Қатты жаттығуларды жек көрсеңіз, өз пішініңізді сақтай аласыз ба?

Мазмұны

• үшін шолу

Сәлем, бұл менмін! Нұсқаушыдан жасырынған велосипедтердің артқы қатарындағы қыз. Бойжеткен кикболдан соңғы орын алды. Леггинстерді кигенді ұнататын қыз, бірақ олар өте ыңғайлы және жиі стильді болғандықтан.

Мен жаттығу кезінде өзімді жақсы сезінемін, бірақ менің ең жақсы көретін жаттығуым - йога. Йога күн сайын. Мен ClassPass -ке жазылдым, демек менде Нью -Йорктегі жүздеген сабақтар бар, бірақ мен әр түрлі варианттарды қолданамын. Достар мені үнемі ауыр сабақтарға шақырады-лагерьлер, ескек есу, жүгіру, иіру, бірақ мен әрқашан бас тартамын.

Мен дем ала алмайтын сияқты сезінуді жек көремін. Жүрегім кеудемнен кетіп бара жатқандай сезімді жек көремін.Менің бозғылт терім кардиомен айналысқанда төрт минут ішінде баклажан күлгін түске боялғанын және босанғаннан кейін бірнеше сағат бойы сол күйінде қалғанын жек көремін. (FYI: Жаттығудан кейінгі бұлшықет ауруы әр түрлі уақытта адамдарға әсер етеді.)

Мен йогамен ғана айналысып, уақытымды босқа өткізіп жатырмын ба? Иә, мен стрессті жеңілдету мен терең тыныс алудың дзен артықшылықтарын аламын, бірақ мен денем үшін скватт жасап жатқан шығармын. Мен бұл мәселені бірнеше сарапшылармен талқылауға қол жеткіздім: Даниэль В.Вигил, м.ғ.д., UCLA Дэвид Геффен медицина мектебінің профессоры және диетолог және жаттығу физиологы Фелисия Столер.

Бірден екі дәрігер де йогамен айналыспауым керектігін айтты. Зерттеулер көрсеткендей, төмен қарқындылықта жұмыс істеу жақсы. Ал ғылыми тұрғыдан йоганың айқын артықшылықтары бар. Вигилдің айтуынша, кейбіреулер салмағын жоғалтады, күшін арттырады-«бірақ содан кейін энергия, сенімділік және басқа да айқын психикалық артықшылықтар пайда болады». (Ахем, йоганың денсаулыққа тигізетін 6 пайдасы сияқты.)

Сондай-ақ, барлық кардио әуесқойлары автоматты түрде денсаулық парагондары болып табылады деп айту өте әділ емес. Бұл сіздің денеңізге, кардио түріне, қаншалықты жұмыс істейтініңізге және т.б. байланысты. «Шындығында, сіз аптасына бірнеше сағат жаттығулар жасай аласыз, бірақ егер сіз қалған уақытыңызды артқы жағыңызда өткізсеңіз, бұл темекі шегу сияқты зиянды», - дейді Столер.

Жарайды, нүкте алынды. Йогамен айналысу, әрине, ештеңе жасамаудан жақсы. Бірақ қарқынды жаттығуларды өткізіп жібергендіктен, менің жүрегім сау болып қалмайды. «Сіз кардиореспираторлық жүйеде жұмыс істемейсіз», - деп түсіндіреді Столер және кардионың пайдасы айқын. «Жүректің соғу жылдамдығы төмендейді, қандағы глюкоза деңгейі жоғарылайды, холестерин төмендейді, сүйек тығыздығы күшейеді және бұлшықет массасы сақталады», - дейді ол. Ал бұлар аз ғана. (Айта кету керек: жүгірудің пайдасын көру үшін алысқа жүгірудің қажеті жоқ.)

Мен кардио қажет екенін білемін. Дені сау және ұзақ өмір сүру үшін маңызды екенін білемін. Неліктен бұл менің денемде соншалықты өрескел және неге мені өмірімді жек көруге мәжбүр етеді (кем дегенде қырық бес минут)? Қарсы интуитивті көрінеді.

