Жаттығумен қысымды қалай басқаруға болады

Мазмұны

• Жоғары қан қысымын бақылауға үйрету
• Жоғары қан қысымы кезіндегі жаттығулардың пайдасы
• Жаттығуды тоқтату керек деген белгілер

Тұрақты физикалық белсенділік - бұл гипертония деп аталатын жоғары қан қысымын бақылаудың керемет мүмкіндігі, өйткені ол қан айналымын жақсартады, жүректің күшін арттырады және тыныс алу қабілетін жақсартады. Ұсынылатын жұмыстардың кейбіреулері - серуендеу, жүзу, су аэробикасы және салмағы бойынша жаттығулар аптасына кемінде 3 рет, кем дегенде 30 минут.

Алайда, жаттығуды бастамас бұрын гипертониямен ауыратын адам дәрігерге жалпы бағалауға, соның ішінде қан мен жүрек сынамаларына жүгініп, олардың шектеусіз жаттығулар жасай алатынын және әр жаттығудың алдында қысымды өлшеуі керек. қысымды 140/90 мм с.б.-нан төмен болған жағдайда ғана белсенділікті бастаңыз.

Жаттығудан басқа, құрамында тұзы аз, шұжықсыз және тіскебасарсыз, теңгерімді және сау тамақтануды сақтау маңызды, ал кейбір жағдайларда қысымды төмендету үшін дәрігер көрсеткен дәрі-дәрмектерді қолдануға жүгіну керек қалыпты мәндер, олар 120/80 мм с.б.

Жоғары қан қысымын бақылауға үйрету

Қысымды төмендету үшін күн сайын жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге, жүрек күшін арттыруға және тыныс алудың жеңілдігіне ықпал ететін физикалық жаттығулар жасау керек. Осылайша, гипертонияны бақылау үшін келесі әрекеттерді орындау керек:

• Аэробты жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүзу, би немесе велосипедпен жүру, мысалы, аптасына кемінде 3 рет, жүректің тыныс алу қабілетін арттыратын жеңіл және орташа қарқындылықта 30 минуттан кем емес;
• Анаэробты жаттығулар, мысалы, аптасына кемінде 2 рет және салмақ жаттығуларымен айналысуға болатын және бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетін, 15-тен 20-ға дейін, бірақ аз жиынтықтармен және 8-ден 10-ға дейінгі жаттығуларды орындайтын, мысалы, 1-ден 2-ге дейін.

Қан қысымы жоғары адамның дене жаттығуларын нұсқаушының нұсқауы бойынша жасауы өте маңызды, өйткені қысым, ырғақ пен жүрек ырғағының өзгеруін бақылауға болады, сонымен қатар қан қысымының жоғарыламауын болдырмауға болады. күш салу кезінде көп.

Жоғары қан қысымы кезіндегі жаттығулардың пайдасы

Дене жаттығуларымен жүйелі түрде айналысқан кезде қан қысымы тыныштықта, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін төмендеуі мүмкін және қысымның бастапқы мәндеріне қатысты 7-ден 10 мм.сын.бағ дейін төмендеуі мүмкін. Сонымен қатар, қан қысымының реттелуіне байланысты тыныс алу қабілетінің жақсаруы және денсаулықты нығайта отырып, жүрек күшінің артуы байқалады.

Дене жаттығуларының әсері гипертонияның жұмсақ немесе орташа кезеңдерінде тиімдірек болады, кейбір жағдайларда дәрігер көрсеткен қысымды төмендету үшін дәрі-дәрмектерді қолданудан аулақ болады немесе ауруды бақылауға қажет гипертензияға қарсы препараттар дозасының төмендеуіне әкеледі.

Осы бейнені қараңыз және гипертонияны бақылауға арналған басқа кеңестермен танысыңыз:

Жаттығуды тоқтату керек деген белгілер

Кейбір адамдарда, әсіресе физикалық белсенділікке үйренбеген адамдарда физикалық жүктемені тоқтатқан дұрыс деген бірнеше белгілер мен белгілер болуы мүмкін, мысалы, бас айналу кезінде қатты бас ауруы, екі рет көру, мұрыннан қан кету, құлаққа шылдырлау және ауру сезінемін.

Белгілер мен белгілер пайда болғаннан кейін жаттығуды тоқтату керек пе және адам ауруханаға бару керек пе, қан қысымын өлшеу керек. Өлшеу кезінде, егер мониторда бірінші болып пайда болатын максималды қысым 200 мм.сын.бағ-ға жақын екендігі анықталса, белсенділікті тоқтату керек, өйткені жүрек ақауларын дамытудың үлкен мүмкіндігі бар. Содан кейін қысымның баяу төмендеуін күтіңіз, ал 30 минуттық тынығудан кейін мән төмен болуы керек.

Сонымен қатар, гипертониямен ауыратын науқас кез-келген жаттығуды бастамас бұрын әрдайым қысымды өлшеп, жаттығуды орындай алатынын білуі керек, егер ол 140/90 мм.сын.бағ төмен болса ғана жаттығуды бастауы керек. Жоғары қан қысымының белгілері туралы көбірек біліңіз.