Үсік пен гипотермияны қалай болдырмауға болады

Егер сіз қыста далада жұмыс істесеңіз немесе ойнайтын болсаңыз, суықтың сіздің денеңізге қалай әсер ететінін білуіңіз керек. Суықта белсенді болу гипотермия және үсік сияқты проблемаларға қауіп төндіруі мүмкін.

Суық температура, жел, жаңбыр, тіпті тер теріңізді салқындатып, жылуды денеңізден шығарады. Сіз сондай-ақ тыныс алғанда және суық жерге немесе басқа суық беттерге отырғанда немесе тұрғанда жылуды жоғалтасыз.

Суық мезгілде сіздің денеңіздің өмірлік маңызды мүшелеріңізді қорғау үшін жылы ішкі (негізгі) температураны сақтауға тырысады. Бұл сіздің бетіңізде, қолдарыңызда, қолдарыңызда, аяқтарыңызда және аяқтарыңызда қан айналымын бәсеңдету арқылы жасалады. Бұл жерлердегі тері мен тіндер салқындатылады. Бұл аязға қауіп төндіреді.

Егер сіздің дене температураңыз бірнеше градусқа төмендесе, онда гипотермия пайда болады. Тіпті жеңіл гипотермия кезінде сіздің миыңыз бен денеңіз жұмыс істемейді. Ауыр гипотермия өлімге әкелуі мүмкін.

Қабаттармен киіну

Суықта қауіпсіздіктің кепілі - бірнеше қабат киім кию. Дұрыс аяқ киім мен киім кию сізге көмектеседі:

• Денеңіздің жылуын киіміңізде ұстаңыз
• Сізді суық ауадан, желден, қардан немесе жаңбырдан сақтаңыз
• Сізді суық беттермен байланыста болудан сақтаңыз

Суық мезгілде сізге бірнеше қабат киім қажет болуы мүмкін:

• Теріні терден тазартатын ішкі қабат. Бұл жеңіл жүн, полиэстер немесе полипропилен (полипро) болуы мүмкін. Суық мезгілде ешқашан мақта, оның ішінде іш киімді киюге болмайды. Мақта ылғалды сіңіріп, теріңіздің жанында ұстап, сізді суық етеді.
• Оқшаулайтын және жылуды сақтайтын орта қабаттар. Олар полиэстер жүні, жүн, микрофибр оқшаулағышы немесе мамық болуы мүмкін. Сіздің белсенділігіңізге байланысты сізге бірнеше оқшаулағыш қабаттар қажет болуы мүмкін.
• Желді, қар мен жаңбырды басатын сыртқы қабат. Демді де, жаңбыр мен желден қорғалатын матаны таңдауға тырысыңыз. Егер сіздің сыртқы қабатыңыз да тыныс ала алмайтын болса, тер көбейіп, суыққа айналуы мүмкін.

Сондай-ақ, қолыңызды, аяғыңызды, мойныңыз бен бетіңізді қорғауыңыз керек. Белсенділігіңізге байланысты сізге келесілер қажет болуы мүмкін:

• Жылы шляпа
• Бетперде
• Шарф немесе мойын жылытқыш
• Қолғаптар немесе қолғаптар (қолғаптар жылы болады)
• Жүн немесе полипро шұлықтар
• Жылы, су өткізбейтін аяқ киім немесе етік

Барлық қабаттарыңыздың кілті - оларды жылыған кезде шешіп, салқындаған кезде қайта қосу. Егер сіз жаттығу кезінде көп киінсеңіз, сіз көп терлейсіз, бұл сізді салқындатуы мүмкін.

Денеңізге қуат беріп, жылыту үшін сізге тамақ та, сұйықтық та қажет. Егер сіз екеуін де үнемдесеңіз, сіз суық мезгілде гипотермия және үсік сияқты жарақат алу қаупін арттырасыз.

Көмірсулармен тамақтану сізге тез қуат береді. Егер сіз қысқа уақытқа ғана шықсаңыз, энергияңызды үнемдеу үшін тіскебасар ұстағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз күні бойы шаңғы тебуге, жаяу серуендеуге немесе жұмыс істеуге шықсаңыз, онда ақуызы мен майы бар азық-түлік әкеліп, көп сағат бойы жанармайыңызды толтырыңыз.

Жұмысқа дейін және суықта көп сұйықтық ішіңіз. Сіз суық ауа райында шөлдегенді сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ тер арқылы және тыныс алғанда сұйықтықты жоғалтасыз.

Суық мезгілде жарақат алудың алғашқы белгілері туралы біліңіз. Бір мезгілде үсік пен гипотермия пайда болуы мүмкін.

Аяздың алғашқы сатысы аяз деп аталады. Белгілерге мыналар кіреді:

• Қызыл және суық тері; тері ағара бастауы мүмкін, бірақ ол әлі жұмсақ.
• Тікендіру және ұйқышылдық
• Тингинг
• Шағу

Гипотермияның ерте ескерту белгілеріне мыналар жатады:

• Суық.
• Қалтырау.
• «Дүрілдер»: сүрінеді, күңкілдейді, күңкілдейді және күңкілдейді. Бұл суық сіздің денеңіз бен миыңызға әсер ететін белгілер.

Күрделі мәселелердің алдын алу үшін аяздың немесе гипотермияның алғашқы белгілерін байқағаннан кейін бірден әрекет етіңіз.

• Мүмкіндігінше суықтан, желден, жаңбырдан немесе қардан шығыңыз.
• Киімнің жылы қабаттарын қосыңыз.
• Көмірсулармен тамақтаныңыз.
• Сұйықтық ішіңіз.
• Өзегіңізді жылытуға көмектесу үшін денеңізді жылжытыңыз. Джек секіріңіз немесе қолыңызды шапалаңыз.
• Кез-келген аймақты аязбен жылытыңыз. Тығыз зергерлік бұйымдарды немесе киімді алыңыз. Суық саусақтарды қолтыққа қойыңыз немесе жылы алақаныңызбен суық мұрынды немесе щекті жылытыңыз. Ысқыламаңыз.

Егер сіз немесе сіздің тарапыңыздағы біреу болса, сіз дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе медициналық көмекке жүгініңіз:

• Жылытуға немесе аязды қайта жылытуға тырысқаннан кейін жақсармайды немесе нашарлайды.
• Үсік бар. Аязды ЕШҚАШАН өз бетіңізше жылытыңыз. Бұл өте ауыр және зиянды болуы мүмкін.
• Гипотермия белгілерін көрсетеді.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Ұлттық еңбек қауіпсіздігі және еңбекті қорғау институты. Жылдам фактілер: өзіңізді суық стресстен қорғау. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Қолданылған 29 қазан, 2020.

Fudge J. Гипотермия мен үсік жарақатының алдын алу және басқару. Спорттық денсаулық. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Зафрен К, Данзль ДФ. Үсік және суық емес суық жарақаттар. In: Wall RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Розеннің шұғыл медицинасы: тұжырымдамалар және клиникалық практика. 9-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2018: 131 тарау.

• Аяз
• Гипотермия