Неліктен семіздік - бұл жай таңдау емес

Мазмұны

• 1. Генетика және пренатальды факторлар
• 2. Туу, сәби және бала кезіндегі әдеттер
• 3. Дәрі-дәрмектер немесе медициналық жағдай
• 4. Күшті аштық гормондары
• 5. Лептинге төзімділік
• 6. Тамақтанудың нашар білімі
• 7. Тәуелді емес қалаусыз тамақ
• 8. Ішек бактерияларының әсері
• 9. Қоршаған орта
• Төменгі жол

2016 жылы Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің шамамен 30% -ы семіздікпен ауырды (1).

Көптеген адамдар семіздікке дұрыс емес диетаны таңдауға және әрекетсіздікке кінәлі, бірақ бұл әрқашан оңай емес.

Басқа факторлар дене салмағына және семіздікке қатты әсер етуі мүмкін, олардың кейбіреулері адамның бақылауынан тыс болады.

Оларға генетика, қоршаған орта факторлары, белгілі бір медициналық жағдайлар және т.б.

Бұл мақалада семіздіктің жай таңдау емес, 9 дәлелді себептері келтірілген.

1. Генетика және пренатальды факторлар

Денсаулық әсіресе ерте өмірде маңызды, өйткені бұл сіздің денсаулығыңызға одан әрі әсер етеді. Шынында, нәресте әлі құрсағында болған кезде көп нәрсені анықтауға болады (2).

Ананың тамақтануы мен өмір салтын таңдауы үлкен мәнге ие және нәрестенің болашақ мінез-құлқы мен денесінің құрамына әсер етуі мүмкін.

Зерттеулер жүктілік кезінде артық салмақ түсіретін әйелдерде 3 жасқа дейінгі балаларда ауыр болатындығы байқалады (3, 4).

Сол сияқты, семіздікке шалдыққан ата-әжесі мен әжесі бар балалар қалыпты салмағы бар ата-аналары мен ата-әжелері бар балаларға қарағанда семіздікке көбірек ұшырайды (5, 6).

Сонымен қатар, ата-аналарыңыздан мұра ететін гендер сіздің салмақ жинауға бейімділігіңізді анықтай алады (7).

Генетика және ерте өмір сүру факторлары семіздікке тек қана жауапты емес, бірақ олар адамдарға салмақ қосуды болжай отырып, проблемаға ықпал етеді.

Артық салмағы бар балалардың 40% -ы жасөспірім кезеңінде ауыр болып қала береді, ал семіздікпен ауыратын жасөспірімдердің 75-80% -ы бұл жағдайды ересектерге дейін сақтайды (8).

ҚОРЫТЫНДЫ Генетика, ананың салмағы және отбасы тарихы бала мен ересектердің семіздік ықтималдығын арттыруы мүмкін.

2. Туу, сәби және бала кезіндегі әдеттер

Мұның себебі белгісіз болса да, С-секциясы арқылы туылған балалар өмірде семіздікке бейім болып көрінеді (9, 10).

Бұл емшек сүтімен ауыратын балаларға қарағанда формуламен тамақтандырылған нәрестелерге де қатысты (11, 12, 13).

Бұл екі топта майдың сақталуына әсер етуі мүмкін әртүрлі ішек бактериялары пайда болуы мүмкін (14).

Бұл факторлар көбінесе ананың немесе нәрестенің таңдауы бойынша жасалмағанын ескеру керек, бірақ баланың семіздік қаупімен байланысты сияқты.

Сонымен қатар, балалық шақта дұрыс тамақтану және дене шынықтыру дағдыларын қалыптастыру семіздік пен өмір салтына байланысты аурулардың алдын-алудың ең құнды құралы болуы мүмкін.

Егер жас балалар өңделген қалаусыз тағамның орнына пайдалы тағамға деген талғамға ие болса, бұл олардың өмір бойы салмағын сақтауға көмектеседі.

ҚОРЫТЫНДЫ Баланың кейбір факторлары сіздің семіздік қаупіңізге әсер етуі мүмкін. Оларға бала туу әдісі, емшек сүтімен қоректену, сондай-ақ балалық шақтағы тамақтану және жаттығу дағдылары жатады.

3. Дәрі-дәрмектер немесе медициналық жағдай

Көптеген медициналық жағдайларды фармацевтикалық препараттармен ғана емдеуге болады.

Салмақ жоғарылату - көптеген осындай дәрі-дәрмектердің, соның ішінде қант диабеті, антидепрессанттар және антипсихотикалық дәрі-дәрмектердің жанама әсері (15, 16, 17).

Бұл дәрі-дәрмектер сіздің тәбетіңізді жоғарылатуы, метаболизмді азайтуы немесе тіпті сіздің денеңіздің май жағу қабілетін өзгертуі мүмкін, бұл сіздің майдың сақталу жылдамдығын арттырады.

