Артық салмақтан арылуға болмайды ма? Мұны қазір оқыңыз

Мазмұны

• Арықтау - бұл миллиард долларлық өндіріс
• Неліктен көптеген әйелдер өз мақсаттарына жете алмайды
• Денсаулық жағдайы
• Диета және салмақ жоғалту тарихы
• Жасы
• Гестациялық әсер
• Тарих бойындағы «мінсіз» дене өлшемдері
• Салмақ туралы әртүрлі мәдени көзқарастар
• Егер сізге шынымен арықтау қажет болса
• Фокусты оңтайлы денсаулыққа ауыстыру - салмақ жоғалту емес
• Сіздің денеңізді сүюді және қабылдауды үйреніңіз
• Төменгі сызық

Кейде салмақ жоғалту мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.

Сіз өзіңіздің калорияларыңыз бен көмірсуларыңызды бақылап отырасыз, ақуыздың жеткілікті мөлшерін жейсіз, жүйелі түрде жаттығулар жасайсыз және салмақ жоғалтуды қолдайтын барлық басқа әрекеттерді жасайсыз, бірақ таразы қозғалмайды.

Бұл проблема іс жүзінде жиі кездеседі және өте жағымсыз болуы мүмкін.

Салмақ жоғалту мақсатына жету неліктен қиын болуы мүмкін - әрі қарай тырысу жақсы идея ма екені туралы оқыңыз.

Бұл мақала әйелдерге арнайы бағытталған, бірақ мұндағы принциптердің көпшілігі барлығына қатысты.

Арықтау - бұл миллиард долларлық өндіріс

Арықтау - бұл әлемдік ауқымдағы үлкен бизнес.

Салмақ жоғалту бағдарламалары мен өнімдері тек АҚШ пен Еуропада жылына 150 миллиард доллардан астам пайда табады деп есептеледі ().

Арнайы тағамдарды, қоспалар мен басқа да өнімдерді сатып алуды қажет ететін бағдарламалар ең қымбат болады.

«Май қыздырғыштары» және басқа диеталық таблеткалар танымал болғанымен, олар жиі реттелмейді және тікелей қауіпті болуы мүмкін (,).

Өкінішке орай, тым көп салмақ салмайтындар да диета таблеткаларын қабылдаудың ықтимал зиянды салдарына қауіп төндіруге дайын.

16000-нан астам ересектерді қамтитын зерттеу арықтауға арналған таблеткаларды қабылдағандардың шамамен үштен бір бөлігі таблеткаларды қабылдауға кіріспес бұрын семіздікке ұшырамағанын анықтады ().

Көптеген адамдар артық салмақтан арылуға көп күш пен ақша жұмсайтыны анық.

Егер сіз салмақ жоғалту бағдарламасына қатыспасаңыз да, диета таблеткаларын немесе өнімдер сатып алмасаңыз да, сіз бос уақытыңыз бен энергияңыздың көп бөлігін арық болуға арнай аласыз.

Салмақ жоғалту саласы көптеген адамдардың кез-келген жолмен жіңішке болуға деген ықыласын пайдаланып, миллиардтаған доллар табады.

Неліктен көптеген әйелдер өз мақсаттарына жете алмайды

Көптеген әйелдер салмақ жоғалтуға тырысып, айтарлықтай ақша, уақыт пен күш жұмсайды.

Соған қарамастан, кейбіреулер аздап алға басқанға ұқсайды.

Салмақты жоғалтуға бірнеше факторлар әсер етеді.

Денсаулық жағдайы

Кейбір аурулар немесе бұзылулар салмақ жоғалтуды өте қиындатуы мүмкін, соның ішінде:

• Липедема: Әлемдегі әрбір тоғызыншы әйелге әсер етеді деп сенген бұл жағдай әйелдің жамбас пен аяқтарында артық майды жинауға мәжбүр етеді, оны жоғалту өте қиын. Бұл жиі жеңіл соққылар мен ауырсынуды тудырады ().
• Гипотиреоз: Қалқанша безінің гормонының төмен деңгейі метаболизмнің бәсеңдеуіне әкеледі, бұл салмақ жоғалтуға күш салуы мүмкін (5).
• Поликистозды аналық без синдромы (PCOS): Бұл жағдай инсулинге төзімділікпен және іш қуысында майдың гормоналды түрде жинақталуымен сипатталады. Бұл репродуктивті жастағы әйелдердің 21% -ына дейін әсер етеді деп есептеледі ().

