Күндізгі ораза туралы не білуіңіз керек

Мазмұны

• Күндізгі оразаның артықшылықтары
• Күндізгі оразаның зиянды жақтары
• үшін шолу

Соңғы кездері әркім үзіліссіз ораза ұстауды ойлап жүргендіктен, сіз оны қолданып көруді ойлаған боларсыз, бірақ күн сайын ораза ұстау кестесін ұстануға болмайды деп қорқасыз. Бір зерттеуге сәйкес, сіз ораза күндерін үзіп, оразаның барлық артықшылықтарын көре аласыз.

Кездесу: балама күндік ораза (ADF).

Чикагодағы Иллинойс Университетінің зерттеушілері семіз еріктілер тобын 25 пайыздық майлы немесе 45 пайыздық диетаға отырғызды. Барлық қатысушылар ауыспалы күндік ораза ұстады, олар калория қажеттілігінің 125 пайызын жейтін күндер мен ораза ұстау күндері арасында ауысады, оларда метаболикалық қажеттіліктердің 25 пайызын 2 сағаттық терезеде жеуге рұқсат етілді.

Күндізгі оразаның артықшылықтары

Сегіз аптадан кейін екі топ та салмақ жоғалтты-бұлшықет массасын жоғалтпастан және ішкі мүшелеріңізді қоршап тұрған өлімге әкелетін майды азайтты. Майлылығы жоғары диета жақсы сақталып, артық салмақтан арылды. Бұл таңқаларлық емес, өйткені май тағамға дәмділікті қосады. Мен өз клиенттеріме ет, авокадо, зәйтүн майы және басқа да майлы тағамдарды тұтынатынын көрдім, олар тағамға көп калория қосады, бірақ бәрібір аптасына орта есеппен бес фунт салмақ жоғалтады, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары қаупі мен майдың құрамы жақсарады. оразасыз. (Қараңыз: Салауатты майларды жеудің тағы бір себебі.)

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге ұстанатын диетаның түрін өзгертудің қажеті жоқ болуы мүмкін (мысалы: майсыз немесе майлы), тек тамақтану режимін өзгертіңіз. Егер сіз ауыспалы күндік ораза ұстауға шешім қабылдасаңыз, сіз ораза күндері толық айырылмай-ақ жасай аласыз және әлі де арықтай аласыз. (Арықтаудың барлық жоспары барлығына бірдей жұмыс істемейді, соның ішінде күндізгі ораза немесе үзіліссіз ораза. Сіз үшін арықтау үшін тамақтанудың ең жақсы уақытын табыңыз.)

Мен түсінбейтін метаболикалық құбылысқа жарық түсіруі мүмкін, менің ойымша, бұл екі күн ішінде 50 пайыздық калория тапшылығына қарамастан, еріктілер бұлшықетті жоғалтудың орнына дене массасын сақтады. (Мұнда майды жағу кезінде бұлшықетті қалай жасау керектігі туралы толығырақ.)

Күндізгі оразаның зиянды жақтары

Ораза немесе ADF бәріне бірдей емес. Біріншіден, ерлер мен әйелдердің оразаға қалай қарайтынында айырмашылықтар болуы мүмкін. Сондай-ақ, сізде үнемі тамақтануды талап ететін денсаулық мәселесі (мысалы, қант диабеті) болса немесе тамақпен дұрыс емес немесе бұзылған қарым-қатынасыңыз болса, ораза ұстаудан сақ болуыңыз керек, бұл туралы біз Үзіліссіз ораза туралы білуіңіз керек барлық нәрседе хабарлағанбыз.

Менің клиенттерім маған үнемі «Қандай диетаны ұстануым керек?» деп сұрайды. және менің жауабым әрқашан бірдей: сіз таңдаған диета сізге ұнайтын тағам болуы керек. Егер сіз майсыз диетаны ұнатсаңыз, бұл сіздің жауабыңыз. Егер сіз майы жоғары тағамдарды ұнатсаңыз, көмірсуларыңызды азайтыңыз және сіз осы таңдауларға қанағаттанасыз және сау боласыз. Сіз таңдаған жоспарды ұстанасыз, себебі сізге тамақ ұнайды. Бұл «жеңімпаз» шешім (және дұрыс тамақтану мақсаттарыңызға жетуге көмектесетіні сөзсіз).

Егер сіз ауыспалы күндік ораза туралы ойласаңыз, менің сізге қояр сұрағым: Егер сіз бір күнде қажет болғаннан гөрі көп тамақ жей алсаңыз, келесі күні тамақты өте аз мөлшерде жей аласыз ба?

Ұлттық салмақ жоғалту, интегративті тамақтану, қандағы қант және денсаулықты басқару бойынша сарапшы ретінде белгілі Валери Берковиц, MS, RD, C.D.E. авторларының бірі болып табылады Қатты майды түзету, Теңгерімді денсаулық орталығының тамақтану жөніндегі директоры және Нью-Йорктегі толық сауықтыру бойынша кеңесші. Ол ішкі тыныштыққа, бақыт пен күлкіге ұмтылатын әйел. Валерияның дауысына кіріңіз: оның денсаулығы үшін немесе @nutritionnohow.

үшін шолу