Нашар холестеринді қалай төмендетуге болады (LDL)
Мазмұны
- Неліктен LDL холестерині жоғарылайды
- Жоғары LDL холестеролының белгілері
- LDL холестеролының анықтамалық мәні
- LDL холестеринін бақылауға арналған диета
LDL холестеринін бақылау ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды, сондықтан организм гормондарды дұрыс өндіре алады және қан тамырларында атеросклероз бляшектерінің пайда болуына жол бермейді. Сондықтан олардың мәндері әр адамның өмір салты мен ауру тарихына байланысты өзгеріп отыратын, 130, 100, 70 немесе 50 мг / дл-ден төмен болуы мүмкін тиісті деңгейлерде сақталуы керек.
LDL холестерині жоғары болған кезде, мысалы, стенокардия, инфаркт немесе инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі артады, сондықтан оларды бақылауда ұстау үшін салауатты өмір салтын ұстану, темекі шегуден аулақ болу, физикалық жаттығулар жасау, майлар мен қанттардың аз мөлшері, кейбір жағдайларда дәрігер көрсеткендей, липидтерді төмендететін дәрілерді қолданумен.
Холестерол диетасы қандай болу керектігін мына бейнеден көріңіз:
Неліктен LDL холестерині жоғарылайды
Жоғары LDL холестеролы денсаулыққа зиянды, себебі жүрек пен ми тамырларында атероматозды бляшек түзуге қатысады, қанның осы органдар арқылы өтуін шектейді, инфарктты немесе инсультты қолдайды.
ЛДЛ жоғарылауы тұқым қуалайтын факторлардан, физикалық белсенділіктен, тамақтанудан және жастан туындауы мүмкін, әсіресе қауіпті, себебі оның белгілері жоқ. Оны емдеу диетадағы қарапайым өзгерістермен, физикалық белсенділіктің үнемі тәжірибесімен және кейбір жағдайларда холестеринмен, мысалы, дәрігер тағайындаған Симвастатин, Аторвастатин немесе Росувастатин сияқты дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы жүзеге асырылады. Міне бірнеше мысал: холестеринді төмендететін дәрілер.
Жоғары LDL холестеролының белгілері
Жоғары холестериннің (LDL) симптомдары жоқ, сондықтан жалпы холестерин деңгейлері мен фракцияларына күнделікті зертханалық зерттеулер жүргізу ұсынылады. Бұл сынақтарды жүргізу жөніндегі ұсыныстарды дәрігер жеке қабылдауы керек және гипертония, қант диабеті, темекі шегу сияқты қауіпті факторлары бар немесе отбасылық тарихы жоғары холестеринге ие адамдар мұқият болуды қажет етеді және бұл сынақтарды жыл сайын өткізіп отыруы керек.
LDL жоғары холестерині артық салмақ болған кезде және дұрыс тамақтанбаған кезде, артық сода, қуырылған тағамдар, майлы және тәтті еттермен күдіктенуге болады.
LDL холестеролының анықтамалық мәні
LDL холестеринінің анықтамалық мәні 50-ден 130 мг / дл-ға дейін, бірақ бұл көрсеткіш әр адамның жүрек-қан тамырлары қаупіне байланысты өзгеруі мүмкін:
| Жүрек-қан тамырлары қаупі | Бұл тәуекелге кім кіруі мүмкін | Ұсынылған мән LDL холестерині (жаман) |
| Төмен жүрек-қан тамырлары қаупі | Жалпы холестерині 70-тен 189 мг / дл дейін болатын, ауруы жоқ немесе жақсы бақыланатын гипертониясы бар жастар. | <130 мг / дл |
| Аралық жүрек-қан тамырлары қаупі | Темекі шегу, қан қысымының жоғарылауы, семіздік, бақыланатын аритмия немесе қант диабеті сияқты қауіпті факторлардың 1-2-сі ерте, жұмсақ және жақсы бақыланатын адамдар және басқалар. | <100 мг / дл |
| Жүрек-қан тамырлары қаупі жоғары | Тамырларындағы ультрадыбыстық, іштің қолқа аневризмасы, созылмалы бүйрек аурулары, холестерині 190мг / дл-ден жоғары, қант диабеті 10 жылдан асатын немесе көптеген қауіп факторлары бар тамырлардағы холестерин бляшектері бар адамдар. | <70 мг / дл |
| Жүрек-қан тамырлары қаупі өте жоғары | Атеросклероз бляшектеріне байланысты стенокардиямен, инфарктпен, инсультпен немесе басқа артериялық тосқауылдармен ауыратын адамдар немесе емтихан кезінде байқалған ауыр артериялық тосқауылдар және басқалар. | <50 мг / дл |
LDL холестеринін бақылауға арналған диета
LDL холестеринін ең жақсы диапазонда ұстау үшін кейбір диеталық ережелерді сақтау ұсынылады:
Холестеролды реттеу үшін не жеу керек
Холестеролды реттеу үшін не жеуге болмайды
| Не жеу керек | Не жеуге болмайды немесе одан аулақ болу керек |
| майсыз сүт және йогурт | толық сүт және йогурт |
| ақ және ақ ірімшіктер | ірімшік, катупири және моцарелла сияқты сары ірімшіктер |
| грильде немесе пісірілген ақ немесе қызыл ет | болон, салями, ветчина, майлы ет сияқты шұжықтар |
| жемістер мен табиғи жеміс шырындары | өнеркәсіптік алкогольсіз сусындар мен шырындар |
| күнделікті көкөністерді жеу | қуырылған тағамдар және құрамында транс майы көп тағамдар |
Сарымсақ, артишок, баклажан, сәбіз және түйе майы сияқты тағамдар LDL холестеринін табиғи жолмен бақылауға өте жақсы. Омега 3, 6 және 9-ға бай тағамдар сияқты, бірақ табиғи жеміс шырындары да керемет одақтастар. Міне бірнеше мысал және оны қалай дайындау керек: Холестеролды бақылауға арналған жақсы шырындар.
Оқырмандарды Таңдау
Кальций - бірнеше тіл