Диета және салмақ жоғалту тарихы

Егер сіз бұрын салмақты бірнеше рет жоғалтқан болсаңыз немесе қалпына келтірсеңіз немесе диеталық тамақтансаңыз, сіз келесі кез-келген әрекетке қарай салмақ жоғалтуды қиындатқан шығарсыз.

Шын мәнінде, ұзақ уақыт бойы диета ұстаған әйел салмағын салыстырмалы түрде өзгермеген әйелге қарағанда салмағын жоғалту қиынға соғады.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл, негізінен, калориядан айырылғаннан кейін пайда болатын майды сақтаудың өзгеруіне байланысты.

Шын мәнінде, сіз біраз уақыттан кейін тамақтануды бастаған кезде сіздің денеңізде көп мөлшерде май жиналады, сондықтан оның калория мөлшері тағы да азаятын болса, оның қоры болады ().

Сонымен қатар, жақында жүргізілген жануарларға арналған зерттеу диета жасау май тіндерінде иммундық реакцияны тудыруы мүмкін, бұл майдың жоғалуын қиындатады ().

Ішек бактериялары да рөл атқаруы мүмкін. Салмақты жоғалту мен қалпына келтірудің бірнеше циклдары ішек бактерияларының өзгеруіне ықпал етеді, бұл ұзақ уақыт бойы салмақтың өсуіне әкеледі ().

Жасы

Қартаю әйелдер үшін көптеген қиындықтар тудырады, соның ішінде салмақ жоғалту бұрынғыдан да қиын.

Сонымен қатар, бұрын ешқашан ауыр болмаған әйелдер қартайған кезде әдеттегідей салмақты ұстап тұруға тырысуы мүмкін, егер олар дұрыс тамақтанса да.

Қартаю процесінде әйелдердің көпшілігі бұлшықет массасы мен физикалық белсенділіктің төмендеуіне байланысты метаболизмнің баяулауына байланысты шамамен 5-15 фунт (2,3-6,8 кг) алады.

Сонымен қатар, менопауза кезінде дене салмағының өсуі көптеген гормоналды өзгерістерге байланысты жиі кездеседі. Менопауза кезінде және одан кейін арықтауға тырысу өте қиын болуы мүмкін ().

Гестациялық әсер

Өкінішке орай, сіздің артық салмақты көтеру үрдісіңіз ішінара сіз басқара алмайтын факторларға байланысты болуы мүмкін.

Бұлардың бірі - генетика, бірақ басқа, онша танымал емес факторларға сіз құрсақта болған кездегі жағдайлар жатады.

Бұл сіздің анаңыздың диетасын және жүктілік кезінде алған салмағының мөлшерін қамтиды.

Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде шамадан тыс салмақ қосатын әйелдер көбінесе балалық шағында немесе ересек кезінде семіздікке немесе семіздікке ұласатын үлкен балаларды туады (11,).

Сонымен қатар, жүкті әйелдің диеталық таңдауы болашақта баласында салмақ проблемасының туындауына әсер етуі мүмкін.

Жуырда өткізілген жануарларға жүргізілген зерттеуде жүктілік кезінде «батыстық» диетамен тамақтандырылған егеуқұйрықтарда метаболизмі баяу және өмір бойы бірнеше уақытта семіздікке ұшыраған нәрестелер туылғандығы анықталды ().

Сіздің салмақ жоғалту қабілетіңізге көптеген факторлар әсер етуі мүмкін, соның ішінде денсаулықтың белгілі бір жағдайлары, диета және салмақ жоғалту тарихы, жасқа байланысты өзгерістер, анаңыздың тамақтануы және жүктілік кезінде салмақ өзгеруі.

Тарих бойындағы «мінсіз» дене өлшемдері

Сіздің салмағыңызды анықтауда сіздің диета мен жаттығу әдеттеріңіз маңызды рөл атқарса да, сіздің негізгі пішініңіз бен мөлшеріңіз көбінесе сіздің гендеріңізбен анықталады.

