Табылды! Салмақ жоғалтудың ең жақсы 25 мотиваторы

Мазмұны

• үшін шолу

Ең жақсы кеңес ... Мақсатты орнату

1 Шағын кезеңдерді жасаңыз. Арықтау мақсатыңызды 10 фунт блоктарға бөліңіз.

- Шерилл С.Льюис, 1988 жылдың шілдесі (арықтаған фунт: 102)

2 Жүлдеге назар аударыңыз. Тоңазытқышқа 8 өлшемді джинсыға кию немесе тоқтаусыз бір миль жүгіру сияқты орындағыңыз келетін нәрселердің тізімін жазып алыңыз.

- Фелисия Кутчел, 2004 жылдың шілдесі (арықтаған фунт: 75)

Ең жақсы кеңес ... ТҮСІРУ ҮШІН САУДА

3 Ынталандыру шараларын жасаңыз. Әр жоғалтқан фунт үшін өзіңізге бір доллар беріңіз. Ақшаны жаңа жемпірге немесе курорттық емдеуге жұмсаңыз.

- Маргарет МакХальски, 1983 ж. Қаңтар (арықтаған фунт: 45)

4 Табақ сатып алуға барыңыз! Кішкентай тағамды жеу арқылы кешкі асыңызды азайтыңыз.

-- Джессика Хабер, 2000 жылдың маусымы (жоғалған фунт: 40)

5 Тиісті киім сатып алыңыз. Сізге қосымша дюймді сезінуге немесе көруге мүмкіндік бермейтін серпімді белден аулақ болыңыз.

- Несебе Энн Денни, 1987 ж. Қыркүйек (арықтаған фунт: 53)

Ең жақсы кеңес ... ГИМНДІ ХИТТЕУ

6 Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Сіздің өлшеміңізге байланысты денсаулық клубына қосылудан қорықпаңыз. Сіз жаттығу залында дененің көптеген түрлерін таба аласыз.

- Луиза Голдман, 1982 ж. Наурыз (арықтаған фунт: 27)

7 Қол жетімді жеке жаттықтырушы алыңыз. Достарыңызбен біреуді жалдаңыз және шығындарды бөліңіз- сіз ақша үнемдейсіз және кәсіби маманнан калорияларды қалай жағуды үйренесіз.

-- Анна Янг, 2005 жылғы тамыз (жоғалған фунт: 45)

8 Кеңсеңіздің жанындағы спортзалға қосылыңыз. Түскі үзіліс кезінде немесе жұмыстан кейін жаттығу жасау әлдеқайда ыңғайлы болады.

- Карин Блит, 1995 ж. Шілде (арықтаған фунт: 59)

9 10 пакеттік жаттығуларға алдын ала төлем жасаңыз. Осылайша сіз баруға мәжбүр боласыз немесе сіздің ақшаңыз босқа кетеді.

-- Фелисиа Кутчел, 2004 жылдың шілдесі (жоғалған фунт: 75)

Ең жақсы кеңес ... ҚОЛДАУ АЛУ

10 Диетолог сізге тамақтану әдеттеріңізді жаңартқан кезде сізге бағыт -бағдар бере алатын және жігерлендіретін кері байланыс ұсына алатын адамды табады.

-- Сюзан Родзик, 1982 жылғы тамыз (жоғалған фунт: 43)

11 Интернеттен мотивация іздеңіз. Интернеттегі салмақ жоғалту тобымен тәулік бойы қолдау алыңыз.

2006 жаңартуы Хабарламалармен, рецепттермен алмасыңыз, тіпті Shape.com/community сайтында басқа оқырмандармен жаттығулар жасаңыз.

-- Кэти Рор-Нинмер, 2003 жылдың сәуірі (жеңілген фунт: 60)

12 Серіктеспен қуат алыңыз. Диета қиын болған кезде сізді қуантатын досыңыздың көмегіне жүгініңіз.

-- Карен Шрайер Париж, ақпан 1997 (жеңілген фунт: 33)

13 Салмақ жоғалтуды қолдау тобына қосылыңыз. Егер сіз эмоционалды тамақтанудан қиналсаңыз, медитация немесе журнал жазу сияқты стрессті басқару әдістерін ұсынатын бағдарламаны іздеңіз.

