгеніне көз жеткізіңіз, сондықтан сіздің жоғарғы жамбасыңыз төбеге қарай жоғары көтеріледі.

4. Төменгі қолды еденге басыңыз, сонда сіз сол иыққа лақтырылмайсыз. Оң қолды тік ұстаңыз (бірақ құлыпталмаған). Егер сіз гипертензияға дейін өте икемді болсаңыз, шынтақты бекітпеңіз. Баяу денеңізді ортаға келтіріп, оны теңестіріңіз. Сол жақта қайталаңыз. Бес дем алыңыз.

Айналдыру: 30 минут

Жұмыстар: Барлығы! Айналдыру - бұл жүрек соғу жиілігінің тамаша жаттығуы және ол майды жағу кезінде бұлшықетті қалыптастырады, бұл денені майды жағатын машинаға айналдырады.

«Бұлшықет майға қарағанда көбірек калорияларды жағады, сондықтан біз жинақталған майдың бұлшықет массасына қатынасын өзгертеміз. Бұл сіз азық -түлік дүкенінде кезекте тұрсаңыз да, сіз көп калория жағасыз дегенді білдіреді», - дейді Ингбер.

Ingber DVD -лерін көбірек көру үшін оның дүкеніне барыңыз немесе Twitter мен Facebook -те онымен байланысыңыз.

үшін шолу