Іштің қалай анықталуы керек

Мазмұны

• Іштің қалай анықталуы керек
• Белгіленген ішке жету үшін диета
• Ішті анықтау үшін жаттығу

Іштің анықталған болуы үшін денеде майдың төмен пайызы болуы керек, әйелдер үшін 20%, ерлер үшін 18%. Бұл құндылықтар денсаулық сақтау стандарттарына сәйкес келеді.

Майдың жоғалуы және іштің белгілі бір болуы үшін жаттығулар мен диетаны ұстану керек,кем дегенде 3 ай. Осылайша, анықталған ішке тезірек жету үшін жаттығуларды немесе диетаны байқауға, нәтижелерді бағалауға және өзгерістер енгізуге болады.

Белгіленген ішке жететін уақыт жақын үш ай, дене шынықтыру жаттығуларымен айналысатын маманның дене майлылығы индексіне (BMI) 18-ге жақын және жергілікті және жақсы бағытталған жаттығуларға сену.

Іштің қалай анықталуы керек

Іштің анықталған болуы үшін:

• Салмақ жоғалту (егер денедегі май мөлшері көп болса)
• Майсыз, мақсатты диетаны қабылдаңыз
• Үлкен энергия шығынын қамтитын физикалық жаттығуларды үнемі жасаңыз

Дене майын жағу өте қиын, әсіресе әйелдердің жатырында, өйткені жатыр сол аймақта орналасқан және маймен жабылған. Сондықтан диетада майдың мөлшері аз болса, жай жаттығу анықталған ішке тез жетуге көмектеспейді.

Белгіленген ішке жету үшін диета

Белгіленген ішке жету үшін диета мыналарды қамтуы керек:

1. Суды жиі қабылдау. Су ішектерді тұрақты ұстауға көмектесуден басқа, ағзаны токсиндерден тазартады, ағза мен бүйрек, бауыр сияқты мүшелерді сау етеді.
2. Майларды қабылдаудан аулақ болыңыз. Майдың тұтынылуын азайтудың жақсы стратегиясы - қаныққан майларды жоюдан басталады май, ет және май өнімдері,лазанья немесе печенье және крекер сияқты. Мұндағы ұсыныс - табиғи тағамдарды өңдеусіз жеу.
3. Тұрақты, бай тағамдармен тамақтаныңыз. Бұл әр түрлі тағамдарды, жақсырақ органикалық шыққанды, аз мөлшерде және жиі, әр 3 сағат сайын, мысалы, күні бойы жеуді білдіреді. Бұл гликемиялық қисықты бақылайды және физикалық және психикалық әл-ауқат. Бұл әдеттің салдары - күнделікті тұтынылатын калориялардың азаюы.

Ішті анықтау үшін жаттығу

Іштің анықталуы үшін ең жақсы жаттығулар - мысалы, абдоминальды тақтайша немесе гипопрессивті гимнастика сияқты іш аймағында жұмыс істейтін жаттығулар. Тақта қалай жасалатынын мына видеодан көріңіз:

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бұл жаттығулар күн сайын орындалуы керек. Егер сіз осы жаттығулардың кез-келгенін орындағанда ауырсынуды сезсеңіз, оларды орындау үшін кәсіби басшылыққа жүгініңіз.