Шын мәнінде, зерттеулер сіздің салмағыңызға да, майды қайда сақтауға бейім екендігіңізге де сіздің ерекше генетикалық өрнегіңіз қатты әсер ететіндігін көрсетеді ().

Іштің майын азайту үшін шаралар қабылдау - бұл пайдалы және пайдалы мақсат. Екінші жағынан, егер сіз денеңізді қазіргі уақытта сәнге енген кез-келген мөлшерге сәйкес етуге мәжбүр етсеңіз, онда сіз табиғатқа қарсы әрекет етесіз және сіздің күш-жігеріңіз ақыр соңында көңілсіздікке әкелуі мүмкін.

Тарих бойында дененің әртүрлі типтері мен өлшемдері «идеалды» болып саналды.

Жуырда 100 жыл бұрын, әйелдерде біршама толқынды болу әйелдерге тән, қажет болатын. Жұқа әйелдер тартымды болу үшін салмақ қосуға тырысты.

Алайда, табиғи арық адамға салмақ қосу, табиғи түрде үлкен адамға оны жоғалту сияқты қиын.

Қайта өрлеу дәуірінде голландиялық суретші Питер Пол Рубенс сұлулықтың көрінісі деп санайтын толық әйелдердің жалаңаш суреттерімен танымал болды.

Бүгінгі күнге дейін «Рубенеск» термині әдемі, толыққанды адамды сипаттау үшін қолданылады.

1800 жылдары француз импрессионистері, оның ішінде Моне, Ренуар және Сезанн әдемі деп саналған сол кездегі әйелдерді бейнелеген.

Осы картиналарға қарап, көптеген әйелдердің қазіргі ҰҚЖ модельдеріне қарағанда әлдеқайда үлкен болғандығын оңай байқауға болады.

Соңғы 60 жыл ішінде «мінсіз» әйелдер денесі айтарлықтай өзгеріп, жіңішке және жұмсақ болғанымен салыстырғанда тоналды болғанын жоққа шығаруға болмайды.

Алайда, өткен замандағы әйелдер Интернеттегі және теледидардағы жиі қол жетімді емес кескіндермен бомбаланған жоқ.

Бүгінгі әйелдер сонымен қатар бағдарламалар мен өнімдердің жарнамасының басым көпшілігімен бетпе-бет келіп, бүгінгі «идеалды» денеге қол жеткізуге көмектесуге уәде береді.

Тарихтың көптеген кезеңдерінде үлкенірек әйелдер әйелдік және тартымды болып саналды. Дегенмен, қазіргі заманғы «идеалды» дене кішірек, жұқа және тоналды, бұл бәріне бірдей қол жетімді болмауы мүмкін.

Салмақ туралы әртүрлі мәдени көзқарастар

АҚШ-та және Еуропаның көп бөлігінде адамдар сымбатты денені тартымды деп санаса да, әлемнің әр түкпіріндегі адамдар үлкенірек, дөңгелектелген форманы қалайды.

Көптеген мәдениеттерде артық салмақ көтеру құнарлылықпен, мейірімділікпен, бақытпен, өміршеңдікпен және қоғамдық келісіммен байланысты.

Бір қызығы, ең ауқатты елдер жұқа деп бағалайды, ал керісінше әлсіз елдерде ().

Мысалы, бірнеше батыс емес қоғамдардың мәліметтерін зерттеген зерттеушілер 81% -ы толық немесе орташа майлы әйелдерді, ал 90% -ы үлкен жамбастары мен аяқтары бар әйелдерді жақсы көретіндігін айтты ().

Алайда, тіпті дамыған елдердің арасында «мінсіз» дене деп саналатын нәрсе жеке және аймақтық талғамға байланысты әр түрлі болып көрінеді.

Әлемнің 18 графикалық дизайнерлерінен плюс-өлшем моделінің корпусын «идеалды» корпусқа өзгертуді сұрағанда, нәтижелер ауқымы таңқаларлық болды.

Өзгертілген нұсқаларда дене салмағының индекстері (BMI) Қытайда 17-ден Испанияда 25,5-ке дейін болды, бұл 5'5 ″ (165 см) әйел үшін 102-153 фунт (46-69 кг) арасындағы салмаққа сәйкес келеді. ) ұзын.

