Медитация Миранда Керрге депрессияны жеңуге қалай көмектесті

Мазмұны

• үшін шолу

Атақты адамдар өздерінің психикалық денсаулығы туралы оңды -солды ашады, біз бұған бақытты бола алмаймыз. Әрине, біз олардың күресін сезінеміз, бірақ назарда болған адамдар өздерінің психикалық денсаулығына қатысты мәселелерімен және оларды қалай жеңгендерімен бөліскен сайын, олармен қарым-қатынас қалыпты болады. Адамдар көмекке жүгіну керек пе немесе жоқ па екеніне күмәнмен қараса, әйгілі адамның әңгімесі бәрін өзгерте алады.

Кеше, Elle Канада депрессиямен өз тәжірибесімен танысқан модель Миранда Керрмен сұхбат жариялады. Ол актер Орландо Блумға үйленді, өкінішке орай, олардың қарым-қатынасы аяқталды. «Орландо екеуміз [2013 жылы] ажырасқанда, мен шынымен қатты депрессияға түстім», - деді ол журналға. «Мен бұл сезімнің тереңдігін немесе оның шындығын ешқашан түсінбедім, өйткені мен табиғи түрде өте бақытты адам едім». Көптеген адамдар үшін депрессия мүлдем тосынсый болуы мүмкін, және өмірдегі үлкен өзгерістен кейін оны алғаш рет кездестіру сирек емес. Майо клиникасының мәліметінше, кез келген стресстік немесе травматикалық жағдай депрессия эпизодына әкелуі мүмкін, ал жұбайыңызбен ажырасу міндетті түрде сәйкес келеді.

Керрдің айтуынша, ол осы қиын кезеңде қолданатын ең жақсы тетіктердің бірі медитация болды, бұл оған «сіздің әрбір ойыңыз сіздің шындыққа әсер ететінін және сіздің ақыл-ойыңызды басқара алатыныңызды» түсінуге көмектесті. Зейінділікпен айналысатын кез келген адамға бұл идеялар таныс болады. Медитация тәжірибесі сіздің ойларыңызды мойындауды, оларды жіберуді, содан кейін қайта шоғырлануды және тәжірибеге қайта оралуды қажет ететіндіктен, уақыт өте келе сіз өз ойларыңыз бен ақыл -ойыңызды басқара алатындығыңызды сезетін боласыз. «Менің тапқаным - сізге қажет нәрсенің бәрі, сіздің жауабыңыздың бәрі тереңде», - дейді Керр. «Өзіңізбен бірге отырыңыз, аздап дем алыңыз және рухыңызға жақындаңыз». Керемет естіледі, иә? (BTW, медитация безеу, әжімдермен және тағы басқалармен күресуге қалай көмектесетінін қараңыз.)

Сонымен, медитация депрессиямен күресуге көмектеседі ме? Ғылым бойынша, иә. Жақында жүргізілген зерттеу жаттығулар мен медитацияның үйлесімі депрессияны азайту үшін тиімді екенін көрсетті, өйткені екі тәжірибе де назарыңызды басқаруды талап етеді. Басқаша айтқанда, екеуі де назар аударуға және перспективаға ие болуға мүмкіндік береді. 2010 жылы А. JAMA психиатриясы зерттеу медитацияны қамтитын санаға негізделген когнитивті терапия антидепрессанттар сияқты депрессияның қайталануының алдын алуда тиімді екенін көрсетті. Дұрыс, ақылмен жасай алатын нәрсе сананы өзгертетін есірткі сияқты күшті. Джонс Хопкинс университеті жүргізген тағы бір зерттеу көрсеткендей, медитация алаңдаушылықты, ойлау мен эмоцияны басқаратын мидың екі бөлігін белсендіру арқылы стресстен және мазасыздықтан арылуға көмектеседі. Одан да таңғаларлық, медитацияның физикалық ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетіні дәлелденді, сондықтан оның пайдасы әртүрлі және көп сияқты.

Ең жақсы бөлігі? Медитациямен айналысу үшін сізге сабаққа барудың қажеті жоқ.Сізге тек отыру және өз ойыңызбен жалғыз қалу үшін тыныш орын қажет. Егер сіз бастау туралы кішкене нұсқаулық іздесеңіз, медитациялауды бастауды жеңілдететін Headspace және Calm сияқты қосымшаларды тексеріңіз және ақысыз кіріспе бағдарламаларын ұсыныңыз. (Егер сізге әлі де сенімділік қажет болса, медитацияның осы 17 күшті пайдасын қарастырыңыз.)

үшін шолу