Нағыз сексуалдық абс

Мазмұны

• үшін шолу

Төлем

Жатудан тік отыруға өту ортаңғы бөлімді қысылтаяңға қарағанда көбірек қозғалыс диапазоны арқылы жұмыс істейді. Өте баяу қарқын пайдасын арттырады. «Көтеру кезінде дем алу, ал басқасы төмен түсу сіздің ең төменгі бұлшық еттеріңізді жиырылуға және нығайтуға мәжбүр етеді, бұл сіздің қарныңызды тартуға көмектеседі»,-дейді Дженнифер Спенсер, Канзон Ранч Спа-ның жаттықтырушысы, Аризона штаты. Бірнеше аптадан кейін сіздің асқазаныңыз тегіс көрінеді және сіз өзегіңіздің мықты болуына байланысты өзіңізді тұрақты сезінесіз. Сіз мұны орташа күйзелістен ала алмайсыз!

Ең жақсы нәтижелер үшін

> Аптасына үш -төрт рет 6-8 қайталаудың 2 немесе 3 жиынтығын жасаңыз.

> Жаңадан бастаушылар, бұйралаудың жартысын ғана бастаңыз. Егер сіз арқаңызда немесе мойныңызда қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, формаңызды жетілдіру үшін жаттықтырушыдан көмек сұраңыз.

Мұны қалай жасауға болады

> Аяқты еденге созып, тізе мен аяқты біріктіріп, саусақ ұшымен жатқызыңыз. Қолды кеудеден жоғары созыңыз, саусақтарыңызды сүйір етіп, алақандарды аяққа қаратыңыз. Төменгі арқаңыз еденге тиетін етіп асқазаныңызды қысыңыз.

> Омыртқаңызды дөңгелетіп, алдыңызда қолыңызды төмен түсіріп, баяу домалаған кезде иегіңізді дем алыңыз және тартыңыз [A]; иық пышақтары еденді босатқан кезде дем шығарыңыз, және сіз отырғанша дем шығаруды жалғастырыңыз, қолдар алдыңызда [B].

> Тыныс алыңыз, дем шығарғанда денеңізді еденге баяу түсіріңіз. Қайталау.

Қателіктерден аулақ болу

> Жоғары-төмен айналдыру кезінде арқаңызды тік ұстамаңыз; бұл омыртқаға кернеу береді.> Еденнен аяғыңызды көтермеңіз; бұл сіздің асқазаныңызға ерекше назар аударады және сіздің арқаңызды шаршатуы мүмкін. > Иегіңізді көтермеңіз немесе басыңызды артқа түсірмеңіз, бұл мойыныңызды зақымдауы мүмкін.

үшін шолу