Диетаға калорияны қалай қосуға болады

Мазмұны

• Қалай тез салмақ қосуға болады

Диетаға калория қосу үшін және денсаулықты сақтау, майға жүгінбей, салмақты көбейтпей немесе жаттығудағы нәтижелілікті жақсартпай, ең дұрыс стратегия - калориялы тағамдар мен физикалық белсенділікке жүгіну.

Денсаулыққа зиян келтірмей салмақты арттыра алатын кейбір тағамдар - мысалы, бал, кептірілген жемістер, құрғақ сүт және бұршақ. Сонымен, салмақ қосудың жақсы тәсілі - бұл тағамдарды күнделікті тағамға қосу.

Осы тағамдарды диетада қалай пайдалану керектігін қараңыз:

Қалай тез салмақ қосуға болады

Тез семірудің бірнеше жақсы кеңестері:

• Балды сүтті тәттілеу, нан беру немесе жемістермен бірге жеу үшін пайдаланыңыз;
• Нанға, ботқа немесе витаминдерге желе немесе жержаңғақ майын қолданыңыз;
• Тіскебасар мен десерт ретінде жармаға мейіз, банан, өрік, қара өрік, джем сияқты кептірілген жемістерді қосыңыз;
• Құрғақ сүтті сүтке және құрамында сүт бар кондитерлерге қосыңыз, мысалы дәрумендер, ботқа немесе ақ тұздық;
• Бұршақты, жасымықты, ноқатты және бұршақты сорпаларға, салаттарға, күрішке немесе пирогқа қосыңыз;
• Картоп пюресі немесе тіпті жеміс салатына қаймақ қосыңыз.

Егер сізге салмақ салмақ немесе салмақ қосуда қиындықтар болса, салмақ салудың қарапайым тәсілі әдеттегіден көп калория тұтыну болуы керек. Аз мөлшерде және калориялары мол тағамдарды қолдануға тырысыңыз.