Метаболизмді жылдамдатуға арналған 8 қарапайым кеңес

Мазмұны

• 1. Термогенді тағамдарды жеу
• 2. Ақуызды көбірек қолданыңыз
• 3. Көк шай ішіңіз
• 4. Таңертеңгілік тамақтан бас тартпаңыз
• 5. В дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз
• 6. Дене жаттығуларын аптасына 2 - 3 рет жасаңыз
• 7. Стресті азайтыңыз
• 8. Түнде 8-ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз

Таңғы ас ішпеу, физикалық жаттығулар жасау немесе жақсы ұйықтау сияқты кейбір қарапайым стратегиялар метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі және күн ішінде калориялы шығындарды қолдайды.

Метаболизм - бұл дененің калорияны энергияға айналдыруы, мысалы, тыныс алу, жасушаларды қалпына келтіру және тағамды қорыту сияқты дене функцияларын сақтау үшін қажет.

Мысалы, қартаю, дұрыс тамақтанбау, физикалық әрекетсіздік немесе семіздік сияқты кейбір факторлар метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін, сондықтан метаболизмді жылдамдату стратегиясын қабылдау дененің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі, сонымен бірге калория шығынын көбейтуге, салмақ жоғалтуды және көңіл-күйдің жақсаруын қолдайды.

1. Термогенді тағамдарды жеу

Бұрыш, даршын, зімбір, кофе және жасыл шай сияқты термогенді тағамдар дене температурасын көтеруге және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі, бұл майларды жағуды жеңілдетеді. Бұл тағамдарды диетаға енгізуге болады және оларды күнделікті тұтыну қажет. Термогенді тағамдардың толық тізімін және оларды қалай тұтынуды қараңыз.

2. Ақуызды көбірек қолданыңыз

Ақуызға бай тағамдарды тұтынуды жоғарылату ағзаның майға қарағанда әлдеқайда көп калория жұмсайтын мата болып табылатын бұлшықет массасының өсуін ынталандырумен қатар, осы қоректік затты өңдеуге көп калория жұмсауға мәжбүр етеді. Осылайша, бұлшықеттер көп болған сайын метаболизм тезірек жүреді.

Ақуызға бай негізгі тағамдар ет, тауық еті, жұмыртқа, балық және ірімшік болып табылады, оларды тәуліктің барлық тағамдарында жеуге болады. Ақуызға бай тағамдардың толық тізімін қараңыз.

3. Көк шай ішіңіз

Жасыл шайдың құрамына термогендік қасиеті бар катехиндер мен кофеин кіреді, бұл зат алмасуды тездетуге көмектеседі, бұл организмге көп энергия жұмсай алады. Сонымен қатар, жасыл шайдың құрамындағы катехиндер, кофеин және полифенолдар организмдегі майдың жиналуын азайтады және майдың жағылуына көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Идеал - метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін күніне 3-5 кесе жасыл шай ішу. Метаболизмді арттыру үшін жасыл шай дайындауды біліңіз.

4. Таңертеңгілік тамақтан бас тартпаңыз

Таңертеңгілік ас ішу өте маңызды, өйткені түні бойы аштықтан кейін денеге қуат қажет және бұл тамақ күні бойы метаболизмнің жылдамдығына әсер етеді.

Таңертеңгілік астан бас тарту арқылы дене энергияны үнемдеуге тырысу үшін майдың жануын баяулатады, сонымен бірге бұлшықет энергиясын күйдіріп, зат алмасуды бәсеңдетеді.

Сондықтан метаболизмді жылдамдату үшін таңертеңгілік астан бастап ұйқыдан тұрғаннан кейін ішіп, талшықтар, жемістер мен белоктар сияқты пайдалы тағамдарды ішу керек. Таңғы астың пайдалы нұсқаларын қарап шығыңыз.

5. В дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз

В тобының В1, В2 және В6 дәрумендері организмдегі метаболизмде маңызды рөл атқарады және кейбір зерттеулер бұл дәрумендерді тұтынуды жоғарылату метаболизмді арттыруға көмектесетінін көрсетеді.

В дәруменіне бай тағамдарға ет, бауыр, тұтас дәнді дақылдар, сүт және туындылар немесе жасыл жапырақты көкөністер жатады. В тобындағы дәрумендерге бай тағамдардың толық тізімін қараңыз.

6. Дене жаттығуларын аптасына 2 - 3 рет жасаңыз

Дене жаттығулары бұлшықет массасының тонусын жоғарылатуға және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Бұл бұлшықет май жасушаларына қарағанда көбірек энергия жұмсайды, бұл калориялы шығындарды қолдайды. Сонымен қатар, дене шынықтыру жаттығулары дененің метаболизмін шамамен 4 сағат бойы арттырады.

Жақсы жаттығу нұсқасы - мысалы, салмақ жаттығулары немесе күш жаттығулары үйде аптасына 2 - 3 рет, мысалы, аяқтың, жамбастың, арқаның, іштің, кеудедің, иық пен қолдың бұлшық еттерін жасау. Үйде жасауға болатын аяқ жаттығуларының мысалын қараңыз.

Дене жаттығуларының тағы бір нұсқасы, оны күш жаттығуларымен араласқан күндерде жасауға болады, бұл аэробты жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру немесе жоғары қарқынды жаттығулар, бұл метаболизмді жылдамдатуға және көп калория жұмсауға көмектеседі.

7. Стресті азайтыңыз

Стрессті және мазасыздықты бақылауға тырысу кортизол өндірісін азайту үшін маңызды, бұл организмдегі майдың көбеюіне, метаболизмнің баяулауына әкелетін стресс гормоны.

Стрессті азайтуға және метаболизмді жылдамдатуға көмектесу үшін жаяу жүру немесе созылу сияқты ақыл-ойды жеңілдетуге немесе алаңдатуға көмектесетін жаттығулар жасау керек, медитация немесе йога сияқты босаңсытатын жаттығулар жасау, мысалы, фотосурет, тігін немесе кескіндеме сияқты хобби жасау. мысал. Стресспен күресудің 7 қадамын қараңыз.

8. Түнде 8-ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз

Түнде 8-ден 9 сағатқа дейін ұйықтау гормондардың түзілуін реттеу, көңіл-күйді жақсарту және бұлшықет массасының өсуін ынталандыру үшін өте қажет. Дәл осы ұйқы кезінде бұлшықет гипертрофиясын ынталандыратын өсу гормоны - GH ең жоғары өндірісі пайда болады.Жақсы демалыс кезінде бұлшықет жаттығудан қалпына келеді және өседі, ал сіздің денеңізде бұлшықет массасы қаншалықты көп болса, соғұрлым сіздің метаболизміңіз және калорияларыңызды жағу жоғары болады.

Ұйықтап жатқан кезде метаболизмді қалай арттыруға болатыны туралы кеңестер берілген бейнені қараңыз.