Сонымен қатар, көптеген жалпы медициналық жағдайлар сізді салмақ қосуға итермелеуі мүмкін. Негізгі мысал - гипотиреоз.

ҚОРЫТЫНДЫ Салмақ жоғарылату көптеген дәрі-дәрмектердің, соның ішінде қант диабеті, антидепрессанттар және антипсихотиктердің жанама әсері болып табылады.

4. Күшті аштық гормондары

Аштық пен бақылаусыз тамақтану тек ашкөздік немесе ерік-жігердің жетіспеушілігінен туындамайды.

Аштық өте күшті гормондармен және химиялық заттармен басқарылады, бұл сіздің миыңыздың құмарлық пен сыйақыға жауап беретін аймақтарын қамтиды (18, 19).

Бұл гормондар семіздікке шалдыққан көптеген адамдарда дұрыс жұмыс істемейді, бұл олардың тамақтану тәртібін өзгертеді және физиологиялық фактордың көбірек тамақтануына себеп болады.

Сіздің миыңызда допамин мен басқа да жақсы химиялық заттарды жегенде бастайтын сыйлықақы орталығы бар.

Бұл көпшілік тамақтанғанды ​​ұнататын себеп. Бұл жүйе сонымен қатар сізге қажетті қуат пен қоректік заттарды алу үшін жеткілікті мөлшерде тамақтануды қамтамасыз етеді.

Қажетсіз тағамды жеу өңделмеген тағамды жегеннен гөрі, осы жақсы химиялық заттардың көп бөлігін босатады. Бұл сіздің миыңызға әлдеқайда күшті сый береді (20, 21, 22).

Содан кейін сіздің миыңыз осы керексіз тағамдарға күшті құмарлықтар тудырып, одан көп пайда табуы мүмкін. Бұл тәуелділікке ұқсайтын қатыгез циклге әкелуі мүмкін (23, 24, 25).

ҚОРЫТЫНДЫ Аштық күшті гормондармен басқарылады. Бұл гормондар көбінесе семіздікпен ауыратын адамдарда дұрыс жұмыс істемейді, бұл күшті физиологиялық дозаны көбірек жейді, нәтижесінде салмақ артады.

5. Лептинге төзімділік

Лептин - бұл тәбет пен метаболизмді реттеуге көмектесетін өте маңызды гормон (26).

Ол май жасушалары шығарады және мидың бөлігіне тамақ ішуді тоқтату туралы сигнал жібереді.

Лептин сіз жейтін және жейтін калориялардың мөлшерін, сондай-ақ сіздің денеңізде қанша май жинайтынын реттейді (27).

Май жасушаларында қанша көп болса, соғұрлым лептин көп өндіріледі. Семіздікпен ауыратын адамдар лептиннің көп мөлшерін шығарады.

Дегенмен, олар лептинге төзімділік деп аталатын жағдайға бейім (28).

Осылайша, сіздің денеңізде лептин көп болса да, сіздің миыңыз оны көрмейді немесе танымайды. Егер сіздің миыңыз лептин сигналын қабылдамаса, ол денеде жеткілікті мөлшерде май сақталған болса да, ол аштық деп ойлайды (29, 30).

Бұл мидың физиологиясын және мінез-құлқын өзгертуге мәжбүр етеді, ол сізде жоқ деп санайтын майға ие болады (31, 32, 33).

Аштық көбейеді, аштықты болдырмас үшін аз калория жейсіз. Лептинмен басқарылатын аштық сигналына қарсы күш қолдануға тырысу көптеген адамдар үшін мүмкін емес.

ҚОРЫТЫНДЫ Лептинге төзімділік семіздікпен ауыратын адамдарда жиі кездеседі. Сіздің миыңыз өндірілген лептинді сезбейді және сізді аштан өледі деп ойлайды. Бұл қуатты физиологиялық драйвты көбірек жеуге мәжбүр етеді.

6. Тамақтанудың нашар білімі

Қазіргі қоғамда сіз шексіз жарнамалармен, денсаулық туралы мәлімдемелермен, тамақтану туралы шағымдармен және зиянды емес тағамдармен бетпе-бет келесіз.

Тамақтанудың маңыздылығына қарамастан, балалар мен ересектерге әдетте дұрыс тамақтану әдісі үйретілмейді.

Балаларға дұрыс тамақтану мен дұрыс тамақтанудың маңыздылығын үйрету олардың кейінгі өмірде дұрыс таңдау жасауға көмектесетіндігі көрсетілген (34, 35, 36).

Тамақтану туралы білім өте маңызды, әсіресе сіз ересек өмірге әкелетін диеталық және өмір салтын қалыптастыру кезінде.

