Бреджді аяқтауға арналған 3 жаттығу

Мазмұны

• 1-жаттығу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу
• Шұңқырмен күресудің емі
• Трикотажбен күресуге арналған тамақ

Бедерді аяқтауға арналған бұл 3 жаттығу, бұл жамбаста, жамбас жағында майдың жиналуы, бұл аймақтың бұлшық еттерін тонусыруға, салбыратумен күресуге және осы аймақтағы майды азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, бөртпен күресуге арналған бұл жаттығулар сізге бұлшық еттердің басқа топтарында, мысалы, аяқтарда, іште және бөкселерде жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл дененің неғұрлым анық және пысықталған болуына көмектеседі.

Жамбас пен бүйір етектерді жоюға арналған басқа жаттығулар - бұл баспалдақ және велосипед, өйткені олар жамбас пен сан аймағындағы майларды жоғалтуға көмектеседі. Қадамды да, велосипедті де осы 3 жергілікті жаттығулардан бұрын жасаған жөн:

1-жаттығу

Ұрлаушыға отырып, аяғыңызды құрылғыны ашыңыз. Бұл жаттығуды 8 рет қайталаңыз, бірнеше секунд демалыңыз және тағы 2 жиынтық жасаңыз.

2-жаттығу

Бүйірмен жатып, бір қолыңызбен басыңызды ұстап, суретте көрсетілгендей бір аяғыңызды көтеріңіз. Бұл жаттығуды әр аяқпен 10 рет қайталаңыз, бірнеше секунд демалыңыз және тағы 2 комплект жасаңыз. Жаттығуды тиімдірек ету үшін әр аяққа 1 кг-нан бастап және уақыт өткен сайын ұлғаюы мүмкін.

3-жаттығу

Бүйіріңізде жатып, бір шынтағыңызды еденге тіреп, жоғарыдағы суретте көрсетілгендей бүкіл денені көтеріңіз және денеңізді ауада 3 секунд бойы жақсы созылып, берік ұстаңыз, содан кейін төмен түсіңіз. Бұл жаттығуды 15 рет қайталаңыз, бірнеше секунд демалыңыз және тағы 2 жиынтық жасаңыз.

Шұңқырмен күресудің емі

Сан жағындағы артық майды кетіруге көмектесетін эстетикалық емдеудің кейбір мысалдары ультрадыбыстық, карбоксиотерапия, радиожиілік, липокавитация болып табылады, ал соңғы жағдайда липосакция сияқты пластикалық хирургияға жүгінуге болады. Толығырақ мына сілтемеден оқыңыз: Төстеріңізді жоғалту үшін 4 ем.

Майды жоғалту үшін эстетикалық емдеудің мысалдарын толығырақ қараңыз, олар бөренемен күресте қолданыла алады: Ішті жоғалту емі.

Трикотажбен күресуге арналған тамақ

Аптасына 3 рет жасалынатын бридждерді аяқтауға арналған осы жаттығулардан басқа, тәттілерді, қуырылған тағамдарды және өнеркәсіптік өнімдерді тұтынудан аулақ болу және күніне 2 литрге жуық су ішу керек.

Нәтижелерді жақсарту үшін қалай тамақтануға болатынын қараңыз: бұлшықет өсіру және салмақ жоғалту жаттығуларында не жеу керек.

Пайдалы болуы мүмкін басқа жаттығулар:

• Түймені көтеру жаттығуы
• Үйде бөксені көбейтуге арналған 3 жаттығу