Көші-қонды нашарлататын салмақ жоғалту тактикасына назар аударыңыз

Мазмұны

• Мигрень шабуылдарын қоздыратын 5 салмақ жоғалту тактикасы
• 1. Диеталық сода және жасанды тәттілендіргіштер
• 2. Тұрақты емес тамақтану
• 3. Кофеин
• Салмақты жоғалтуға арналған қоспалар
• 5. Шамадан тыс күшті жаттығулар
• Мигрень салмағын жоғалтудың ең жақсы жоспары қандай?

Дене салмағын сауықтырудың көптеген айқын артықшылықтары бар, бірақ сіз салмақ жоғалтудың кейбір әрекеттері мигрень шабуылдарына теріс әсер етуі мүмкін екенін білдіңіз бе?

Зерттеулер Дене массасының индексі (BMI) мен мигреньдің таралуы, жиілігі мен ауырлығы арасында байланыс бар екенін көрсетеді.

Егер сізде мигрен бар болса және артық салмақ болса, салмақ жоғалтуға тырысу мигрени басқаруға және олардың нашарлауына жол бермейді.

Денсаулықты сау ұстау оңай емес, әсіресе уақыт пен күшімізді жоғалтатын аурумен күрескенде. Алайда эпизодты мигрени бар адамдар үшін BMI-ны сау диапазонда сақтау өте маңызды, өйткені семіздік созылмалы мигрен үшін қауіп факторларының бірі болып табылады.

Салмақ жоғалту мигреньге шалдыққан адамдар үшін одан да қиын болуы мүмкін, өйткені салмақ жоғалтудың кейбір әрекеттері, мысалы, кейбір диеталар, қоспалар және жаттығулар, мигреннің шабуылдарын тудыруы мүмкін, бұл біздің күш-жігерімізді терезеден лақтыруға мәжбүр етеді.

Бақытымызға орай, салмақ жоғалтудың көптеген әдістері бар, олар мигреньді қоздырмай нәтиже мен денсаулықты береді.

Мигрень шабуылдарын қоздыратын 5 салмақ жоғалту тактикасы

Салмақ жоғалту туралы айтқан кезде, баяу және тұрақты болғаны дұрыс. Көңіл-күй диетасына емес, бүкіл тағамға көңіл бөлу сіздің басыңызды бақытты етеді.

Мигрень триггерлері - бұл мигреннің шабуылына немесе қатты бас ауруына әкелуі мүмкін ішкі және сыртқы ынталандыру. Жалпы мигрень триггерлері мыналарды қамтиды:

• тамақ
• шиеленісті жаттығу
• гормондар
• ауа райы
• күйзеліс

Әр адам мигреньді әр түрлі сезінетін сияқты, әртүрлі адамдар әр түрлі триггерлерге жауап береді.

Мигреньді жеңілдетуге және салмақ жоғалту жоспарларын құртуға кедергі келтіретін кейбір қарапайым триггерлерді қарастырайық. Триггерлер туралы білу - өзіңіздің жеке басыңызды анықтаудың алғашқы қадамы. Сіздің мигрень триггерлеріңізден аулақ болу және деніңіздің дұрыс салмағын сақтау ауырсынуды сақтауға көмектеседі.

1. Диеталық сода және жасанды тәттілендіргіштер

Егер сіз Aspartame-мен жасанды түрде тәттілендірілген тағамдар мен сусындарды тұтынғаннан кейін мигренмен ауырсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Сіздің диетаңыздағы табиғи қантты құрамында калориялы тұтынуды азайту үшін құрамында Aspartame бар тәттілендіргіштерді алмастыру жақсы идея болып көрінуі мүмкін, бірақ олар мигрени тудыруы мүмкін.

Бүгінгі таңда көбірек тамақ құрамында жасанды тәттілендіргіштер бар, мысалы: натрий, шайнау, қантсыз печенье және мұздалған шайлар. Азық-түлік затбелгісін мұқият оқып, тамақ қоздырғыштарынан аулақ болу мигреньді түсінуге және басқаруға көмектеседі.

Оның орнына көріңіз: Жақсы денсаулықты және аз мигреньді алу үшін стевия сияқты басқа табиғи, жартылай ашық опцияларды іздеңіз. Бал және үйеңкі сиропы сияқты табиғи қанттар да жақсы таңдау болып табылады, бірақ оларды аз мөлшерде ғана ішу керек.

2. Тұрақты емес тамақтану

Қандағы қанттың төмендігі немесе гипогликемия - бұл жалпы мигреннің қоздырғышы. Салмақ жоғалту үшін тамақты өткізіп жіберу денсаулыққа пайдалы немесе мигренге бейімді тактика емес. Ми қандағы қанттың тез өзгеруіне немесе қандағы қанттың мигренге немесе бас ауруына шалдығуымен реакцияға түседі.

Тезірек калорияңызды шектеуге жол бермеңіз. Егер сіз көмірсуларға шектеу қойсаңыз, оны баяу жасаңыз немесе қарапайым көмірсулардың құрамын дәнді дақылдармен алмастырыңыз.

