Артық салмақ жоғалту үшін биотипті қалай анықтауға болатындығын біліңіз

Мазмұны

• Биотип түрлері
• Эктоморф
• Эндоморф
• Мезоморф

Әр адам, өз өмірінің бір сәтінде, оңай арықтауға, бұлшықет салмағын арттыруға қабілетті және басқалары салмақ қосуға бейім адамдар бар екенін байқады. Себебі әр адамның генетикасы әртүрлі, дене типтері әр түрлі, оларды Биотип деп те атайды.

Биотиптердің үш түрі бар: Эктоморф, Эндоморф және Мезоморф және олардың әр түрінің ерекшеліктері мен қажеттіліктері әр түрлі, сондықтан дене бітімі мен денсаулығын сақтау үшін өмір салтын, тамақтану мен жаттығуларды дененің әр түріне бейімдеу қажет.

Биотип түрлері

Эктоморф

Эктоморфтардың денесі арық, жіңішке, иықтары тар, аяқтары ұзын. Биотиптің осы түрімен ауыратын адамдар, әдетте, метаболизмнің жылдамдығына ие, сондықтан олар аз шектеулі және жайбарақат диеталарды ұстай алады.

Алайда, эктоморфтар салмақ пен бұлшықет массасын көтеруде үлкен қиындықтарға тап болады, сондықтан олардың жаттығулары жүйелі және талап етілуі керек, мүмкін болса, бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін жаттығуларды да қамтуы керек.

Эндоморф

Эндоморфтар, эктоморфтардан айырмашылығы, әдетте денелері кеңірек және аяқ-қолдары қысқа, ал белгілі бір дәрежеде салмақ қосады, өйткені олардың метаболизмі баяу жүреді.

Биотиптің осы түріне ие адамдар, бұлшықет массасын ұлғайту үшін эктоморфтарға қарағанда үлкен мүмкіндігі болғанымен, олар салмағын жоғалтуда үлкен қиындықтарға тап болады. Демек, Эндоморфтардың диетасы эктоморфтарға қарағанда аздап шектелуі керек, ал олардың жаттығулары салмақ тастауға және май жағуға көмектесетін аэробты жаттығулардың алуан түрін қамтуы керек.

Мезоморф

Ақырында, мезоморфтардың бұлшық еттері де аз, бұлшық еттері де бар, олар көбіне спорттық және көпшіліктің қызғанышына ие. Дененің осы түрімен ауыратын адамдар негізінен жақсы дамыған, іштің майы аз және белі тар.

Мезоморфтар калорияларды жағу ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын жинау оңай, сондықтан сізге шектеулі диеталар немесе талап етілетін жаттығулар қажет емес.