Шарлиз Теронның балет негізіндегі жалпы дене жаттығулары

Мазмұны

• үшін шолу

Шарлиз Терон әлемдегі әйгілі актриса, ол өзінің әр түрлі фильмдердегі рөліне арналған (оның соңғы «Алтын глобус» номинациясымен құттықтайды!) және оның қарқынды жаттығуларына керемет түрде берілген.

Бүкіл әлем бойынша қызыл кілемдерден бастап, Dior коммерциялық науқанындағы таңғажайып телекөрермендерге дейін, Терон-ең керемет, сымбатты фигурасы бар керемет әйел.

Бірақ Голливудтың көптеген ертегілерінің артында ертегідегі жаттықтырушы тұр. Немодағы спортзалдың иесі, фитнес -сарапшы Феделе Де Сантиспен танысыңыз. Джессика Бил, Кэмерон Диас, Ева Мендесжәне Терон ханымның өзі.

Оңтүстік африкалық таң қалдырушымен екі жылдан астам жұмыс істеген Де Сантис барлық әйел клиенттерін ұзын, арық, күшті және әдемі денелі балериналарға ұқсауға үйретеді.

«Шарлиз-өте байсалды, шоғырланған, кәсіпқой, BS жоқ, қабырғаға домалақ клиент»,-дейді Де Сантис. «Ол өте төзімді - менің лақап атым найзағай!»

Терон сияқты әдемі балерина денесінің құпиясы? Де Сантис: «Әр жаттығуды ұстаудың тар екеніне көз жеткізіңіз. Кең ұстау бұлшықеттердің кеңеюіне, ал сіздің денеңіздің еркек болуына мүмкіндік береді», - дейді.

Диетаға келетін болсақ, Де Сантис калорияларды біртіндеп төмендетуге және ақуыздарға, көкөністерге, қою түсті жемістер мен шөптерге назар аударуға кеңес береді. Сіз жейтін барлық нәрсе таза және органикалық екеніне көз жеткізіңіз, сонымен қатар қуырылған тағамдардан, наннан, күріштен және макароннан аулақ болыңыз.

"Көптеген әйелдер диетаны тым тез өзгерту арқылы қателеседі - бір күнде. Өзіңізге эмоционалды және психикалық жарақат алудан аулақ болу үшін калорияңызды баяу төмендетіңіз", - деп кеңес береді Де Сантис. «Егер сіз калорияңызды кенеттен азайтпасаңыз, денеңіз бейімделеді, асқазаныңыз бейімделеді және мақсатыңызға оңай жетесіз».

Голливудтан, Флоридадан Голливудқа, Калифорнияға дейін, Де Сантистің бай тәжірибесі мен фитнес тәжірибесі ол жаттықтырудағы әйгілі фитнес әйелдерден көрінеді.

«Жеке жаттықтырушы болу маған басқаларға денсаулықты жақсартуға ғана емес, сонымен қатар жан тыныштығына көмектесуге көптеген мүмкіндіктер берді. Бұл менің ісімнің нағыз табысы», - дейді ол. «Егер сіз көңіл көтермесеңіз, оған тұрарлық емес!»

Сондықтан де Сантис бізбен Теронның жетекші ханым жаттығуларымен бөліскенде, біз де денемізді әдемі балерина пішініне келтіре аламыз. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз!

Теронның жаттығуы: Де Сантистің Теронға арналған жаттығуы балетке негізделген және әрбір бұлшықет тобына жұмыс істейді. 5 фунт гантельді қолданыңыз. көлемді болмау үшін. Осы қозғалыстарға қосымша кем дегенде 35 минут кардио жаттығуларын орындаңыз (Терон Arc Trainer-ді жақсы көреді).

Сізге қажет: 3 және 5 фунт гантельдер, жаттығуларға арналған кілемше, орындық, 18 фунт жаттығу допы, трицепсті басу машинасы.

Екінші позициядағы Плиес:

Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды екінші позициядан бастаңыз, және бірінші позицияда үлкен плие жасағандай денеңізді төмендетіңіз. Өзіңіздің артқы жағыңызды сыртқа шығармастан, жоғарғы денеңізді туралап қоюға әсіресе мұқият болыңыз. Қозғалыстың төменгі жағында жамбас ешқашан тізеден төмен түспейтініне көз жеткізіңіз.

35-50 қабаттан тұратын 1 жиынтықты аяқтаңыз.

Отырған бицепті бұйралар:

Басыңызды, иығыңызды және бөксеңізді орындыққа және аяғыңызды еденге мықтап тигізетіндей етіп арқаңызбен арқаңызға отырыңыз. Бас бармақтармен тұтқаларға оралған гантельді әр қолыңыздан ұстап, қолдарыңызды екі жағыңызға қойыңыз. Иық пышақтарын төмен және артқа тартыңыз.

Дем шығарыңыз және гантельдерді иығыңызға апарып, шынтақыңызды баяу бүгіңіз. Арқаңыздың иілуіне немесе шынтақтарыңыздың алға жылжуына жол бермеңіз. Білектерді білекке сәйкес ұстаңыз (бейтарап). Жаттығу кезінде білектердің бүгілуіне жол бермеңіз. Сіздің басыңыз, иықтарыңыз және бөкселеріңіз орындықпен байланыста болуы керек. Аяғыңызды еденге мықтап ұстаңыз. Иықтарыңыздың иығына түсуіне жол бермеңіз.