Оның орнына көріңіз: Күніне бірнеше ақуызға бай тағамдарды жеу қандағы қанттың тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Қандағы қанттың тұрақты мөлшері мигрень шабуылдарының аз болуы және шамадан тыс ішуге аздау дегенді білдіреді. Көмірсулар мен қанттарды көп мөлшерде жеуге жол бермеуге тырысыңыз, өйткені олар қандағы қанттың тез өсуіне, содан кейін төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Бадам немесе қарашірік сияқты пайдалы тағамдарды өткізу қандағы қанттың төмендеуіне және шабуылдың басталуына жол бермейді.

Үйде дайындалған барлық тағамдарды жеуге тырысыңыз. Супермаркеттің орташа жолдарынан аулақ болыңыз, мұнда өңделген тағам барынша жеңілдетіліп, нәтиже береді.

3. Кофеин

Кейде кофеин мигреннің шабуылын жақсарта алады, өйткені ол ауырсынуды басатын құрал ретінде жұмыс істейді және ауырсынуды жақсырақ сіңіруге көмектеседі. Алайда, әртүрлі адамдар кофеинге басқаша әрекет етеді.

Кофеиннің тым көп болуы тәуелділікті тудыруы мүмкін, ал кенеттен қол жетімсіздігі кейбір адамдарда «бас тартуға» әкеледі. Кейбір адамдар оған сезімтал және кофеин тудырған мигреннен зардап шегуі мүмкін, алайда басқалары мигрень басталған кезде оны тоқтату үшін кофеин қолданатын адамдар бар.

Оның орнына көріңіз: Кофеинге сіздің реакцияңызды ескеріңіз және егер ол сізді мигреньге шалдықтырса, одан аулақ болыңыз. Егер сіз кофеин ішсеңіз, қайтадан бас ауруын болдырмас үшін күн сайын бірдей мөлшерде ішуге тырысыңыз. Шөптерден жасалған шай, үйде сода және хош иісті су салмақ жоғалту мен триггерді болдырмауға арналған керемет кофеинсіз сусындарға арналған.

Салмақты жоғалтуға арналған қоспалар

Қырыққабат сорпасының диетасынан үзіліссіз ораза ұстауға дейін, көптеген диеталар калорияларды A LOT-пен кесуді қамтиды. Мұндай жылдам төмендету көбінесе мигрендік шабуылдарды тудырады.

Кейбір қатаң диеталар маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етілетін тағамдардың барлық тобын жояды, ал төмен көмірсулар диеталары бас ауруы мен іш қатуды тудыруы мүмкін. Форсколин және конъюгирленген линол қышқылы (CLA) сияқты салмақ жоғалту үшін кейбір қоспалар, сондай-ақ бас ауруын тудыратыны белгілі.

Оның орнына көріңіз: Тамаша диетаны жейді. Мүмкіндігінше үнемі жаттығулар жасаңыз, бірақ баяу бастаңыз. Салмақ жоғалту сіздің денеңізді күйдіруге қарағанда аз калория алған кезде пайда болады.

Егер сіз калорияны шектеп жатсаңыз, оны баяу жасаңыз және тамақты немесе тамақты толығымен кесіп тастамай, ақылды алмастыруға тырысыңыз.

5. Шамадан тыс күшті жаттығулар

Егер сіз жаңа жаттығу бағдарламасын бастағаннан кейін сіздің мигрень шабуылыңыздың көбейетінін байқасаңыз, сізде жаттығулар тудыратын мигрени пайда болуы мүмкін. Зерттеулерге сәйкес, адамдардың 38% -ы жаттығудан кейін мигреньге шалдыққан.

Мұндай ауырсынудың бір себебін көрсету қиын болса да, бұл жаттығу кезінде қан қысымының өзгеруімен байланысты болуы мүмкін. Ауыр атлетика, ескек есу, жүгіру және футбол сияқты белгілі бір күшті спорт түрлері - жалпы триггерлер.

Оның орнына көріңіз: Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, баяу бастаңыз. Йога, серуендеу, тай хи, жүзу және велосипед тебу сияқты қарқындылығы төмен жаттығулар сіздің денеңізді қозғалтуға және мигрен тудырмай салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Мигрень салмағын жоғалтудың ең жақсы жоспары қандай?

Ақылды тамақ таңдаумен және мигреннің алдын-алу үшін салауатты жаттығулармен салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Магний мен рибофлавинге бай тағамдарды жеп қойыңыз. Әрқашан өзіңізді жақсы ылғалдандырыңыз.

Алдын алу - бұл ең жақсы емдеу әдісі, ал сау BMI-ны сақтау сізге мигрень шабуылдарының санын азайтуға мүмкіндік береді. Мигрень шабуылдарының аз болуы, салмақ жоғалту мақсатына жетуге және жақсы тұруға көбірек уәждеме береді.

Бастапқыда жарияланған бұл пост Тағы да мигрень авторлық құқық 2017-19, рұқсатпен қолданылады.

Намрата Коттари - блогер және зерттеуші MigraineAgain.com, пациенттерге арналған пациенттердің жетекші тәуелсіз веб-сайты. Біз мигреньге шалдыққан адамдарға аздап азап шегіп, емделмейінше көбірек өмір сүруге мүмкіндік береміз. Негізін қалаушы және басқарушы редактор Паула К. Дюма - бұрынғы мигреньдік жауынгер, автор, зерттеуші, қорғаушы және мигрендік дүниежүзілік саммиттің қожайыны. Әлеуметтік желілердегі әңгімеге @MigraineAgain қосылыңыз.

2019 жылдың 1 қаңтарында жаңартылды