Жанжалдан аулақ болу сізге ешқандай пайда әкелмейді

Мазмұны

• Бұл не
• Ол қалай көрінеді
• Неліктен бұл пайдалы емес
• Оны жеңу стратегиялары
• Қайта картаға түсіру
• Жоспар құрыңыз
• Сезіміңізді стрессті тез жою үшін пайдаланыңыз
• Сезімдеріңізді танып, басқарыңыз
• Мәселелерді нақты уақыт режимінде шешіңіз
• Көмек қашан керек
• Төменгі жол

Бұл не

Осы сценарийді елестетіп көріңізші: сіз бірнеше апта бойы презентациямен көп жұмыс жасадыңыз, бәрін дұрыс жолға қою үшін қосымша сағаттар жұмсайсыз. Сіз егжей-тегжейлерін бақылап, тіпті сіздің бастығыңызбен бүгінгі кездесуге дайындалу үшін ерте ояндыңыз.

Енді бір әріптесіңіздің сөзін бөліп, несие алғанын елестетіп көріңіз сенің жұмыс. Бірақ сіздің ашумен байланыста болудың және (дұрыс) сөйлеудің орнына сіз үнсіз бас тартуды жөн көресіз.

Шиеленістерден аулақ болу дегеніміз: келіспеушіліктерден қорқу.

Біздің жұмыс өмірімізден басқа, жанжалдан аулақ болу біздің романтикалық қарым-қатынасымыздан, достығымыздан, тіпті отбасылық динамикадан көрінуі мүмкін.

Бұл зиянды үлгілерден шығу қиын болғанымен, қорқыныш алдында алға жылжудың және эмоцияларымызды сенімді түрде білдірудің жолдары бар.

Ол қалай көрінеді

Қақтығыстардан аулақ болу - бұл адамдарға ұнайтын мінез-құлық түрі, ол әдетте өзгелерді ренжітуге деген терең қорқыныштан туындайды.

Осы тенденциялардың көпшілігі жағымсыз немесе гиперкритикалық ортада өскеннен басталады.

Жанжалға осылай жауап беретін адамдар көбінесе жағымсыз нәтиже күтеді және басқа адамның реакциясына сену қиынға соғады.

Басқаша айтқанда, өз пікіріңізді дәлелдеу қорқынышты немесе бей-жай көрінуі мүмкін.

Сіз, мысалы, жұмыста «жақсы адам» ретінде көрінуді ұнатасыз немесе қайықты шайқалтпау үшін ашық, сау қақтығыстардан аулақ болуыңыз мүмкін.

Қарым-қатынас кезінде бұл серіктеске үндемеу, тақырыпты өзгерту немесе мәселелерді ашық білдірудің орнына ыңғайсыз жағдайларға шыдау сияқты көрінуі мүмкін.

Мұның қалай көрінуі мүмкін екендігі туралы көбірек мысалдар келтірілген:

• таспен қоршау немесе мәселені жоққа шығару, оны елемеу арқылы болады
• басқалардың көңілін қалдырудан қорқу
• әңгімені қасақана шеттету
• шешілмеген мәселелерге үнсіз ренжу

Неліктен бұл пайдалы емес

Кішкентай келіспеушіліктерден аулақ болсаңыз, сіз өзіңіздің шынайы сезімдеріңізге нұқсан келтіресіз және сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін көңіл-күйді сақтайсыз.

Біздің эмоцияларымызды бөтелкеге ​​құю ерте өлімнің, соның ішінде қатерлі ісіктерден болатын өлімнің қаупін арттыра алатындығы анықталды.

Қиын эмоцияларды мойындаудың орнына жүйкемізге күлу немесе бетімізге жалған күлімсіреу сылтау да жалғыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.

Жанжалдан аулақ болу біздің қарым-қатынасымызға да әсер етеді, өйткені біз басқа адаммен шынайы қарым-қатынасты үземіз.

Кейде аулақ болу жанжалды шешудің ең жақсы әдісі болып көрінгенімен, ақыр соңында бұл біздің жақын қарым-қатынасымызға зиян тигізеді.

Оны жеңу стратегиялары

Жоғарыда аталған белгілердің кез-келгенін өзіңізден білесіз бе? Төменде келтірілген кеңестер мәселені шешушілікпен шешуге көмектеседі.

Қайта картаға түсіру

Біреумен келіспеу міндетті түрде «ұрыс» дегенді білдірмейді. Мұнда басқа адамды кінәлау немесе белгілі бір жағдайда кімнің дұрыс және бұрыс екенін дәлелдеу туралы емес екенін ұмытпаңыз.

Қақтығыстарды шешу дегеніміз - сіз үшін тұру және ашуланған немесе ашуланған кезде сөйлесу.

Сонымен қатар, проблемалық мәселелерді (мысалы, сіздің әріптесіңізбен) болашақта қайталанбауы үшін оларды шешуді қамтамасыз ету туралы.