Тыныс алып, шынтақтарды түзетіңіз және гантельдерді баяу және бақыланатын түрде бастапқы күйіңізге түсіріңіз.

5 фунт гантельмен 60 қайталаудың 1 жиынтығын толтырыңыз.

Бүйірлік бүйірлер:

Гантельдеріңізді алыңыз, алақаныңызды өзіңізге қаратып, тік денеңізбен және қолыңызбен гантельдермен тұрыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады. Торсты қозғалмайтын күйде ұстап тұрғанда (тербеліссіз), гантельдерді локте сәл бүгу және қолды сәл алға еңкейту арқылы бүйіріңізге көтеріңіз. Қолдарыңыз еденге параллель болғанша жоғары көтерілуді жалғастырыңыз. Бұл қозғалысты орындау кезінде дем шығарыңыз және жоғарғы жағында бір секундқа кідіріңіз. Дем алу және қайталау кезінде гантельдерді баяу төмен түсіріңіз.

3 фунт гантельмен 35 қайталаудың 1 жиынтығын толтырыңыз.

Бөкселерді көтеру:

Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бір-бірінен алшақ қойыңыз. Қолдарыңызды алақаныңызды төмен қаратып жамбасыңыздың жанына қойыңыз. Тыныс алу кезінде және дем шығару кезінде жамбасыңызды еңкейтіп, жамбасыңызды қысыңыз, өйткені сіз жамбасыңызды жоғары көтере аласыз.

Қысылудың шыңында сіз иық пышақтарыңызда денеңізді тізеңізден басыңызға дейін түзу сызықта демалатын боласыз. Бөкселеріңізді шамамен сегіз дюймге дейін төмендетіңіз және көтеріңіз және қайталаңыз.

75 қайталаудың 1 жиынтығын аяқтаңыз.

Велосипед сынықтары:

Төменгі арқаңызды жерге басып, еденге тегіс жатып, негізгі бұлшықеттеріңізді жиырыңыз. Қолдарыңызбен басыңызды ақырын ұстап, тізеңізді шамамен 45 градус бұрышқа көтеріңіз. Баяу, алдымен велосипед педальының қозғалысы арқылы өтіңіз, алға-артқа айналдыру кезінде шынтақтарды қарама-қарсы тізелерге кезекпен тигізіңіз. Жаттығу кезінде біркелкі дем алыңыз.

60 қайталаудың 1 жиынтығын толтырыңыз.

Өзгертілген тақта:

Денеңізді итеру жасағыңыз келгендей қолыңызды төмен қаратып қойыңыз. Абсцесс мүмкіндігінше қысыңыз, денені бастан аяққа дейін түзу ұстаңыз және осы қалыпта ұстаңыз.

Кем дегенде 60 секунд ұстаңыз.

18 фунт жаттығу добы бар стендтік пресс:

Допқа стендтік пресс жасағанда, денеңізді иығыңыздан тізеңізге дейін мүмкіндігінше түзу ұстауға тырысыңыз. Басыңызды және иығыңызды допқа, ал аяқтарыңызды жерге тегіс ұстаңыз. Кеуде деңгейіндегі салмақтан бастаңыз және қолдарыңыз тік болғанша төбеге қарай басыңыз.

60 қайталаудың 1 жиынтығын толтырыңыз.

Трицепті төмен түсіру:

Трицепті итергіш машинаға қаратып, көлденең арқан жолын үстіңгі ұстағышпен ұстаңыз. Жолақ кеуде деңгейінде болуы керек. Шынтақты бүйірлерге бекітіп, аяқты ыңғайлы, сәл алшақ орналастырыңыз. Құрсақ қуысын бекітіңіз. Тұтқаны шынтақ толық созылғанша итеріңіз, ал шынтақтарды түзу ұстамай және төмен түсу кезінде шынтақты денеге жақын ұстаңыз.

Тізені иілу кезінде сәл бүгіңіз, бірақ мүмкіндігінше тік тұрыңыз. Арқа мен иық бұлшықеттерін алға қарай еңкейтіп жинамаңыз. Жолақтың бақылаудағы бастапқы нүктеге оралуына рұқсат етіңіз және салмақтарды қақтығыспауға тырысыңыз.

Тар ұстағышты пайдаланып, 20 фунтпен 35 қайталауды аяқтаңыз.

Феделе Де Сантис туралы қосымша ақпарат алу үшін және жеке жаттығулар туралы сұрау үшін оған [email protected] электронды поштасына хат жіберіңіз.

Кристен Олдридж поп -мәдениет бойынша тәжірибесін Yahoo! «omg! NOW» жүргізушісі. Күніне миллиондаған хиттерді алатын, әйгілі күнделікті ойын-сауық жаңалықтар бағдарламасы интернетте ең көп қаралатын бағдарламалардың бірі болып табылады. Тәжірибелі ойын-сауық журналисі, эстрада мәдениетінің сарапшысы, сәнге тәуелді және барлық нәрсені жақсы көретін адам ретінде ол pozitivcelebrity.com сайтының негізін қалаушы болып табылады және жақында өзінің сәнді желісі мен смартфон қосымшасын шығарды. Twitter және Facebook арқылы атақты адамдар туралы сөйлесу үшін Кристенмен байланысыңыз немесе оның ресми веб-сайтына кіріңіз.

үшін шолу