Лептин: бұл не, неге жоғары болуы мүмкін және не істеу керек

Мазмұны

• Қалыпты лептин шамалары
• Лептин деңгейін қалай бағалауға болады
• Лептиннің жоғары болуы нені білдіреді
• Лептин мен салмақ жоғалту арасындағы байланыс
• Лептин жоғары болған кезде не істеу керек
• 1. Салмақ жоғалту баяу
• 2. Лептинге төзімділік тудыратын тағамнан аулақ болыңыз
• 3. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
• 4. Дене жаттығуларымен айналысыңыз
• 5. Жақсы ұйықтаңыз
• Лептин мен грелиннің айырмашылығы неде?

Лептин - бұл миға тікелей әсер ететін май жасушалары шығаратын және негізгі функциялары - тәбетті бақылау, тамақ тұтынуды азайту және энергия шығынын реттеу, дене салмағын сақтауға мүмкіндік беретін гормон.

Қалыпты жағдайда, денеде май жасушалары көп болған кезде, лептин түзілуінің жоғарылауы байқалады, бұл миға салмақты бақылау үшін тамақ қабылдауды азайту керек деген хабарлама жібереді. Сондықтан лептин көбейген кезде тәбеттің төмендеуі байқалады және адам аз тамақтанумен аяқталады.

Алайда, кейбір адамдарда лептиннің әрекеті өзгеруі мүмкін, демек, егер бұл жерде майдың көп мөлшері болса да, организм лептинге жауап бермейді, демек, тәбеттің реттелуі болмайды және адамдарда көп нәрсе бар аппетит және оны қиындатады, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады.

Осылайша, лептиннің әрекетін қалай жақсартуды білу салмақ жоғалтуға жақсылыққа және мәңгілікке жетудің жақсы стратегиясы бола алады.

Қалыпты лептин шамалары

Қалыпты лептин шамалары жынысына, дене салмағының индексіне және жасына байланысты:

• 18-ден 25-ке дейін BMI бар әйелдер: 4,7-ден 23,7 нг / мл;
• BMI 30-дан жоғары әйелдер: 8.0-ден 38.9 нг / мл;
• BMI 18-ден 25-ке дейінгі ерлер: 0,3-тен 13,4 нг / мл;
• BMI 30-дан жоғары ер адамдар: қалыпты лептин мәні 1,8-ден 19,9 нг / мл-ге дейін;
• 5-тен 9 жасқа дейінгі балалар мен жастар: 0,6-дан 16,8 нг / мл;
• 10 мен 13 жас аралығындағы балалар мен жастар: 1,4-тен 16,5 нг / мл;
• 14 пен 17 жас аралығындағы балалар мен жастар: 0,6-дан 24,9 нг / мл.

Лептиннің мәні денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін және мысалы, қабыну заттарының немесе инсулин немесе кортизол сияқты гормондардың әсерінен жоғарылауы мүмкін.

Басқа факторлар, керісінше, салмақ жоғалту, ұзақ уақыт ашығу, темекі шегу немесе қалқанша без немесе өсу гормоны сияқты гормондардың әсері сияқты лептин деңгейін төмендетуі мүмкін.

Лептин деңгейін қалай бағалауға болады

Лептин деңгейі дәрігер немесе диетологтың сұрауы керек тестілер арқылы бағаланады және қан жинау арқылы жүзеге асырылады.

Емтиханға қатысу үшін сіз 12 сағат ораза ұстауыңыз керек, дегенмен кейбір зертханалар қолданылған әдіске байланысты тек 4 сағат ораза ұстауды сұрайды. Сондықтан ораза ұстау туралы ұсыныстарды тест тапсырмас бұрын зертханада тексеру қажет.

Лептиннің жоғары болуы нені білдіреді

Ғылыми тұрғыдан гиперлептинемия деп аталатын жоғары лептин әдетте семіздік жағдайында пайда болады, өйткені май жасушалары көп болғандықтан лептин өндірісі әрдайым артады, бұл кезде ми жоғары лептинді қалыпты деп санай бастайды және оны реттейтін аштық енді тиімді болмайды . Бұл жағдай лептинге төзімділік деп аталады.

Сонымен қатар, мысалы, майға немесе қантқа бай, өңделген, өңделген, консервіленген тағамдарды тұтыну жасушаларда қабынуды тудыруы мүмкін, бұл лептинге төзімділікке ықпал етеді.

Бұл қарсылық аштықтың жоғарылауына және денеде майдың аз жағылуына әкеліп соқтырады, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады.

Лептин мен салмақ жоғалту арасындағы байланыс

Лептинді қанықтыру гормоны деп атаған, өйткені бұл гормон май жасушалары мен ми өндірген кезде тәбетті азайту және майдың күйіп кетуін арттыру туралы лептиндік сигналды түсінеді, салмақ жоғалту оңай жүреді.