ҚОРЫТЫНДЫ Балаларға дұрыс тамақтанудың маңыздылығын үйрету өте маңызды, бірақ қоғамда тамақтану туралы білім жеткіліксіз.

7. Тәуелді емес қалаусыз тамақ

Кейбір тағамдар әдеттен тыс болуы мүмкін.

Азық-түлікке тәуелділік есірткіге тәуелді адамдар есірткіге тәуелді болып қала беретін тағамға тәуелді болады (37, 38).

Бұл сіз ойлағаннан гөрі жиі кездеседі.

Шын мәнінде, адамдардың 20% -ы тағамға тәуелділікпен өмір сүруі мүмкін, ал семіздігі бар немесе артық салмағы бар адамдарда бұл сан шамамен 25% -ды құрайды (39).

Егер сіз бір нәрсеге тәуелді болсаңыз, таңдау еркіндігіңізден айрыласыз. Мидың химиясы сіз үшін шешім қабылдауға кіріседі.

ҚОРЫТЫНДЫ Қажетсіз тамақ тәуелді болуы мүмкін, ал семіздігі немесе артық салмағы бар адамдардың 25% -ы тағамға тәуелділікпен өмір сүруі мүмкін.

8. Ішек бактерияларының әсері

Сіздің ас қорыту жүйеңізде ішек микробиотасы ретінде белгілі көптеген бактериялар бар.

Көптеген зерттеулер бұл бактериялардың жалпы денсаулық үшін өте маңызды екенін көрсетеді.

Бір қызығы, семіздікпен ауыратын адамдарда салмағы қалыпты адамдарға қарағанда ішек бактериялары әртүрлі болады (40).

Семіздігі бар немесе артық салмағы бар адамдардағы ішек бактериялары тамақтанудан энергия жинау кезінде тиімдірек болуы мүмкін, бұл олардың тамақтануының жалпы калориялылығын арттырады (41, 42, 43).

Салмақ пен ішек бактерияларының өзара байланысын түсіну шектеулі болғанымен, дәлелді деректер бұл микроорганизмдердің семіздік кезінде маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді (41, 44, 45, 46).

ҚОРЫТЫНДЫ Семіздікпен ауыратын адамдарда салмағы қалыпты адамдарға қарағанда ішек бактериялары әртүрлі. Бұл семіздікке шалдыққан адамдардың көп май жинауына әкелуі мүмкін.

9. Қоршаған орта

Кейбір аудандарда пайдалы тамақ сатып алу мүмкін емес.

Бұл аудандар көбінесе азық-түлік шөлдері деп аталады және қала маңындағы аудандарда немесе ауылдық жерлерде сау, қол жетімді тағамға қол жетімділігі жоқ жерлерде орналасқан.

Бұл көбінесе азық-түлік дүкендерінің, фермерлердің базарларының және жаяу жүретін қашықтықта сау тамақ өнімдерін жеткізушілердің болмауына байланысты.

Бұл аймақтарда тұратындар көбінесе кедей және азық-түлік сатып алу үшін алыс сапарға көлікпен жүре алмауы мүмкін.

Сау және жаңа тағамдарды сатып алу мүмкін еместігі сіздің диетаңызды айтарлықтай шектейді және семіздік сияқты проблемалар қаупін арттырады.

Басқа қоршаған орта факторлары, сонымен қатар электр шамдарынан, жасанды жарықтан, компьютерлерден, телефондардан және теледидарлардан болатын семіздікте маңызды рөл атқаруы мүмкін.

Экранды қолдану мен семіздік арасындағы байланыс жақсы жолға қойылғанына қарамастан, көптеген зерттеулер мұны жаттығулардың жетіспеушілігімен байланыстырады.

Алайда түнгі уақытта жарықтың түсуі және ішкі циркадиялық ырғақтың өзгеруі де семіздікке ықпал етуі мүмкін (47, 48).

Жануарларға жүргізілген зерттеулер жасанды жарық ішкі циркадиялық сағатты өзгерте алады, кеміргіштер семіздікке және метаболизм синдромына бейім болады (49).

ҚОРЫТЫНДЫ Бірнеше экологиялық факторлар сізді семіздікке, соның ішінде азық-түлік шөлінде өмір сүруге және жасанды жарыққа ұшырауға бейім етеді.

Төменгі жол

Семіздік туралы айтатын болсақ, генетика, бала кезіндегі әдеттер, медициналық жағдайлар және гормондар сияқты көптеген факторлар сіздің ойыңызда болмайды.

Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыру оңай болмауы мүмкін, ал артық салмақ тастау қиын болуы мүмкін, алайда салмақ тастау мүмкін.