Жоспар құрыңыз

Біреумен бетпе-бет келместен бұрын жоспар құрғаныңыз сізге осы сәтте дайындықты сезінуге көмектеседі.

Бастыққа немесе әріптеске жолығғыңыз келетін қысқаша ойларды қайталаңыз, сонда сіз оларға жүгінген кезде өзіңізді сенімді сезінесіз.

Қарсыласуға дейін не шешкіңіз келетінін нақты анықтаңыз және қажет болған жағдайда қолдануға болатын консервіленген, нақты жауаптарды жазыңыз («Мен соңғы 2 аптада кеш жұмыс істедім, ал менің әріптесім зерттеу жұмысының үлесін алмады»). .

Сезіміңізді стрессті тез жою үшін пайдаланыңыз

Сезімге арналған құралдар қорабына назар аудару және назар аудару арқылы қиын жағдайға назар аударыңыз: көру, дыбыс, жанасу, дәм және иіс.

Бұл сізге тыныштық пен шиеленісті сәттерде өзіңізді басқаруға мүмкіндік береді.

Егер сіз көрнекі адам болсаңыз, мысалы, көзіңізді жұмып, тыныштандыратын бейнелерді елестету арқылы стресстен арылуға болады.

Дәл сол сияқты, егер сізді иістер жұбататын болса, мазасыздықты сезіну үшін эфир майын қолыңызда ұстай аласыз.

Сезімдеріңізді танып, басқарыңыз

Сіздің эмоцияларыңыздың сізге қалай әсер ететінін біле отырып, сіз өзіңізді және басқаларды тереңірек түсінуге көмектесе аласыз. Біреумен бетпе-бет келмес бұрын, сезімдеріңізді тексеріп, сұрастырып көріңіз.

Ашулану, қайғы немесе қорқыныш сияқты сезімдерді басуға тырысудың орнына, оларға жанашырлықпен қарап, өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды жанашырлықпен көруге мүмкіндік беріңіз.

Сіз келесі растаулармен айналысуға тырысыңыз:

• «Мен өзімді дәл қазір сезініп отырғаным жақсы, менің эмоцияларым дұрыс».
• «Мен лайықтымын және лайықты адаммын».
• «Менің барлық тәжірибелерім (жақсы және жаман) маған өсуге кеңістік береді».

Мәселелерді нақты уақыт режимінде шешіңіз

Шексіз шу шығарып, қақтығыстардың басталуына жол беруден гөрі, неғұрлым салмақты көзқарас ұстануға тырысыңыз.

Сіз мәселені эмоционалды емес түрде баяндаудан және «Мен бұл жобада өте көп жұмыс істедім, бірақ менің атым презентациядан тыс қалды» деген сияқты фактілерге негізделген сөйлемдерді қолданудан бастауға болады.

Сіздің жұмысыңыз үшін барлық несиені алған әріптеске жақындағанда айыптаушы немесе қорғанушы болудан аулақ болыңыз.

Керісінше, «егер біз алға қарай жобада екі атымызды қолдансақ және супервайзерге жіберілген барлық хаттарға бір-бірімізді қоссақ, мен бұл үшін ризамын» деп айтыңыз.

Көмек қашан керек

Қайықты шайқалтпау арқылы ашуланшақтық пен көңілсіздік сияқты сезімдерді бастан кешіру азғыруы мүмкін, бірақ жанжалдан аулақ болу тенденциясы сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Қақтығыстарды шешілмеген күйінде қалдыру көңілсіздікке және уақыт өте келе жинақталуы мүмкін жалғыздық сезімін тудырады.

Білікті терапевтпен сөйлесу сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды қалай жақсы басқаруға болатындығын білуге ​​көмектеседі. Сіз жанжалдарды неғұрлым өнімді шешу бойынша бірлесіп жұмыс жасай аласыз.

Төменгі жол

Қақтығыстың қандай-да бір түрі - бұл біздің жеке және кәсіби өміріміздің қалыпты бөлігі.

Қарсыластыққа ешқашан толықтай жол бермеу дұрыс болғанымен, мәселелерді тиімді шеше білу оны басқалармен сөйлесудің пайдалы бөлігі ретінде қабылдауды білдіреді.

Келіспеушілік терең түсінуді қамтамасыз ететіндігін және достарымызбен, серіктестерімізбен және әріптестерімізбен байланыс орнатуды жеңілдететінін ұмытпаңыз.

Біреуге қалай қарсы тұруды үйрену бір күнде болмайды. Бірақ сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен және өзіңіз үшін сөйлеу үшін өзіңізді жайлы сезіну үшін күн сайын кішкене қадамдар жасай аласыз.

Синди Ламоте - Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адамның мінез-құлқы туралы ғылымның қиылыстары туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны тауып алыңыз cindylamothe.com.