Аяқтарды қалай жоғалтуға болады

Мазмұны

• Аяқтар мен глюттерге арналған жаттығулар
• Қабыршақ пен целлюлитпен қалай күресуге болады
• Салмақты тез жоғалтуға арналған 3 қадам

Сан мен аяқтың бұлшық еттерін анықтау үшін сіз төменгі аяқтардан көп күш жұмсауды қажет ететін жаттығуларға қаражат салғаныңыз жөн, мысалы жүгіру, серуендеу, велосипедпен жүру, айналдыру немесе роликпен сырғанау. Жаттығудың бұл түрі дененің калориялы шығынын арттырады және осы аймақтарда жиналған майдың көп мөлшерін пайдаланады.

Майды азайту және бұлшықетті көбейту ұранын күн сайын ұстану керек, осылайша салбырап кетудің алдын алады, бөксені көбейтеді және жамбас пен аяқты жақсы анықтайды.

Бірақ, аяқтардағы және глютендегі майдың «күйіп кетуін» қамтамасыз ету үшін төмен калориялы диетаны қабылдай отырып, диетадағы майларды тұтынбау өте маңызды. Өте шектеулі диеталар мазасыздықты тудыруы мүмкін және жұмыс істемейді, сондықтан идеал - диетаны біртіндеп өзгерту.

Төменгі аяқ-қолды қолдана отырып, салмақ жаттығуларын жасау да маңызды, өйткені бұлшықет салмағының өсуіне кепілдік береді, салбырауға жол бермейді және сәйкесінше целлюлиттің пайда болуын азайтады. Жақсы кеңес - аэробты жаттығу, мысалы, жүгіру жолы немесе велосипед, екінші күні салмақ жаттығулары.

Аяқтар мен глюттерге арналған жаттығулар

Төмендегі жаттығулар жамбас пен глутеальды бұлшықеттерді жұмыс істеуге көмектеседі және осы аймақтарда орналасқан майларды жағуға өте ыңғайлы.

Оларды аптасына 3 рет, әр жаттығуда 12 қайталанудың 3 жиынтығымен орындауға болады:

Бүйірмен жатып, бір аяғыңызды бастың биіктігіне көтеріңіз, тізеңізді жақсы созып, саусақтарыңызды алға қаратыңыз. Содан кейін аяғыңызды жерге тигенше төмендетіп, қайтадан көтеріңіз.

Шалқаңызда жатып, суретте көрсетілгендей денеңіздің салмағын шынтағыңызға тіреп, екі аяғыңызды сәл көтеріңіз, үздіксіз қимыл жасап, бір аяғыңызды бетіңізге жақындатыңыз. Мүмкіндік болса, жаттығуларға төзімділікті арттыру үшін сирақтарыңызды табандарыңызға салыңыз.

Арқаңызда жатып, жамбасыңызды мықтап ұстап, суреттегідей жамбасыңызды максималды биіктікке көтеріңіз. Әр көтеруді 10 секунд ұстаңыз, содан кейін жамбас еденге тигенше төмен түсіріңіз. 3 секунд демалып, жамбасыңызды қайта көтеріңіз.

Қабыршақ пен целлюлитпен қалай күресуге болады

Салмақ жоғалтқаннан кейін жамбас пен бөксені алмау және целлюлитке қарсы тұрудың ең жақсы шешімі - жинақталған майды кетіру және оның бұлшықетпен кеңістігін толтыру, ол үшін жаттығу залында, гипотрофия жаттығуларын жасау керек.

Онда жеке жаттықтырушы ең жақсы жаттығулар мен сыртқы келбетті жақсарту үшін бұлшықет өсуін қамтамасыз ету үшін қажет салмақты көрсете алады. Ақуызға бай қоспалар бұлшық еттеріңіздің тез өсуіне көмектеседі және оны диетолог кеңес бере алады, бірақ бүйрегіңізге зиян келтірмеу үшін.

Салмақты тез жоғалтуға арналған 3 қадам

Теңдестірілген тамақтанудың аяқтың дене жаттығуларымен үйлесуі осы аймақтарда жиналған майларды күйдіреді, оларды айналдырады, берік етеді және целлюлитпен күреседі. Нәтиже шамамен 20 күнде көрінеді және прогрессивті болады, өйткені адам әрқашан дене тәрбиешісі мен диетологты басшылыққа алып, жаттығулар мен диета практикасын қолдайды.

Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, төмендегі бейнені қарап шығыңыз, диетаны бейімдеу үшін не істеу керек: