Неліктен бізге жақсы ұйықтау керек?
Мазмұны
Ұйықтау өте маңызды, өйткені ұйқы кезінде дене өзінің энергиясын қалпына келтіреді, метаболизмді оңтайландырады және өсу гормоны сияқты ағзаның жұмыс істеуі үшін маңызды гормондардың жұмысын реттейді.
Біз ұйықтап жатқанда, есте сақтау қабілеті шоғырланады, бұл мектепте және жұмыста оқуды жақсартуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, негізінен ұйқы кезінде дене тіндері қалпына келтіріліп, жараның жазылуын, бұлшықеттің қалпына келуін және иммундық жүйенің нығаюын жеңілдетеді.
Осылайша, мазасыздық, депрессия, Альцгеймер және ерте қартаю сияқты ауыр аурулардың алдын алу үшін жақсы ұйықтау ұсынылады. Алайда, тұрақты ұйықтау үшін теледидарды қоспай, қараңғы ортаны сақтамай, үнемі бір уақытта ұйықтау сияқты кейбір әдеттерді ұстанған жөн. Жақсы ұйықтау үшін не істеу керектігі туралы кеңестерімізді қараңыз.
Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз не болады
Тиісті демалудың болмауы, әсіресе бірнеше түн ұйқысы жоғалған кезде немесе аз ұйықтау әдеттегідей проблемалар тудырады:
- Есте сақтау қабілеті мен оқудың төмендеуі;
- Көңіл-күй өзгереді;
- Депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық аурулардың даму қаупі;
- Денедегі қабынудың жоғарылауы;
- Жылдам әрекет ету қабілетінің төмендеуіне байланысты апаттар қаупінің жоғарылауы;
- Дененің өсуі мен дамуын кешіктіру;
- Иммундық жүйенің әлсіреуі;
- Глюкозаны өңдеудегі өзгерістер, соның салдарынан салмақ жоғарылауы және қант диабеті;
- Асқазан-ішек жолдарының бұзылуы.
Сонымен қатар, нашар ұйқы семіздік, қант диабеті, қан қысымы және қатерлі ісік ауруларының даму қаупінің жоғарылауымен байланысты. Күніне 6 сағаттан аз ұйықтайтын адамдар инсульт алу қаупімен шамамен 5 есе көп.
Ұйқы қанша уақытқа созылуы керек
Күніне 6 сағаттан аз ұйықтау ұсынылмайды. Алайда тәулігіне жеткілікті ұйқының мөлшері әр адамға байланысты бірнеше факторларға байланысты өзгеріп отырады, олардың бірі келесі жаста көрсетілгендей жасқа байланысты:
| Жасы | Ұйқы уақыты |
| 0-ден 3 айға дейін | 14-тен 17 сағатқа дейін |
| 4 айдан 11 айға дейін | 12-ден 15 сағатқа дейін |
| 1 жастан 2 жасқа дейін | 11-ден 14 сағатқа дейін |
| 3 жылдан 5 жылға дейін | 10-дан 13 сағатқа дейін |
| 6 жастан 13 жасқа дейін | 9-дан 11 сағатқа дейін |
| 14 жастан 17 жасқа дейін | 8-ден 10 сағатқа дейін |
| 18 жастан 64 жасқа дейін | 7-ден 9 сағатқа дейін |
| 65 және одан жоғары | 7-ден 8 сағатқа дейін |
Бұл ұйқы сағаттары физикалық және психикалық саулықты сақтау үшін қажет, сонымен қатар созылмалы ұйқысыздыққа шалдыққан адамдарда мидың дұрыс жұмыс жасамауымен байланысты аурулардың, мысалы, ақыл-есінің төмендеуі мен есте сақтау қабілетінің төмендеуі қаупі жоғары болатынын есте ұстаған жөн. Есте сақтауды жақсартудың 7 әдісін қараңыз.
Келесі калькулятордың көмегімен жақсы ұйықтау үшін ұйқыдан тұру немесе ұйқыға кету уақытын біліңіз:
Жақсы ұйқының стратегиялары
Жақсы ұйықтау үшін кешкі сағат 17-ден кейін кофе ішуден және кофеинмен бірге жасыл шай, кола, шоколадты газдалған сусындар сияқты өнімдерді тұтынудан аулақ болуыңыз керек, өйткені кофеин шаршау сигналдарының миға жетуіне жол бермейді, бұл ұйықтайтын уақыт екенін көрсетеді.
Сонымен қатар, сізде жұмыс пен демалыс уақыттарын құрметтей отырып, жатып, тұру, ұйықтар алдында тыныш және қараңғы жағдай жасау тәртібі болу керек, өйткені бұл ұйқының келуіне жауап беретін мелатонин гормонын өндіруді ынталандырады. Кейбір жағдайларда ұйқының бұзылуы жақсы ұйықтауға көмектесетін мелатонин капсулаларын қабылдау қажет болуы мүмкін.
Жақсы ұйықтау үшін ғылыммен расталған бірнеше трюктерді қараңыз:
Қызықты Басылымдар
Сіз псориаз үшін кастор майын қолдана аласыз ба?
