Қалай дұрыс медитация жасау керек (5 қарапайым қадамда)

Мазмұны

• 1. Уақытты бөліңіз
• 2. Тыныш жерді табыңыз
• 3. Ыңғайлы қалыпты қабылдаңыз
• 4. Тыныс алуды бақылау
• 5. Назар аударыңыз
• Медитацияның денсаулыққа пайдасы

Медитация - бұл тыныштық пен ішкі тыныштыққа қол жеткізу үшін көңіл-күйді және зейінді аударуды қамтитын әдістер арқылы ақыл-ойды тыныштық пен релаксация күйіне жеткізуге мүмкіндік беретін, сонымен қатар стресс, мазасыздық, ұйқысыздықты азайту сияқты бірнеше артықшылықтар әкелетін әдіс. жұмыстағы немесе оқудағы зейін мен өнімділікті арттыру.

Мұны сабақтарда және жерлерде оңай жүргізетін болсаңыз да, нұсқаушымен бірге медитация, мысалы, үйде немесе жұмыста сияқты басқа ортада да жасалуы мүмкін. Жеке ой жүгіртуді үйрену үшін техниканы күнделікті 5-тен 20 минутқа дейін, күніне 1 немесе 2 рет қолданған жөн.

Ой жүгіртуге арналған қадам:

1. Уақытты бөліңіз

Біршама уақытқа өшіру үшін сіз күндізгі уақытта 1 немесе 2 рет тапсырыс беруіңіз керек. Мүмкін сіз оянған кезде, күнді аз мазасыздықпен және көп зейінмен бастауға, күннің ортасында, тапсырмаларыңыздан біраз демалуға немесе ұйықтауға жатқанда, барар алдында ақылыңызды тыныштандыруға мүмкіндік беруіңіз мүмкін. ұйықтау.

Ең дұрысы, 15-тен 20 минутқа дейінгі кезең - медитацияның максималды пайдасын тигізетін тамаша уақыт, бірақ 5 минут сізге тыныштық пен зейінге қол жеткізіп, өзіңізде саяхаттауға мүмкіндік береді.

Уақыт туралы алаңдамау үшін ұялы телефоныңызға ой жүгіртуді қалаған уақытқа қоя аласыз.

2. Тыныш жерді табыңыз

Қонақ бөлмесі, бақша, диван сияқты тыныштықпен отыруға болатын кеңістікті бөлген жөн, сонымен қатар кеңсе креслоларының өзінде, тіпті машинада тұруға дейін тұрудан кейін болуы мүмкін. мысалы, жұмыс.

Маңыздысы, сіз, мүмкіндігінше, шоғырлануды жеңілдету үшін аз көңіл бөлетін тыныш ортада бола аласыз.

3. Ыңғайлы қалыпты қабылдаңыз

Шығыс техникасы бойынша медитациямен айналысуға өте ыңғайлы позиция - бұл сіз лотос позасы, онда сіз отырасыз, аяғыңызды айқастырып, аяғыңызды саныңызға, тізеңізден сәл жоғары және омыртқаңызды тік ұстаңыз. Алайда, бұл позиция міндетті емес, және сіз өзіңізге ыңғайлы болған жағдайда, омыртқаңыз түзу, иығыңыз босаңсыған және мойныңыз тураланған күйде кез-келген жағдайда отыруға немесе жатуға болады.

Сондай-ақ, қолдарыңызға тіреуішті табу керек, олар тізеңізге тірелуі мүмкін, бірінің артқы жағы екіншісіне тіреліп немесе алақандарыңыз төмен немесе жоғары болып, әр тізелеріңізде бір қалып қойыңыздар. Содан кейін, көзіңізді жұмып, бұлшық еттеріңізді босатуға мүмкіндік беріңіз.

Медитация позициясы

Медитация позициясы

4. Тыныс алуды бақылау

Өкпеңізді толығымен қолдана отырып, тыныс алуға ерекше назар аударуды үйрену маңызды. Іш пен кеуде арқылы ауа шығарып, баяу және жағымды дем шығару керек.

Бастапқыда тыныс алуды бақылау оңай болмауы мүмкін, бұл жаттығу кезінде болады, бірақ жағымсыз сәтке айналмас үшін, оның ыңғайлы әрі ауыр болмағаны маңызды. Орындалуы мүмкін жаттығу - шабыттың санын 4-ке дейін санау және дем шығару үшін сол уақытты қайталау.

5. Назар аударыңыз

Дәстүрлі медитацияда зейінді сақтау үшін зейінді табу керек, бұл әдетте мантра, ол кез-келген дыбыс, буын, сөз немесе сөз тіркесі болып табылады, ол ақыл-ойға белгілі бір күш жұмсау үшін және шоғырлануға көмектесу үшін бірнеше рет қайталануы керек медитацияға.

Оны медитация жасайтын адам дауыстап айтуы немесе ойластыруы керек, ал егер бұл буддизм немесе йогадан шыққан мантра болса, оны мұғалім дұрыс үйретуі керек. «Ом» - бұл ең танымал мантра, және медитация кезінде ішкі тыныштықты орната алатын күшке ие.

Сонымен қатар, назар аударудың басқа түрлері болуы мүмкін, мысалы: сурет, әуен, терідегі самал сезімі, өздігінен дем алу, тіпті сіз қол жеткізгіңіз келетін қандай-да бір оң ой немесе мақсат. Ең бастысы, бұл үшін ақыл тыныш және басқа ойларсыз.

Медитация кезінде әртүрлі ойлардың пайда болуы өте жиі кездеседі, және бұл жағдайда олармен ұрыспау керек, керісінше келуге және кетуге рұқсат етіңіз. Уақыт пен практикаға назар аудару және ойлардан аулақ болу оңайырақ болады.

Медитацияның денсаулыққа пайдасы

Күнделікті медитация тәжірибесімен басқа артықшылықтар әкелуден басқа, ойларды бақылауды бақылауға және іс-әрекетке көңіл бөлуге болады:

• Депрессияны емдеу және рецидивтің төмендеу мүмкіндігі;
• Стресс пен мазасыздықты бақылау;
• Ұйқысыздықтың төмендеуі;
• Жұмыста және оқуда жақсартылған фокус пен өнімділік;
• Жоғары қан қысымын бақылауға көмектеседі;
• Қант диабетіндегі гликемиялық бақылауды жоғарылату;
• Тамақтану мен обсессивті-компульсивті бұзылыстарды емдеуге көмектеседі.

Осылайша, бұл ежелгі шығыс дәстүрлерінің әдістемесі болғанымен, медитация тұрмыс пен өмірдің сапасын жақсарту үшін күнделікті өмірде толықтай қолданылады. Демалуға көмектесетін тағы бір жаттығу - бұл жаттығулар арқылы дене мен ақыл арасындағы байланысты жақсартуға және өзіңізді жақсы сезінуге ықпал етеді. Йоганың артықшылықтарын да біліңіз.