Балмұздақ сау болуы мүмкін бе? 5 Орындалатын және жасалмайтын әрекеттер

Мазмұны

• БОЛМАЙДЫ: дәм сезу қабілетін алдауға тырысыңыз
• ДО: Нақты сақтаңыз
• БОЛМАЙДЫ: сүттен басқа нұсқалар туралы ұмытпаңыз
• ЖАСАУ: Өз бөліктеріңізді мінсіз етіңіз
• ЕМЕС: Меншікті болудан қорықпаңыз
• үшін шолу

Мен айқайлаймын, сен айқайлайсың...қалғанын өзің білесің! Бұл жылдың мезгілі, бірақ бұл сонымен қатар шомылу маусымы және балмұздақ оңай асып кетуі мүмкін. Егер бұл сіздің тамақсыз өмір сүре алмайтын тағамдарыңыздың бірі болса, оны теңгерімде қалай тамашалауға болады:

БОЛМАЙДЫ: дәм сезу қабілетін алдауға тырысыңыз

Мұздатылған йогурт калория мен майлылығы бойынша қатты балмұздаққа қарағанда төмен болуы мүмкін, бірақ бір стақан майсыз жұмсақ қызмет көрсетуге арналған мұздатылған йогурт шамамен 40 грамм қантқа, 4 (бір таяқша) мұздатылған попицикке немесе 10 шай қасық қантқа салынған. Бұл қант сіздің тәтті тісіңізді тітіркендіруі мүмкін, егер сіз қанағаттанбасаңыз, сіз екі есе көп жей аласыз, яғни одан да көп калория-жарты стакан балмұздақ шамамен 250 калория, бірақ тостаған мұздатылған йогурт шамамен 350.

ДО: Нақты сақтаңыз

Егер сіз нақты мәміле жасағыңыз келсе, қарапайым ингредиенттерден дайындалған үй стиліндегі брендтерді іздеңіз: сүт, кілегей, қант, жұмыртқа және ваниль дәні сияқты хош иістендіргіштер (жүгері сиропы немесе моно мен диглицеридтер сияқты ингредиенттер емес). Калорияны азайту үшін жарты теннис добының өлшеміндей жарты кесе порцияға жабысып, порцияңызды бір кесе жаңа піскен жидектермен немесе шабдалы, қара өрік немесе өрік сияқты грильде пісірілген жемістермен толтырыңыз.

БОЛМАЙДЫ: сүттен басқа нұсқалар туралы ұмытпаңыз

Қазір нарықта кокос сүтінен жасалған балмұздақтың бірнеше таңғажайып брендтері бар, олар маған «балмұздақ» түзетуі қажет болған кезде. Кокос сүтінен жасалған балмұздақ сиыр сүтінен жасалған балмұздақпен бірдей калория жинайды және оның құрамында май көп, бірақ зерттеулер кокос майы салмақ жоғалтуға көмектесетінін анықтады. Себебі орташа тізбекті триглицеридтер (MCTs) деп аталатын кокос майының түрі басқа майларға қарағанда басқаша метаболизденеді. MCTs сонымен қатар «жақсы» HDL холестеринін жоғарылатуға көмектесетіні дәлелденді және кокос жаңғағы, жүзім мен қара шоколадтағыдай антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.

ЖАСАУ: Өз бөліктеріңізді мінсіз етіңіз

Құрамында төрт порция бар, бірақ бір отырғанда оңай жылтыратылатын шыныаяқ сатып алудың орнына балмұздақ дүкеніне барыңыз және бір шөмішке тапсырыс беріңіз. Немесе қатты балмұздақты жұмсартып, жаңа піскен жемістерді салып, оны балмұздақ пішініне салыңыз.

ЕМЕС: Меншікті болудан қорықпаңыз

Шамамен 25 долларға балмұздақ жасаушыны сатып алуға болады, ол сіздің тағамыңызға не кіретінін бақылауға мүмкіндік береді. Немесе сіз мазақ ете аласыз. Менің ең жаңа кітабымда S.A.S.S. Yourself Slim Мен майсыз органикалық грек йогурты немесе сүтсіз йогурт балама қоспасынан дайындалған бірнеше жалған «балмұздақ» рецептерін, тост сұлы, жаңа піскен жемістер, қара шоколад фишкалары немесе жаңғақтар мен цитрус қабығы, имбир немесе жалбыз Барлығын араластырыңыз, мұздатыңыз және ләззат алыңыз-сіз қантсыз қаншалықты қанағаттанатындығыңызға таң қалуыңыз мүмкін.

Синтия Сасс - тамақтану ғылымы мен денсаулық сақтау саласында магистр дәрежесі бар тіркелген диетолог. Ұлттық теледидардан жиі көреді, ол SHAPE редакторы және Нью -Йорк Рейнджерс пен Тампа Бэй Рэйске тамақтану бойынша кеңесші. Оның соңғы Нью -Йорк Таймс ең жақсы сатушысы - S.A.S.S! Өзіңізді жұқа: құмарлықты жеңіңіз, фунт тастаңыз және дюймді жоғалтыңыз.

үшін шолу