Таңертең тамақтануға деген ұмтылысты қалай басқаруға болады

Мазмұны

• Таңертең тамақтануға деген ұмтылысты бақылауға арналған кеңестер
• Бұл түнгі тамақтану синдромы екенін қалай білуге ​​болады

Таңертең тамақтануға деген ықыласты бақылау үшін түнде аштықты болдырмау үшін күндізгі уақытта жүйелі түрде тамақтануға тырысу керек, ұйқыдан оянып, ұйықтап жату үшін денеңіздің жеткілікті ырғағы болуы керек, ұйқысыздықты болдырмау, шай ішу тәсілдерін қолдану керек. бұл сізге ұйықтауға көмектеседі.

Әдетте тамақтану уақытын өзгерткен, негізінен түнде және таңертең тамақтанатын адамда түнгі тамақтану синдромы болуы мүмкін. Бұл синдромды «Түнгі тамақтану синдромы» деп те атайды және семіздік пен қант диабеті сияқты проблемалардың туындау ықтималдығымен байланысты.

Таңертең тамақтануға деген ұмтылысты бақылауға арналған кеңестер

Таңертең тамақтануға деген ұмтылысты бақылауға арналған бірнеше кеңестер:

• Ұйықтар алдында кішкене тағамдар жасаңыз, мысалы майсыз йогурт және 3-4 печенье толтырусыз;
• Ромашка немесе мелисса шайы сияқты ұйқыны тыныштандыратын және жеңілдететін шайларды алыңыз;
• Жемістер мен қарапайым печеньелер сияқты жеңіл тағамдарды төсекке апарыңыз, егер сіз өз еркіңізбен оянсаңыз, тамақтаныңыз;
• Кешке ерте дене жаттығуларын жасаңыз, денені шаршатып, ұйқыны жеңілдетіңіз;
• Кешкі ас кезінде құмарлық жеміс шырынын алыңыз.

Егер сіз түнде жұмыс жасасаңыз, онда не жеуге болатындығын біліңіз: түнде жұмыс істеу салмақты арттырады.

Қосымша кеңестерді келесі бейнеде қараңыз:

Бұл түнгі тамақтану синдромы екенін қалай білуге ​​болады

Түнгі тамақтану синдромы бар адамдарда келесі белгілер болады:

• Таңертең тамақтанудың қиындығы;
• Кешкі сағат 19-дан кейін тәуліктің жартысынан көбін жеу керек, оны қабылдау түнгі 22-ден таңғы 6-ға дейін;
• Түнде кем дегенде бір рет тамақтану үшін ояну;
• Ұйықтау және ұйықтау қиындықтары;
• Жоғары стресс деңгейі;
• Депрессия.

Бұл синдроммен ауыратын адамдар сау адамдарға қарағанда көп калория жеуге бейім, сондықтан семіздік қаупі жоғары.

Түнгі тамақ синдромының диагнозын қою қиын, өйткені адамның мінез-құлқын қадағалау керек және диагноз қою үшін арнайы сынақ жоқ. Бұл адамдар, бағалау кезінде, әдетте тамақ ішпей ұйықтай алмайтындығын және олардың не жейтінін білетіндігін айтады.

Түнгі тамақ синдромын емдеудің нақты әдістері әлі жоқ, бірақ тұтастай алғанда, адам түнде ұйқыдан оянып тамақ ішу әдетін жақсарту үшін мінез-құлық психотерапиясынан өтуі керек, ал кейбір дәрі-дәрмектерді ұйқысыздық пен көңіл-күйді жақсарту, депрессия белгілерін азайту үшін қолдануға болады.

Ұйқысыздықты жақсарту туралы қосымша ақпаратты қараңыз:

• Жақсы ұйықтауға арналған он кеңес
• Түнгі ұйқыны қалай жоспарлау керек
• Ұйықтар алдында не жеу керектігін біліңіз