Қолыңыздың көлемін ұлғайта аласыз ба?

Мазмұны

• Қолыңызды бұлшық етке қалай айналдыруға болады
• Жұмсақ допты қысу
• Жұдырық жасап, босату
• Балшықпен жұмыс
• Білектегі бұйралар мен білектерді кері бұрауға жаттығу
• Қол бұлшықеттерінің икемділігін қалай арттыруға болады
• Бас бармақ созылу
• Тегіс созылу
• Саусақты көтеру
• Қолыңыздың өлшемін не анықтайды?
• Негізгі өнімдер
• Ресурстар

Мүмкін сіз баскетболды алақанға салуға немесе футболды сенімді ұстауға тырысасыз. Мүмкін сіз саусақтарыңызды фортепиано пернетақтасында немесе гитара күйлерінде сәл кеңірек таратқыңыз келеді. Немесе сіз әрқашан қолыңыздың сәл үлкенірек болғанын қалаған шығарсыз.

Бірақ сіз өзіңіздің қолыңыздың көлемін ұлғайта аласыз ба, әлде сіз сәл ұзынырақ болатындай етіп созыла аласыз ба?

Шынында, сіздің қолыңыздың нақты мөлшері сіздің қолыңыздың сүйектерінің мөлшерімен шектеледі. Ешқандай созылу, қысу немесе күш жаттығулары сіздің сүйектеріңізді бұдан әрі кеңейте алмайды.

Айтуынша, қолды 30-ға жуық бұлшықет басқарады және олар әртүрлі жаттығулардың көмегімен күшейіп, икемді бола алады.

Сіздің саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың күші мен қол жетімділігін аз да болса арттыру, сіз қандай спортта немесе аспапта ойнасаңыз да сізге көмектесе алады.

Қолыңызды бұлшық етке қалай айналдыруға болады

Баскетболға, футболға немесе салса қыңыр құмыраға берік болу үшін сіз бірнеше қарапайым жаттығулар жасай аласыз.

Бұл жаттығулар белгілі бір қол бұлшықеттерінің күші мен қалыңдығын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар олар сіздің қолыңызды сәл үлкен етіп көрсетуі мүмкін.

Кез-келген жаттығу сияқты, жақсы жылыту жарақат пен ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі. Осы күшейту жаттығуларын жасамас бұрын, қолдарыңызды жылы суға бірнеше минут салып қойыңыз немесе қыздырылған сүлгімен ораңыз.

Бұл емдеу сонымен қатар артрит немесе басқа тірек-қимыл аппараты жағдайында туындаған қолдың ауырсынуын немесе қаттылығын жеңілдетуге көмектеседі.

Келесі жаттығуларды аптасына екі-үш рет жасауға болады, бірақ қолдың бұлшық еттерін қалпына келтіру үшін жаттығулар арасында міндетті түрде 2 күн күтіңіз.

Жұмсақ допты қысу

1. Жұмсақ стресс шарын алақаныңызда ұстаңыз.
2. Мұны мүмкіндігінше қысыңыз (ешқандай ауыртпалықсыз).
3. Допты 3-тен 5 секундқа дейін мықтап ұстап, босатыңыз.
4. Қайталаңыз, әр қолыңызбен 10-дан 12-ге дейін қайталаңыз.

Нұсқау үшін бір қолдың саусақтары мен бас бармақтарының арасында кернеу шарын ұстап, 30-60 секунд ұстаңыз.

Сондай-ақ, қысуды қажет ететін басқа жаттығу құралдарын үнемі қолдану арқылы ұстау күшіңізді жақсартуға болады.

Жұдырық жасап, босату

1. Бас бармақты саусақтардың сыртынан орап, жұдырық жасаңыз.
2. Бұл позицияны 1 минут ұстаңыз, содан кейін қолыңызды ашыңыз.
3. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше кең етіп 10 секундқа созыңыз.
4. Әр қолыңызбен 3-5 рет қайталаңыз.

Балшықпен жұмыс

Үлгі жасайтын балшықпен доп жасаңыз, содан кейін оны рөлге салыңыз. Сазды манипуляциялау сіздің қолыңызды нығайтады, ал егжей-тегжейлі сипаттамалары бар мүсіндер жасау сіздің моторикаңызды жетілдіреді.

Білектегі бұйралар мен білектерді кері бұрауға жаттығу

1. Тікелей аяғыңызды еденге қойып отырыңыз.
2. Бір қолыңызға жеңіл гантельді ұстаңыз (бастау үшін 2-ден 5 фунтқа дейін).
3. Қолыңызды алақанмен аяғыңызға қойыңыз, сонда ол сіздің тізеңіздің шетінде ғана созылады.
4. Салмақты тізеден жоғары көтеру үшін білегіңізді жоғары көтеріңіз.
5. Баяу білегіңізді бастапқы күйіне қарай төмен қарай иіңіз.
6. 10 рет қайталаңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз.
7. Әр қолыңызбен 10 қайталаудың 2-ден 3-ке дейінгі жиынтығын жасаңыз.