Алайда, лептиннің әсіреленген өндірісі пайда болған кезде ми тамақтануды тоқтату туралы сигналды түсінбейді және керісінше әрекет етеді, аштықты күшейтеді, салмақ жоғалтуды қиындатады немесе дене салмағын арттырады, бұл лептинге төзімділіктің тән механизмі.

Лептинді тиімді қолданып, семіздікке ие адамдардың салмағын жоғалтуға ықпал етіп, лептин түзетін май жасушалары мен мидың арасындағы байланысты жақсартуға тырысу үшін кейбір ғылыми зерттеулер жүргізілді. Дегенмен, қосымша зерттеулер әлі де қажет.

Лептин жоғары болған кезде не істеу керек

Лептиннің жоғары деңгейін төмендету мен қалыпқа келтірудің және осы гормонға төзімділікті төмендетудің, салмақ жоғалтуға ықпал ететін қарапайым тәсілдері:

1. Салмақ жоғалту баяу

Кенеттен салмақ жоғалту кезінде лептин деңгейі де тез төмендейді және ми оның тағамды шектеу кезеңінен өтіп жатқанын түсінеді, осылайша тәбетті ашады. Бұл диетадан бас тартудың басты себептерінің бірі, өйткені аштық күшейіп, жоғалған салмақты сақтау қиынға соғады. Осылайша, сіз салмақты баяу жоғалтқан кезде, лептин деңгейі дұрыс әрекет етуден басқа біртіндеп төмендейді және тәбетті бақылау оңайырақ болады.

2. Лептинге төзімділік тудыратын тағамнан аулақ болыңыз

Қант, тәттілер, өте майлы тағамдар, консервіленген және өңделген өнімдер сияқты кейбір тағамдар жасушаларда қабыну тудыруы және лептинге төзімділікке әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл тағамдар қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары мен семіздіктің даму қаупін арттырады.

3. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз

Сау тамақтану кезінде ағзаға барлық қажетті қоректік заттар келеді, соның салдарынан тәбеттің төмендеуі табиғи үрдіс тудырады. Мұнда дұрыс тамақтанудың әдісі көрсетілген.

4. Дене жаттығуларымен айналысыңыз

Дене белсенділігі лептинге төзімділікті азайтуға көмектеседі, оның тәбетті бақылауға және майдың жағылуын арттыруға көмектеседі. Артық салмақ жоғалту үшін күн сайын дұрыс тамақтанумен бірге 20-30 минут жүру ұсынылады. Дене шынықтыруды бастамас бұрын медициналық бағалау жүргізу керек, әсіресе семіздікке шалдыққандар үшін салмақ жоғалтуды болдырмайтын әсері мен жарақат алу қаупін болдырмау үшін дене тәрбиешісі болу керек.

5. Жақсы ұйықтаңыз

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, 8-ден 9 сағатқа дейін ұйықтамау лептин деңгейін төмендетіп, тәбетті жоғарылатады. Сонымен қатар, шаршағыштық және ұйқының аздығы стресс, кортизол гормонының деңгейін жоғарылатып, салмақ жоғалтуды қиындатады.

Арықтау үшін ұйқы кезінде лептинді қалай реттеуге болатындығын келесі бейнеден қараңыз.

Лептин қоспаларымен жүргізілген кейбір ғылыми зерттеулер қосымшаның әр түрлі қоректік заттарының лептинге сезімталдығын жақсартуға және қанықтылыққа ықпал ететіндігін көрсетеді. Дегенмен, осы қоспалардың тиімділігін дәлелдеу үшін зерттеулер әлі де қажет. Артық салмақтан арылуға көмектесетін ең жақсы қоспаларды тексеріңіз.

Сол сияқты, егеуқұйрықтарда мезгіл-мезгіл ораза ұстау кезінде жүргізілген зерттеулер лептин деңгейінің төмендегенін көрсетті, дегенмен, адамдарда үзілмелі оразаның тиімділігі әлі күнге дейін даулы болып келеді, әрі қарай зерттеу қажет.

Лептин мен грелиннің айырмашылығы неде?

Лептин де, грелин де - тәбетті реттеу арқылы әсер ететін гормондар. Алайда, грелин, лептиннен айырмашылығы, тәбетті арттырады.

Грелин асқазан жасушалары арқылы түзіледі және миға тікелей әсер етеді, оның түзілуі тамақтану деңгейіне байланысты. Грелин деңгейі, әдетте, асқазан бос болған кезде жоғарылайды, бұл миға тамақ ішу керектігін білдіретін грелин өндірісін ынталандырады. Сондай-ақ, мысалы, анорексия және кахексия сияқты тамақтанбау жағдайында Грелин ең жоғары деңгейге ие.

Грелин деңгейі тамақтанғаннан кейін төмендейді, әсіресе семіздік кезінде. Кейбір зерттеулер лептиннің жоғары мөлшері грелиннің түзілуіне әсер етіп, өндірілетін грелин мөлшерін азайтады.