Хронологиялық қартаю және биологиялық қартаю

Мазмұны

• Хронологиялық қартаю дегеніміз не?
• Биологиялық қартаю дегеніміз не?
• Қалай сау қартаю керек
• Дене жаттығуларымен айналысыңыз немесе айналысыңыз
• Салмақ салмағын сақтаңыз
• Сау пішінді ұстаңыз
• Төмен гликемиялық индекс мәні бар тағамдарды көп қолданыңыз
• Сіз тұтынатын тағамдардағы қоректік заттар туралы біліңіз
• Бөлім

Сізден қанша жаста екеніңізді сұрағанда, сіз туғаннан бастап қанша жыл өткеніне байланысты жауап бересіз. Бұл сіздің хронологиялық жасыңыз болар еді.

Бірақ сіздің дәрігеріңіз сізде 21 жастағы жігіттің дене бітімі бар дейді. Бұл сіздің қанша жыл бұрын туылғаныңызға қарамастан, сіздің биологиялық жасыңыз деп саналады.

Сіздің хронологиялық жасыңыз әрдайым оңай анықталатын сан болады, ал сіздің биологиялық жасыңыз үздіксіз өзгеруі мүмкін бірнеше айнымалылар санына байланысты.

Екеуінің арасындағы айырмашылық таңқаларлық және одан әрі зерттеуге лайық болуы мүмкін.

Хронологиялық қартаю дегеніміз не?

Сіздің хронологиялық жасыңыз - бұл сіздің туғаныңыздан бастап осы күнге дейін өткен уақыт мөлшері. Бұл сіздің жасыңыз, жылдарыңыз, айларыңыз, күндеріңіз және т.с.с. - бұл адамдардың жасын анықтайтын негізгі әдіс.

Бұл сонымен қатар созылмалы аурулардың, өлім-жітімнің және есту мен есте сақтау сияқты дене функцияларының бұзылуының негізгі қауіп факторы.

Биологиялық қартаю дегеніміз не?

Биологиялық қартаюдың негізгі идеясы - қартаю денеде әртүрлі жасушалар мен тіндердің зақымдалуын біртіндеп жинақтаған кезде пайда болады.

Физиологиялық немесе функционалдық жас деп те аталатын биологиялық жас хронологиялық жастан ерекшеленеді, өйткені ол сіздің туған күніңізден басқа бірқатар факторларды ескереді.

Нақты сан әр түрлі биологиялық және физиологиялық даму факторларына келеді. Олардың кейбіреулері:

• хронологиялық жас
• генетика (мысалы, сіздің денеңіздің антиоксидантты қорғанысы қаншалықты тез басталады)
• өмір салты
• тамақтану
• аурулар және басқа жағдайлар

Осы нұсқаулықтарды әр түрлі математикалық модельдермен бірге қолдана отырып, медицина мамандары сіздің денеңіздің қанша жаста «жұмыс жасайтынын» анықтай алады.

Хронологиялық жас фактор болса да, сіз өзіңіздің хронологиялық жасыңызбен бірдей биологиялық жаста бола алмайсыз.

Мысалы, егер сіз 28 жастағы ер адам болсаңыз, ол спортпен шұғылданбайды, тек майлылығы жоғары тағамдарды жейді және соңғы 10 жылда күніне бес қорап темекі шегеді, сіздің биологиялық жасыңыз болуы мүмкін 28 жылдан асады.

Қалай сау қартаю керек

Биологиялық жасты жақсартуға тырысу үшін сіз көптеген қадамдар жасай аласыз. Кез-келген жастан бастап, соның ішінде 70 жастан бастап көмектесе аласыз. Қартаюдың бірнеше әдісі:

Дене жаттығуларымен айналысыңыз немесе айналысыңыз

Барлығы, әсіресе жоғары қан қысымы, қант диабеті, жүрек ауруы немесе артритпен ауыратындар жүйелі түрде жаттығудан пайда көре алады.