Салмақ жеткіліксіз деп саналатын 17 BMI қоспағанда, бұл дене өлшемдері мен формаларының кең ауқымы көбінесе «идеал» деп саналатынға қаншалықты жақын екендігіне қарамастан, тартымды және қалаулы болып саналатындығын көрсетеді.

«Идеал» орган әр елде әр түрлі болады және оған көбінесе қоғамның байлығы мен тұрғындарының әртүрлілігі әсер етеді.

Егер сізге шынымен арықтау қажет болса

Егер сіздің өлшеміңіз сіздің денсаулығыңызға әсер етсе, салмақ жоғалтуды жалғастыру мағынасы бар.

Семіздік, әсіресе ауруға шалдыққан семіздік аурудың пайда болу қаупін арттыруы және өмір сүру жасының төмендеуі мүмкін. Одан әрі, бұл ұтқырлықтың төмендеуі, энергия деңгейінің төмендігі және әлеуметтік стигма салдарынан күнделікті өмірді қиындата алады.

Зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалтуды арттырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - таңғы ас кезінде ақуызды тамақтандыру және көмірсулардың өңделмеген өнімдерінен аулақ болу, осы мақаладағы басқа стратегиялар.

Салмақты көтеруге көмектесетін бірнеше қосымша тәжірибе:

• Қолдау топтары: Қосылу жігерлендіруге, есеп беруге және ынталандыруға мүмкіндік береді.Желіден тыс, Интернеттегі және Facebook-та салмақ жоғалтудың жалпы топтарынан басқа, сіз lipedema және PCOS үшін онлайн қауымдастықтарды таба аласыз.
• Баяу болса да прогресті тану: Сіз салмақты баяу жоғалтатындығыңызды және салмақ жоғалту үстірттерін сезінетіндігіңізді біліңіз. Айына бір-екі фунт салмақ тастау әлі де керемет жетістік.
• Мақсат салмағын белгілеген кезде шыншыл болыңыз: Өзіңіздің «идеалды» салмағыңызға жетуге тырыспаңыз. Дене салмағының 5% -нан аз мөлшерін жоғалту инсулинге сезімталдықты жоғарылататыны анықталды, ал одан әрі жоғалту қосымша артықшылықтарға әкелуі мүмкін ().
• Ауқымды емес жеңістерді атап өтіңіз: Ұтқырлықты, энергияны, зертханалық құндылықтарды жақсартуға және денсаулықты жақсартуға баса назар аудару, әсіресе салмақ жоғалту өте баяу болып көрінген кезде маңызды.

Бұл стратегияларды сіздің өміріңізге енгізу сіздің артық салмақтан арылуыңызға кепілдік бере алмаса да, мүмкіндігіңізді жақсартуға көмектеседі.

Егер семіздік сіздің денсаулығыңызға, қозғалғыштығыңызға және өмір сүру сапаңызға әсер етсе, артық салмақтан арылуға бағытталған қадамдар жасау керек. Қолдау тобына қосылу, нақты мақсаттар қою және жетістіктеріңізді атап өту пайдалы болуы мүмкін.

Фокусты оңтайлы денсаулыққа ауыстыру - салмақ жоғалту емес

Көптеген әйелдер үшін салмақ жоғалту мақсаттары денсаулықты жақсартуды қалағаннан гөрі аз.

Мүмкін сіз әлдеқашан салмақ тастаған шығарсыз, бірақ «соңғы 10-20 фунттан» арыла алмадыңыз.

Мүмкін сіз әрқашан орташадан сәл үлкен болғансыз, бірақ көйлектің кішірек өлшеміне дейін жіңішке болуға тырысқансыз.

Егер сіз диета мен салмақ жоғалтуға қатысты барлық ұсыныстарды қолданып көргенмін деп ойласаңыз, сіз жалғыз емессіз, қанша тырысқаныңызға қарамастан әлі де нәтижеге жете алмадыңыз.

Егер солай болса, назарыңызды мүмкіндігінше сау, мықты және сергек болуға аударған дұрыс шығар.