2006 жаңартуы Қазір көптеген жұмыс берушілер денсаулық сақтау шараларына демеушілік жасайды. Егер сіздікі болмаса, 3-4 адам жинаңыз және салмақты бақылау орталығына (weightwatchers.com) бару арқылы дұрыс салмақ жоғалту туралы біліңіз.

-- Лорна Беннетт, 1989 жылғы наурыз (жеңілген фунт: 93)

The Best Advice On ... ЖОҒАЛУ ҮШІН ТАМАҚТАНУ

14 Жоқ болмаңыз. Күнделікті тәттінің кішкене бөлігін ішіп жүріңіз, сонда сіз оны құмарсыз және кейінірек ішіп алмаңыз.

- Кристен Тейлор, 2002 ж. Тамыз (арықтаған фунт: 70)

15 Сандарды сызыңыз. Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздың, тағамдарыңыздың және сусындардың калориясын біліңіз. Күнделікті калория мөлшерін 1500 -ге дейін сауықтыруды шешіңіз.

- Джанет Джейкобсон, 1987 жылдың шілдесі (жоғалған фунт: 277)

16 Халықаралық деңгейге шығыңыз. Асхананың кез келген түрінен майсыз тағамды табыңыз- жапон, тай, мексикалық, итальяндық, сондықтан сіз әлі де тамақтануды ұнатасыз.

- Алиса Хайтан, 1995 ж. Сәуір (арықтаған фунт: 38)

17 Ақылды тамақтануды жеңілдетіңіз. Кітаптар мен журналдардан өзіңіз жасаған немесе алған пайдалы рецептілердің жеке файлын бастаңыз.

-- Мэри Хукаби, 1983 жылдың сәуірі (жоғалған фунт: 45)

18 Ең жақсысын соңғы рет сақтаңыз. Егер сіз түскі ас дайындау кезінде тағамның дәмін сезсеңіз, сіз байқаусыз көп мөлшерде калория қабылдай аласыз; отыруға тамақтануды күтіңіз.

- Марлен Коннер, 1987 ж. Қаңтар (арықтаған фунт: 77)

19 Келесі тағамды жеп қойыңыз. Микротолқынды пешке пайдалы немесе пайдалы «фаст -фуд», мысалы, күріш табақтары немесе көкөніс чилиі.

- Мари Кинлейн, 1988 ж. Сәуір (арықтаған фунт: 66)

Ең жақсы кеңес ... ӨЗІҢІЗДІҢ БАҚЫЛАУЫҢЫЗ

20 Тістегенше жаз. Сіз аузыңызға салған барлық нәрсенің журналын жүргізіңіз. Егер сіз оны жазу керек екенін білсеңіз, тамақтанар алдында сіз екі рет ойланасыз.

- Анна Мари Молина, 1988 ж. Қазан (арықтаған фунт: 76)

21 «Трек» костюмін киіңіз. Сіздің үлгеріміңізді тексеру үшін аптасына бір рет сүйікті бикини киіңіз.

- Эми Дукетт, 2005 ж. Қараша (арықтаған фунт: 30)

22 Табысыңызды диаграммаға салыңыз. Күн сайын таңертең өзіңізді өлшеңіз және нәтижелерді пайдаланып графикті жасаңыз. Бұл уақыт өте келе үлкен суретті көруге көмектеседі.

-- Памела Штолцер, 1982 жылдың маусымы (жоғалған фунт: 75)

Ең жақсы кеңес ... Сыртта калорияларды жағу

23 Жүгіру/жаяу оқиғасына немесе велосипед жарысына жазылыңыз. Жарыс сізге көбірек жұмыс істеуге көмектеседі және сіз фитнеспен айналысатын достар табасыз.

- Стейси Стимак, 1993 ж. Желтоқсан (арықтаған фунт: 27)

24 Жыл мезгілдеріне байланысты өзгеріңіз. Қыста аяқ киім, жазда жүзу, көктемде велосипед тебу. Әртүрлі жаттығулар сізге қиындық тудырады.

- Гретчен Мейер, 2004 ж. Қараша (арықтаған фунт: 115)

25 Жасыл бас бармағыңызды өсіріңіз. Өзіңіздің жеке аулалық жұмысыңызбен сағатына 254 калория жағыңыз. Сіз сондай-ақ көкөністерді бақшаңызда өсіру арқылы жинай аласыз.

- Лоретта М. Кокс, 1983 ж. Наурыз (арықтаған фунт: 122)

үшін шолу