Катаболизм: бұл не, неге байланысты және одан қалай сақтану керек

Мазмұны

• Неліктен бұлай болады?
• Бұлшықет катаболизмі мүмкін болған кезде
• Бұлшықет катаболизмін қалай болдырмауға болады

Катаболизм - бұл басқа күрделі процестерден қарапайым молекулалар шығаруға бағытталған, мысалы, ақуыздардан амин қышқылдарын өндіруге бағытталған, организмнің басқа процестерінде қолданылатын зат алмасу процесі.

Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін катаболизм анаболизммен қатар жүруі керек, бұл қарапайым молекулалардың күрделі молекулаларға айналу процесіне сәйкес келеді, мысалы бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді.

Катаболизм табиғи түрде жүреді, алайда бұл процесті қолдайтын және бұлшықет массасының төмендеуіне әкелетін жағдайлар бар, мысалы ұзақ ашығу, шамадан тыс жаттығулар немесе ұйқысыздық.

Неліктен бұлай болады?

Катаболизм - бұл организмнің дұрыс жұмыс істеуі үшін қарапайым молекулалар мен энергияны өндіруге бағытталған организмдегі табиғи зат алмасу процесі. Катаболизм әдетте ас қорыту процесінде пайда болады, онда тұтынылатын тағамды қарапайым қосылыстарға айналдырады, сонда оларды сақтау, сіңіру немесе метаболизм процестерінде қолданылатын энергияға айналдыру мүмкін болады.

Дене тепе-теңдікте болуы үшін, катаболизм мен анаболизм процестері қатар жүруі керек, бірақ анаболикалық реакцияларға қарағанда катаболикалық реакциялар жиі болатын кейбір жағдайлар бар, бұл бұлшықет массасының жоғалуына әкелуі мүмкін.

Бұлшықет катаболизмі мүмкін болған кезде

Бұлшықет катаболизмі келесі адамдарда оңай жүруі мүмкін:

• Олар тамақ ішпей ұзақ жүреді;
• Олар көп жаттығады, демалмайды;
• Оларда тамақ жеткіліксіз;
• Олар қатты күйзеліске ұшырайды.

Катаболизм орын алуы мүмкін, өйткені бұл жағдайда катаболикалық реакциялар тамақтану арқылы жүрмейді, бірақ ағзада бұрыннан бар заттарға, мысалы, бұлшық еттердегі белоктарға, содан кейін организм энергия алу мақсатында қолданылады. , бұлшықеттің төмендеуімен.

Метаболизмнің қалай жұмыс істейтінін түсіну.

Бұлшықет катаболизмін қалай болдырмауға болады

Бұлшықет катаболизмін болдырмау үшін ұзақ уақыт ашығудан аулақ болу керек, дұрыс және теңдестірілген тамақтану керек, сондықтан анаболикалық және катаболикалық реакциялар тепе-теңдікте болады, осылайша бұлшықет массасының жоғалуына жол бермейді. Екінші жағынан, катаболизмді болдырмау және массаға ие болу үшін анаболизмге кеңес беру керек:

• Тренингке дейін және одан кейін а көмірсулар мен ақуыздарға бай диетамысалы, бұл қосылыстар катаболикалық реакциялар арқылы бұлшықет өсуіне ықпал ету үшін анаболикалық реакцияларда қолданылатын глюкозаға (энергияға) және амин қышқылдарына айналады. Бұлшықет массасын арттыру үшін толық мәзірді тексеріңіз;
• Кейбір жағдайларда диетолог кеңес бере алады қоспаларды қолдану Бұл бұлшықет массасының өсуін жақсартады, өйткені олар қарапайым қосылыстармен қамтамасыз етеді және анаболикалық реакциялар арқылы, мысалы, белоктар сияқты күрделі қосылыстардың түзілуіне ықпал етеді. Осылайша, диетолог BCAA, мальтодекстрин, декстроза, сарысу ақуызын немесе глутаминді, мысалы, адамның дене жаттығуларының мақсатына және қарқындылығына сәйкес қолдануды ұсына алады. Бұлшықет массасын арттыру үшін қандай негізгі қоспалар бар екенін қараңыз.
• Ол сондай-ақ ұсынылады алкогольдік сусындарды ішуден аулақ болыңызөйткені алкоголь катаболизмді жақсарта алады, бұл арық массаны жоғалтуға ықпал етеді;
• Сондай-ақ, стресстік жағдайлардан аулақ болу керек, өйткені мұндай жағдайларда, мысалы, қандағы кортизол гормонының концентрациясы жоғарылайды, мысалы, катаболизмді жақтауы мүмкін. Осылайша, мысалы, фильм көру немесе далада серуендеу сияқты демалуға ықпал ететін іс-шараларды өткізу қызықты.

Сонымен қатар, жаттығудан кейінгі демалыс кезеңдерін құрметтеу және жақсы ұйықтау өте маңызды, өйткені бұлшықет жүктемесі болмайды және денеге дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті энергияны толтыруға уақыт береді.