• Фитнеске назар аударыңыз: Денсаулық туралы айтатын болсақ, зерттеулер арық болудан гөрі дене шынықтыру маңызды екенін көрсетті. Сонымен қатар, жүйелі түрде жұмыс істеу көптеген басқа артықшылықтар бере алады ().
• Тамақпен жақсы қарым-қатынасты дамыту: Диетадан гөрі, қоректік тағамдарды таңдап, аштық пен тоқтық белгілеріне көңіл бөліп, интуитивті тамақтануды үйреніңіз (,).
• Алдыңғы диеталық әрекеттеріңіздің нәтижелерін қарастырыңыз: Салмақты жоғалту және қалпына келтіру көбінесе майды сақтаудың жоғарылауына және уақыт өте келе салмақтың өсуіне әкелетінін ұмытпаңыз (,,).

Стрессті және көңілсіздікті төмендетуден басқа, денсаулығыңызды оңтайлы ету үшін басты мақсатты өзгерту уақыт өте келе табиғи салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Егер сіз жақсы көріну үшін артық салмақтан арылғыңыз келсе, бірақ барлық «дұрыс» әрекеттерді жасасаңыз да, жетістікке жете алмасаңыз, назарыңызды басқа жаққа аударғаныңыз жөн. Белгілі бір салмаққа жетудің орнына, мүмкіндігінше сау болуды мақсат етіңіз.

Сіздің денеңізді сүюді және қабылдауды үйреніңіз

Денеңізді бағалауды дамыту сіздің денсаулығыңызға, бақытқа және өмірге көзқарасыңызға пайдалы болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалтудың қайталанған әрекеттері салмақ қосуға әкелуі мүмкін емес, сонымен бірге олар көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін және көп ішу сияқты зиянды мінез-құлық дамыту қаупін арттырады ().

Екінші жағынан, сіздің салмағыңызға риза болу сіздің салмағыңызға қарамастан сау мінез-құлық пен денсаулықты жақсартуға әкелетіні туралы дәлелдер бар ().

Сіздің денеңізді сүюді және қабылдауды үйренуге арналған бірнеше кеңестер:

• Сандардың сізді анықтайтынына жол бермеу: Өзіңіздің салмағыңызға, өлшемдеріңізге немесе киім өлшеміңізге байланысты емес, өзіңізді қалай сезінетініңізді, кім екеніңізді және өмірдегі мақсатыңызды ойлаңыз.
• Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз: Өз денеңізді ешқашан өзгенікімен салыстырмаңыз. Сізде бірегей және көптеген керемет қасиеттер бар. Сіз өзіңіздің мүмкіндігіңіз бойынша ең жақсы болуға назар аударыңыз.
• Өзіңізді жақсы сезіну және орындау үшін жаттығу: Калорияны жағуға тырысқаннан гөрі, физикалық жаттығулармен айналысыңыз, ол сізді қалай сезінеді. Сіз қазір де, келер жылдары да өзіңізді жақсы сезінуге лайықсыз.

Бірнеше жыл бойы оны өзгертуге тырысқаннан кейін денеңізді бағалауды үйрену үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін екенін түсініңіз. Бұл түсінікті. Тек оны бір күнде қабылдап, позитивке назар аудару үшін бар күшіңізді салыңыз.

Артық салмақтан арылуға басымдық беруден гөрі, денеңізді сүюді және қабылдауды үйреніңіз, сонда сіз өмір бойы сау және жоғары функционалды бола аласыз.

Төменгі сызық

Жіңішке болуды бағалайтын қазіргі қоғамда артық салмақтан арылу мүмкін еместігі көптеген әйелдердің көңілін қалдыруы мүмкін.

Артық салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға қауіп төндіретін кезде маңызды екені рас.

Бірақ шындыққа жанаспайтын мөлшерге жетуге тырысу пайдадан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін.

Өзіңізді мүмкіндігінше сау ұстау және өзіңізді салыстырудан аулақ болу үшін денеңізді сүюді және қабылдауды, жаттығулар жасауды және өмір салтын ұстануды үйреніңіз.

Бұл сіздің денсаулығыңызды, өзін-өзі бағалауыңызды және өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсартуы мүмкін.