Вигил «метаболикалық ауырсынуды» кінәлайды. «Бұл нені білдіреді, егер сіз қатты жұмыс істеп жатсаңыз, сіз лактат табалдырығын немесе бұлшықеттеріңіздегі сүт қышқылының күйе бастайтын нүктесіне жетесіз». Әрине, бұл сіздің бұлшық еттеріңіз өзгеретіндіктен, сізде қатты жаттығулар болатындығының белгісі. «Егер ол жоғары деңгейге көтерілсе, бұл жағымсыз болады», - деп мойындайды Вигил. «Сіз міндетті түрде сезімді білесіз». Әрине. (Бірақ сіз жаттығу кезінде ауырсынуды басуға болады және керек.)

Ең бастысы, әдетте сүюді (немесе кем дегенде шыдамдылықты) үйрену. «Кейбір адамдар өздерін соншалықты ыңғайсыз сезінеді, сонша тыныс алады, өйткені олар өте шартсыз», - дейді Столер. Бақытымызға орай, бұл өзгеруі мүмкін. "Ең ауыр семіз адам әлі де жүгіруді үйрене алады. Адам ағзасының керемет қасиеті - оның бейімделуі. Ол үйрене алады", - дейді ол. Төзімділікке жету үшін сіз жаттығу залында аптасына үш -төрт жарым сағат жүруіңіз керек.

Мен оны сүюді үйренуге кірістім, өзімді өзім жек көретін көптеген әрекеттерді жасауға мәжбүрледім. Жүктелген. Pure Barre сабағындағы менің ішкі монологым келесідей болды: Мен мұны жек көремін. Неліктен әйелдер мұны өздеріне жасайды? Бұл әйел тәжірибесінде дұрыс емес нәрсе. Неге біз өзімізді осылай азаптаймыз? Барре мен үшін емес.

Айналдыру әлі де жоқ, мен оны 2011 жылдан бері бірінші рет айналдырдым (кешірім сұрадым), мен сыныптан шығып қалдым. Кейінгі спорттың Soul-ification (пульсті музыка мен строб шамдарын ойлаңыз) мен үшін ең болмағанда жүрек айнуы емес.

Әрине, Бейонсе болып табылады мен үшін. Мен би сабағына қатыстым, онда біз В патшайымының «Кері санау» хореографиясын үйрендік. Содан кейін мен Болливуд жағдайына бардым, онда біз таяқтарды жерде ырғақтадық. Содан кейін отыз минуттық секіру сияқты аэробты қозғалыстар, содан кейін отыз минуттық йога стиліндегі гибридті класс. Бұл көңілділік менің денсаулығыма әсер етуі мүмкін бе?

«Сіз жаттығу бойынша серіктесіңізбен сөйлесе алмайтындай жұмыс жасауыңыз керек, бірақ сіз қысқа сөйлемдер енгізе аласыз», - деп түсіндіреді Вигил. Егер сіз сөйлей алмасаңыз, көңіл-күйіңіз түсіп кетсе немесе жүрегіңіз кеудеңізден жарылып кететінін сезсеңіз, сіз тым көп жұмыс жасайсыз. Бақытымызға орай, менің жаңа сабақтарымның ешқайсысы мені бұлай сезінбеді, бірақ мен бұл сөйлеу сынағымен жаттығу жасап жатқанымды айта аламын. Бұл маған нұсқаушылар неліктен «БІЗ ҚАЛАЙ ЖҮРЕДІ?» деп сұрайтынын түсіндім. Олар сіздің әлі де жауап бере алатындығыңызға сенімді болғысы келеді!

Осы жаңа әдістерді қолданып көргеннен кейін мен кенеттен шашымды терлеуге әуестеніп кеткен жоқпын. Мен өзгерген жоқпын, әлі емес. Менің жаңа әдетім - 80 пайыз йога және 20 пайыз би, және бұл мүлдем кінәсіз. Мен қозғалғаным үшін өзімді мақтан тұтамын. (Сіз айтып бере аласыз ба? Неліктен спорт залы тек арық адамдарға арналмағанын қараңыз).

үшін шолу