Бұл черлидингпен шабыттандырылған негізгі жаттығу сіздің іш қуысын жанып жібереді

Мазмұны

• үшін шолу

Қытырлақ немесе тақтайша, жүрек айну жасауға ауырып жүрсіз бе? Танымал жаттықтырушы Лорен Богги Активтің негізін қалаушы Лорен Богги сізді қамтыды. Бұл қозғалыс оның «Кардио-Чер-мүсіндеу» әдісінен алынды-жалпы дене HIIT-би-кардио-пилатес-кездесулерімен, бірақ черлидингке негізделген хореографиямен. Іш қуысын жұмыс істеуден басқа, бұл қозғалыс арқаға, белдеріңізге, ішкі және сыртқы жамбастарыңызға да әсер етеді. (Әрі қарай, бұл таңғажайып баррен мен пилатес шабыттандырылған абс жаттығуларын қолданып көріңіз.)

Міне, мұны қалай жасауға болады:

А. Оң қолмен иықтың астынан бүйірлік тақтайдан бастаңыз. Абсцесс бекітілгенде және иек жұлдырғанда, оң жақ тізені кеудеге қарай тартыңыз, аяғы сол жақ тізеге жеткенде тоқтап, еркіндікке жетіңіз. Сонымен бірге сол қолды қанжар күйіне келтіру үшін екі аяқты жиырыңыз, жұдырықпен иықтың алдында, алақан ішке қаратыңыз.

B. Тыныс алыңыз, содан кейін дем алыңыз, сол қолды жоғары «V» күйіне дейін толық айналдырып, оң аяқты дененің артына қайтарып, аяқты жерден ұстайсыз.

C. 3 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қанжар мен бостандыққа оралыңыз.

10-15 қайталауды орындаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.

Бізге сеніңіз, аяғыңызды 3 секунд ауада ұстау - бұл жол естілгеннен де қиын.

Өте қиын?

Тікелей тақтайдан бастау арқылы осы қадамға барыңыз немесе ішкі тізеңізді еркіндікке көтеріп көріңіз, содан кейін созылмай жерге.

Тым оңай?

Күйіп қалу үшін салмақ (3-10 фунт) қосыңыз.

үшін шолу