Әр бюджетке арналған терапия: оған қалай қол жеткізуге болады

Мазмұны

• Қол жетімді терапияға кіріспе
• Жылжымалы терапевт
• Ақысыз немесе табысы аз психикалық денсаулық қызметтері
• Терапияға арналған қосымшалар
• Жергілікті қолдау топтары
• Дағдарыс және суицидтің алдын-алу бойынша сенім телефондары
• Суицидтің алдын алу

Қол жетімді терапияға кіріспе

Терапевт табу - бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды бақылаудағы үлкен қадам. Бірақ суықтан немесе тұмаудан айырмашылығы, психикалық аурулар - мазасыздық және депрессия сияқты - сауығуға біраз уақыт кетуі мүмкін.

Шын мәнінде, кейбір зерттеулер көрсеткендей, терапиядағы адамдардың көпшілігі емдеуде 5-10 сеанста қалады және олардың кеңесшілерімен апта сайын кездеседі. Бұл нені білдіреді, терапия міндеттеме болып табылады және сіздің медициналық сақтандыруыңызға байланысты ол қымбатқа түсуі мүмкін.

Өкінішке орай, медициналық сақтандыру сіздің терапия үшін алдын-ала төлем жасаудың қажеті жоқтығына кепілдік бермейді. Шегерімділігі жоғары жоспарлар шегерілгенге дейін медициналық шығындарды өтемейді. Осы уақытқа дейін, кездесулер үшін төлем жасау керек болады.

10 доллардан 30 долларға дейінгі сақтандыру төлемінен айырмашылығы, көптеген терапевттер бір сессия үшін 75-150 доллар аралығында алады. Алайда, Сан-Франциско, Лос-Анджелес және Нью-Йорк сияқты қымбат қалаларда терапия сеанс үшін 200 доллар тұрады.

Бақытымызға орай, терапевтке тапсырыс бергісі келетін, бірақ қолма-қол ақшаның айтарлықтай мөлшерін анықтауға мүмкіндігі жоқ адамдар үшін үнемді қызметтер қол жетімді. Жұмысты бастауға көмектесу үшін біз психикалық денсаулыққа қол жетімді нұсқалардың тізімін ұсындық.

Жылжымалы терапевт

Сырғымалы масштабтағы терапевттер - бұл терапияны клиентке қол жетімді етуге көмектесу үшін сағаттық төлемдерін реттейтін психотерапевтер, психологтар және әлеуметтік қызметкерлер.

Егер сізге кеңес беру үшін төлем жасау керек болса немесе сіздің сақтандыру провайдеріңіз мамандарға жолдама ұсынбаса, терапевттің бұл түрін табу жақсы нұсқа болуы мүмкін.

Барлық психикалық денсаулық сақтау провайдерлері мазасыздықты, депрессияны және түзету бұзылыстарын емдеуге үйретілген, бірақ бәрі де босанғаннан кейінгі депрессия, күрделі қайғы немесе жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) сияқты ауруларды емдеуге мамандандырылған емес. Осындай жағдайлардың көмегіне жүгінетін адамдарға масштабтарын өзгертетін маман табу пайдалы болуы мүмкін.

Бүгінгі психология және GoodTherapy.org сияқты психикалық денсаулық анықтамалықтары бүкіл қалада жұмыс істейтін жылжымалы терапевттерді іздеуге мүмкіндік береді. Бұл терапевттердің көпшілігі бір сессия үшін $ 75-тен $ 160-қа дейін алады, ал тарифті әр провайдер анықтайды.

Егер сізге анағұрлым қол жетімді опция қажет болса, ашық жолмен психотерапия ұжымы - бұл бір сессияға 30- 80 доллар аралығында ақы алатын психикалық денсаулық саласындағы мамандардың ұлттық желісі. Психикалық денсаулықтың кеңейтілген каталогтарынан айырмашылығы, бұл веб-сайт тек іздейтін мәліметтер базасында жылжымалы терапевттерді қамтиды.

Ақысыз немесе табысы аз психикалық денсаулық қызметтері

Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса және психикалық денсаулықты сақтау үшін ақы төлей алмасаңыз, ақылы немесе тегін қоғамдық психикалық денсаулық клиникасы сізге қажетті көмекті ұсына алады.

Бұл клиникаларда психотерапевттер мен психологтар жұмыс істейді, бірақ көбінесе лицензияланған, тәжірибелі мамандар басқаратын студенттік психологтарды, студенттердің психикалық денсаулығын сақтау жөніндегі кеңесшілерді және студенттік әлеуметтік қызметкерлерді пайдалану арқылы қызметтерін кеңейте алады. Қызметтер көбінесе ақысыз немесе айтарлықтай төмендетілген бағамен ұсынылады.

Клиникаларда психикалық денсаулық саласындағы мамандар түрлі қызметтерді ұсынады, оның ішінде жеке және отбасылық кеңес беру, дәрі-дәрмектерді басқару және нашақорлыққа қатысты кеңес беру. Олар сонымен қатар депрессия, мазасыздық, биполярлық бұзылыс және шизофрения сияқты көптеген психологиялық алаңдаушылықты емдеуге үйретілген.

Өз аймағыңызда емхана табу үшін, ақыл-ой аурулары жөніндегі ұлттық альянсқа (NAMI) HelpLine хабарласыңыз немесе MentalHealth.gov торабына өтіңіз. Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз сіздің қауымдастығыңызға ұсыныстар бере алады.

Терапияға арналған қосымшалар

Talkspace және Betterhelp сияқты терапия бағдарламалары сізге онлайн режимінде немесе мәтін арқылы терапевтпен байланысуға мүмкіндік береді. Бос емес бизнес және денсаулық сақтау саласының мамандары, жаңа аналар және студенттер көбінесе телемерапияны қызықтырады, өйткені сіз кез-келген жерден терапевтпен сөйлесе аласыз.

