Жапондық диета: оның жұмыс режимі және 7 күндік мәзір
Мазмұны
Жапондық диета тез салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін жасалған, диетаның 1 аптасында 7 кг-ға дейін уәде берді. Алайда бұл салмақтың төмендеуі әр адамға денсаулық жағдайына, салмағына, өмір салтына және гормоналды өндірісіне байланысты әр түрлі болады.
Жапондық диета дәстүрлі жапондық тамақтану әдеттеріне жатпайды, өйткені бұл өте шектеулі диета, оны 7 күн ғана қолдану керек, өйткені ол тамақтану режимін өзгерту мәзірі болып табылмайтындықтан, әлсіздік пен әлсіздік сияқты өзгерістер тудыруы мүмкін.
Бұл қалай жұмыс істейді
жапондық диета таңғы, түскі және кешкі асты қосқанда күніне 3 тамақтан ғана тұрады. Бұл тағамдарға негізінен калориясыз сұйықтықтар, мысалы шай мен кофе, көкөністер, жемістер және түрлі еттер жатады.
Ылғалдану үшін көп су ішуді және 7 күндік диетадан кейін, мысалы, картоп, тәтті картоп, жұмыртқа, ірімшік және йогурт сияқты басқа пайдалы тағамдарды біртіндеп енгізуді ұмытпаған жөн.
Жапондық диета мәзірі
Жапондық диета мәзірі 7 күннен тұрады, оны келесі кестелерде көрсетілгендей орындау керек:
| Тіскебасар | 1-ші күн | 2-ші күн | 3-ші күн | 4-ші күн |
| Таңғы ас | қантсыз кофе немесе шай | қантсыз кофе немесе шай + 1 тұз және су бисквиті | қантсыз кофе немесе шай + 1 тұз және су бисквиті | қантсыз кофе немесе шай + 1 тұз және су бисквиті |
| Түскі ас | Тұз және әр түрлі көкөністер қосылған 2 қайнатылған жұмыртқа | көкөніс салаты + 1 үлкен стейк + 1 десерт жемісі | Қызанақты қосқанда тұзбен + салатпен қайнатылған 2 жұмыртқа | 1 қайнатылған жұмыртқа + сәбіз + 1 тілім моцарелла ірімшігі |
| Кешкі ас | салат пен қияр қосылған жасыл салат + 1 үлкен стейк | қалауыңыз бойынша | Колесло сәбіз және чайотпен өз қалауыңыз бойынша | 1 қарапайым йогурт + өз қалауыңыз бойынша жеміс салаты |
Диетаның соңғы күндерінде түскі және кешкі астар аздап шектеледі:
| Тіскебасар | 5-ші күн | 6-шы күн | 7-ші күн |
| Таңғы ас | қантсыз кофе немесе шай + 1 тұз және су бисквиті | қантсыз кофе немесе шай + 1 тұз және су бисквиті | қантсыз кофе немесе шай + 1 тұз және су бисквиті |
| Түскі ас | Шексіз қызанақ салаты + 1 қуырылған балық филесі | Тауықты өз қалауыңыз бойынша қуырыңыз | Десерт үшін 1 стейк + жеміс |
| Кешкі ас | Десертке арналған 1 стейк + жеміс салаты | Тұз қосылған 2 қайнатылған жұмыртқа | Осы диета аясында қалағаныңызды жеп қойыңыз |
Жапон диетасы сияқты шектеулі диетаны бастамас бұрын дәрігерге немесе диетологқа баруды, денсаулығыңыздың қалай жүріп жатқанын және диетаға байланысты айтарлықтай зиян болмайтынын есте ұстаған жөн. Салмақты тез жоғалтуға көмектесетін басқа диеталарды қараңыз.
Жапондық диеталық күтім
Бұл өте шектеулі және өте аз калориялы болғандықтан, жапон диетасы бас айналу, әлсіздік, мазасыздық, қысымның өзгеруі және шаштың түсуі сияқты мәселелер тудыруы мүмкін. Бұл әсерлерді азайту үшін өте ылғалдану және жақсы тұтынатын көкөністер мен жемістерді әр түрлі ету, диетадағы әртүрлі дәрумендер мен минералдарға қол жеткізу маңызды.
Қолдануға болатын тағы бір кеңес - тамақ арасында сүйек сорпасын қосу, өйткені бұл кальций, калий, натрий және коллаген сияқты қоректік заттарға бай калориясыз сусын. Сүйек сорпасының рецептін қараңыз.
Бүгін Оқыңыз
Казеин мен сарысу ақуызының арасындағы айырмашылық неде?