Білектің кері бұйралары үшін дәл сол әрекетті тек алақандарыңызды төмен қаратыңыз.

Қол бұлшықеттерінің икемділігін қалай арттыруға болады

Қол бұлшықеттерін созу олардың икемділігі мен қимыл ауқымын арттыра алады.

Келесі жаттығуларды күн сайын жасауға болады. Тек бұлшық еттеріңізді немесе сіңірлеріңізді шиеленістіру үшін саусақтарыңызды шамадан тыс ұзартудан сақ болыңыз.

Бас бармақ созылу

Қолдың ұзындығы қолдың артқы жағында өлшенеді. Бұл әрқашан NFL жобасының айналасында әңгімелесу тақырыбы, мұнда қолдың ұзағырақ болуы квартерлер үшін плюс ретінде көрінеді.

Бірақ футболды жақсы ұстап, лақтыру қабілеті күшке, икемділікке және техникамен байланысты.

Қолдың ұзындығын кеңейтуге көмектесу үшін - бас бармағыңыздан кішкентай саусағыңызға дейінгі ең үлкен арақашықтық - келесі әрекеттерді орындаңыз:

1. Қарама-қарсы қолыңыздың бас бармағымен саусағыңызды басқа саусақтардан жайлап тартыңыз. Сіз сәл созылуды сезінуіңіз керек.
2. 30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
3. Екінші қолыңызбен қайталаңыз.

Тегіс созылу

1. Бір қолыңызды алақанмен төмен, үстелге немесе басқа қатты жерге қойыңыз.
2. Барлық саусақтарыңызды ақырындап түзетіңіз, сонда сіздің қолыңыз бетке қарағандағыдай тегіс боладысшұңқыр.
3. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз.
4. Әр қолыңызбен 3-4 рет қайталаңыз.

Саусақты көтеру

Саусақты көтеру сәл көбірек уақытты алады, бірақ бұл қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.

1. Қолыңызды алақаныңызды төмен және тегіс жерге тегістеңіз.
2. Әр саусақты бір-бірлеп үстелден жоғары көтеріңіз, сонда саусағыңыздың жоғарғы жағында созылу сезіледі.
3. Әр саусақты созғаннан кейін жаттығуды 8-тен 10 рет қайталаңыз.
4. Содан кейін екінші қолыңызбен қайталаңыз.

Қолыңыздың өлшемін не анықтайды?

Сіздің аяқтарыңыз, құлақтарыңыз, көздеріңіз және денеңіздің кез-келген бөлігі сияқты сіздің қолыңыздың пішіні мен мөлшері сізге ғана тән.

Егер ересектер мен балалар үшін орташа өлшемдерді тексеруге болады, егер сіз митцестің қалай өлшейтінін білгіңіз келсе.

Қолдың мөлшері әдетте үш түрлі әдіспен өлшенеді:

• Ұзындық ең ұзын саусағыңыздың ұшынан алақанның астындағы қыртысына дейін өлшенеді.
• Ені саусақтар алақанмен түйісетін жерде, қолдың кең бөлігінде өлшенеді.
• Айналдыру сіздің бас қолыңыздың алақанының айналасында және саусақтардың астында өлшенеді.

Ұлттық аэронавтика және ғарыш кеңістігінің (NASA) жан-жақты зерттеуіне сәйкес, ерлер мен әйелдердің ересектерінің қолдарының орташа өлшемдері:

Жиырмадан астам бұлшықеттен басқа, қолда 26 сүйек бар.

Сол сүйектердің ұзындығы мен ені генетика бойынша анықталады. Кішкентай немесе үлкен қолдары бар ата-әже немесе әже осы қасиеттерді сізге бере алады.

Әйелдер үшін сүйектің өсуі әдетте жасөспірімдердің ортасында тоқтайды, ал ерлерде бұл бірнеше жылдан кейін болады. Бұлшықет мөлшері, бірақ кейінірек ұлғаюы мүмкін.

Қолды күшейту жаттығулары бұлшық еттерді ұзағырақ болмаса, үлкенірек немесе жуандатуы мүмкін.

Сынған қол немесе басқа жарақат қолдың пішіні мен көлеміне де әсер етуі мүмкін.

Негізгі өнімдер

Сіз саусақтарыңызды бұдан әрі алақаныңызды үлкейте алмасаңыз да, бірнеше жеңіл жаттығулар қолдарыңызды күшейтеді және саусақтарыңыздың икемділігін арттырады.

Бұл жаттығулар сізді қаттырақ ұстап, қолды сәл кеңейтуге мүмкіндік береді. Оларды мұқият орындағаныңызға сенімді болыңыз, сондықтан олардың мөлшеріне қарамастан, сіз өте көп сенім артатын қолдарыңызды зақымдамаңыз.

Ресурстар