Интернет-терапияға жазылмас бұрын, адамдар психикалық денсаулық сауалнамасын толтырады. Осы нәтижелерге сүйене отырып, әрбір жаңа клиент психотерапевтпен салыстырылады. Жеке терапия сияқты, онлайн-терапия үшін ақы әр түрлі болады. Talkspace ақысы аптасына 65 долларды құрайды, ал Betterhelp аптасына 35 - 80 доллар аралығында.

Американдық психологиялық қауымдастығының (APA) пікірінше, онлайн-терапия жеке терапевтпен кездескендегідей пайдалы болуы мүмкін. Алайда, қамқорлықтың бұл түрі бәріне бірдей бола бермейді. АПП психикалық денсаулығына байланысты шизофрения, ПСЖ және есірткіні қолдану бұзылысы сияқты адамдарға қашықтықтан емдеуге қарағанда көп көңіл мен күтімді қажет етеді деп ескертеді.

Интернеттегі терапиядан басқа, сабырлы, құлаққаптық және күтілетін сияқты психикалық денсаулыққа арналған қосымшалар медитацияны, релаксацияны және тыныс алу жаттығуларын үйрете алады. Бұл қосымшалар күнделікті өзін-өзі күту әдетін құруға көмектеседі, бірақ зерттеулер медитация стрессті азайтып, әл-ауқатыңызды арттыра алатындығын көрсетеді.

Жергілікті қолдау топтары

Тамақтанудың бұзылуымен, босанғаннан кейінгі депрессиямен, алкоголь мен заттарды тұтынудың бұзылуымен және қайғы-қасіретпен немесе жоғалумен күресетін адамдар жергілікті қолдау тобына барудан пайда көруі мүмкін.

Жеке терапиядан өзгеше, қолдау топтары сізді осыған ұқсас тәжірибемен айналысатын адамдармен байланыстырады. Жеке терапевттер тікелей кеңес беруден жиі аулақ болғанымен, қолдау топтары сізге басқа адамдардың пікірін сұрауға мүмкіндік береді.

Басқа адамдардың өз әңгімелерімен бөліскенін естігенде емделуге болады, өйткені бұл сіздің жалғыз емес екеніңізді еске салады. Бұл әсіресе қатерлі ісік сияқты ауруды жеңіп жатсаңыз немесе созылмалы денсаулығы немесе психикалық ауруы бар жақын адамыңызға қолдау көрсетсеңіз пайдалы.

Жеке терапия сияқты, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін топты табу маңызды. Топқа кірмес бұрын топ жетекшісінен топтың динамикасы туралы (мысалы, олардың бір-бірімен қалай қарым-қатынас жасайтындығы) және топтың құрылымы туралы сұрағаныңыз пайдалы болады.

Жаңа топтар сияқты ашық топтар қатысушыларға сессия кезінде кез-келген уақытта бөлісуге мүмкіндік береді. Құрылымдық топтар, әсіресе қатысушыларға ақыл-ой сияқты өмірлік дағдыларды үйрететін топтар апта сайын белгіленген оқу жоспарын ұстануы мүмкін.

Психикалық денсаулық Америка веб-сайтында арнайы қолдау топтарының ресурстарын тізімдейді. Егер сізге немесе сіздің жақын адамыңызға жақында қатерлі ісік немесе қант диабеті сияқты ауру диагнозы қойылған болса, аурухананың әлеуметтік қызметкерлері жергілікті қауымдастықтың қолдау топтарының тізімін ұсына алады.

Сонымен, қолдау топтарына шығындар әртүрлі болуы мүмкін. Алкогольді анонимдік сияқты тәуелділікті қолдау топтары тегін, ал басқа топтар аз ақы алуы мүмкін.

Дағдарыс және суицидтің алдын-алу бойынша сенім телефондары

Психикалық денсаулығындағы төтенше жағдайлар - суицидтік ойлар, сексуалдық зорлық-зомбылық және тұрмыстық зорлық-зомбылық - психиатриялық көмек пен мұқият болуды қажет етеді.

Егер осы дағдарыстар туындаса, тәуліктің кез келген уақытында сенім телефонына қоңырау шалуға болады. Бұл сенім телефондарында эмоционалды қолдау көрсететін және сізге көмек көрсете алатын білікті еріктілер мен мамандар жұмыс істейді.

Суицидтің алдын алу

Егер сіз біреудің өзіне зиян келтіру немесе басқа адамды зақымдау қаупі бар деп ойласаңыз:

• 911 нөміріне немесе жергілікті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз.
• Көмек келгенше адаммен бірге болыңыз.
• Мылтықтарды, пышақтарды, дәрі-дәрмектерді немесе зиян келтіруі мүмкін басқа заттарды алыңыз.
• Тыңдаңыз, бірақ соттамаңыз, дау айтпаңыз, қорқытпаңыз немесе айқайламаңыз.

Егер сіз немесе сіз білетін адам өз-өзіне қол жұмсауды ойлайтын болса, дағдарыс немесе суицидтің алдын-алу бойынша жедел желі арқылы көмек алыңыз. Ұлттық суицидтің алдын-алу жолын 800-273-8255 телефонынан көріңіз.

Джули Фрага - Сан-Франциско қаласында орналасқан Калифорнияда лицензияланған психолог. Ол Солтүстік Колорадо университетін психиатриялық диссертациямен бітірді және UC Берклиде постдокторлық стипендияға қатысты. Әйелдер денсаулығына құмар, ол барлық сессияларына жылулықпен, адалдықпен және жанашырлықпен қарайды. Твиттерде не істейтінін қараңыз.