Кішкентай ересектер үшін жаттығулар жүректің әр соққысымен (қан инсультының көлемімен) айдай алатын қан мөлшерін жақсартады және тыныштықты жүрек соғу жылдамдығын төмендетеді.

Жаттығу егде жастағы ересектерге жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады, бұл төзімділікті арттырып, шаршауды азайтады.

Жаттығу түрлеріне мыналар жатады:

• Тепе-теңдік жаттығулары құлап қалу қаупін азайтады, бұл егде жастағы ересектерде жарақат алудың негізгі себебі болып табылады.
• Күш жаттығулары бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі, бұл кейінірек өмірде остеопороз қаупін азайтады.
• Төзімділік жаттығулары тыныс алу мен жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына көмектеседі, бұл жүйелі түрде өкпе мен жүректің саулығы мен беріктігін жақсартады, сонымен қатар қанайналым жүйесіне пайдасын тигізеді. Жүзу, серуендеу және велосипед тебуге жаттығулардың мысалдары.
• Созылу денеңізді бос ұстайды, бұл күнделікті тапсырмаларды минималды ауырсынумен жалғастыруға мүмкіндік береді.

Салмақ салмағын сақтаңыз

Артық салмақпен ауыратын адамдарда қан қысымының жоғарылау қаупі жоғары, жүрек ауруы, қант диабеті, қатерлі ісіктің кейбір түрлері және т.б.

Алайда жіңішке болу сіздің денсаулығыңыздың жақсарғанын білдірмейді. Бұл әлсіздіктің жоғарылауының немесе басқа жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін.

Сау пішінді ұстаңыз

Салмақтан басқа, денеңіздің май бөлу тәсілі сау қартаю үшін өте маңызды. Әдетте бұл сіздің беліңіз бен жамбас арақатынасыңыз және бел шеңберіңіз арқылы анықталады.

• Алмұрт тәрізді денелер. Май сіздің шетіңізде, мысалы, жамбас пен жамбаста жиналады. Бұл дененің майдың дұрыс бөлінуінің белгісі.
• Алма тәрізді денелер. Май сыртқы жиектерден ішке және белге ауысады, бұл жүрек ауруы мен сүт безі қатерлі ісігін жоғарылатуы мүмкін.

Төмен гликемиялық индекс мәні бар тағамдарды көп қолданыңыз

Тамақтың осы түрлеріндегі қоректік заттар сіздің сүйектеріңізді, бұлшықеттеріңізді және мүшелеріңізді ұзақ уақыт бойы мықты ұстауға көмектеседі.

Бұл тағамдардың мысалдары ретінде жемістер, көкөністер, бұршақтар, майсыз сүт өнімдері және талшықтары жоғары (толық дәнді) нан жатады. Оларды диетаға қосып көріңіз.

Сонымен қатар, сіз тұтынатын фаст-фуд, ақ нан және сода мөлшерін азайтыңыз, өйткені бұл қандағы қанттың зиянды түрде көбеюіне әкелуі мүмкін.

Сіз тұтынатын тағамдардағы қоректік заттар туралы біліңіз

Биологиялық жасты анықтайтын факторлар бойынша көп зерттеулер жүргізу керек болғанымен, тамақтану мен сіздің биологиялық жасыңыздың арасында нақты байланыс бар екенін көрсетті.

Сау тамақтанудың нені құрайтыны туралы белсенді хабардар болу және тамақ сатып алу кезінде тамақтану белгілері туралы кеңес алу сіздің биологиялық жасыңызды жақсартуға көмектеседі.

Бөлім

Жылдар өткен сайын сіздің хронологиялық жасыңыз әрдайым белгіленген қарқынмен өседі. Алайда биологиялық жасты жақсартуға болатын бірнеше қадамдар бар. Өмір салты дұрыс өзгерген кезде, сіз өзіңіздің хронологиялық жасыңызға қарағанда жас биологиялық жасқа ие бола аласыз.