Шаршаған кезде, бірақ сым қосылғанда қалай ұйықтауға болады

Мазмұны

• Ақыры ұйықтап қалу үшін ...
• Таңертеңде...
• үшін шолу

Сіз тырысасыз, бірақ ұйықтай алмайсыз, бұл стрессті жоғарылатады. Содан кейін, келесі күні сіз шаршағансыз, бірақ жүйке энергиясымен дірілдейсіз (рахмет, стресс гормондары).

Бұл жоспар сізге ұйықтап қалуға көмектеседі, содан кейін таңертең тепе -теңдікті қалпына келтіреді, осылайша сіз түнгі тыныштықты күніңізбен шатастырмаңыз. (Мұнда толығырақ: Керемет түнгі ұйқы үшін тамаша күн)

Ақыры ұйықтап қалу үшін ...

Мазасыз ба? Дене шаршады, бірақ шиеленісті ме? Тыныс алуды және денені реттейтін тәжірибелермен мазасыздықты тексеріңіз:

• Йогамен тыныс алу: Жүйке жүйесін, ақыл -ой мен денені тыныштандыруға көмектесетін танау арқылы баламалы тыныс алуды немесе тамақтың терең тыныс алуын қолданып көріңіз.
• Ұйықтар алдында созылады: Бұл ұйықтар алдында созылатын жаттығулар мен йога позалары бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетеді, бұл сіздің денеңізге (содан кейін ақылға) ұйықтауға көмектеседі. (Иә, олар отыруға және шамдарды қосуға тұрарлық. Кейде бұл қалпына келтіру сізге ұйықтауға көмектеседі).
• Медитация:Зерттеулер көрсеткендей, 20 минуттық медитация сізге ұйықтауға көмектеседі. Егер сіз мұны төсекте жасасаңыз, сізге бас тартудың қажеті жоқ шығар.
• Журнал жүргізу: Егер сіздің миыңыз ойларды, идеялар мен уайымдарды тоқтатпаса, оларды жазып алыңыз. Ұйықтар алдында күнделік жүргізу жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Таңертеңде...

1. 10 минуттық зеннен бастаңыз.

Таңертең серуендеуге немесе йогаға бірнеше минут бөліңіз. «Бұл ақылға қонымды әрекеттер кортизолдың деңгейін төмендетеді», - дейді авторы Сара Готтфрид. Миға арналған дене диетасы.

Кейін досыңызбен серуендеуге барыңыз. «Зерттеу аптасына үш рет 10 минут ашық ауада болу кортизолды айтарлықтай төмендететінін көрсетті», - дейді ол. «Әлеуметтік байланыс миыңызды стресстен қорғайтын окситоцин гормонын белсендіреді». (Байланысты: Бұл «Қайырлы түн ұйқысының» нақты анықтамасы)

2. Кофеинді азайтыңыз.

Егер сіз шынымен шаршаған, бірақ сымсыз сезімді тоқтатқыңыз келсе, кофеден үзіліс жасаңыз, дейді Нью-Йорктегі эндокринолог дәрігер Росио Салас-Уален. Бұл қарапайым қадам ұйқыңызды бірден жақсартады және Java қолданбасынсыз бір-екі аптадан кейін нәтиже одан да жоғары болады. Егер жалпы детокс тым көп болып көрінсе, доктор Готтфрид бір шыныаяқта кофеині аз жасыл шайға немесе матчаға ауысуды ұсынады. Күніне екі шыныаяқ алуды мақсат етіңіз. (Қатысты: кофеин сізді монстрқа айналдырады ма?)

3. Стрессті теңестіретін шөптерді қолданып көріңіз.

Өсімдіктерден алынған шөптік препараттар болып табылатын адаптогендерді алуды қарастырыңыз. «Олар дененің стресстік реакциясын реттейді және кортизол сияқты гормондардың өндірісін реттейді деп ойлайды, бұл сізге теңдестікті сақтауға көмектеседі»,-дейді доктор Салас-Уален. Родиола - бұл жақсы нұсқа, дейді ол және доктор Готфрид. Оны Hum Big Chill -де алыңыз (Сатып алыңыз, $ 20, sephora.com). Жаңа нәрсені бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. (Байланысты: мелатонин сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі ме?)

Shape журналы, қазан 2019 жыл

үшін шолу