Бұл дірілдеген құрылғы ақыры медитациямен синхрондауға көмектесті
Мазмұны
Сағат 22:14. Мен төсегімде отырамын, аяғымды айқастырып, арқамды тік ұстаймын (тіреуіш жастықтардың арқасында) және қолым кішкентай, шар тәрізді құрылғы. AirPods арқылы шығатын дауыс нұсқауларын орындай отырып, мен көзімді жұмып, 1…2…3…4 дем аламын, өйткені қолымдағы құрылғы әртүрлі жылдамдықта дірілдейді.
Егер біреу менің жабық есігіммен жүретін болса, онда олардың кейбір болжамдары болуы мүмкін: ауыр тыныс алу және қатты діріл. Ммм онда не болып жатыр? *көзін жұму, көзін жұму; түрту, түрту*
Спойлер ескертуі: Мен медитация жасаймын. (Сіз оның келе жатқанын көрмедіңіз бе?)
Менің қолымдағы кішігірім сфера-бұл Core, бұл Bluetooth-ға қосылған медитация құралы, тіпті ең мықты медитацияға да өз ырғағын табуға көмектеседі. Жұпталған қолданба арқылы таңдалған дыбыстық медитация сеансының түріне байланысты, жаттықтырушы сізге техниканы жетектеуге және назарыңызды бағыттауға көмектеседі.
Headspace және Calm сияқты медитация қосымшалары саусақтарыңыздағы қолдарыңыздың сезіміне назар аударуды еске салуы мүмкін, ал жаттықтырушы сіздің назарыңызды аудару үшін жұмсақ ескерту ретінде кез келген медитация сеансы кезінде бастапқы дірілді шығарады. Сондай-ақ ол стрессті жеңілдетуге немесе зейінді шоғырландыруға көмектесетін «тыныс алу жаттығулары» (немесе тыныс алу) сеанстарын ұсынады. Мысалы, Box Breath деп аталатын тыныс алу техникасы төрт секунд ішінде дем алуды, төрт рет ұстап тұруды, төрт рет дем шығаруды және төрт рет ұстап тұруды қамтиды. Осылайша, дауыс маған дем алуды үйреткенде, құрылғы төрт секунд ішінде жылдамдықты арттырады; дауыс ұстап тұру керек дегенде, құрылғы төрт секундқа кідіреді. Әңгімелеу мен діріл сізге бірнеше раундтарды өз бетіңізше сынап көруге қалғанша аз уақытқа жалғасады, бұл кезде импульстар керемет пайдалы бағыттаушы болып шығады. (Қатысты: Тыныс алу - бұл адамдар тырысатын соңғы сауықтыру үрдісі)
Менің медитациямен тығыз қарым -қатынасым
Мен медитация жасағанды жақсы көремін. Бірақ бұл менің жақсы екенімді немесе тұрақты жаттығуды еш қиындықсыз сақтайтынымды білдірмейді.Коронавирустық пандемияға қосыңыз, және менің медитация тәжірибемнің кез келген көрінісі кеңседегі жұмыс пен әлеуметтік кездесулер арқылы өтті: гоцедо.
Мен медитацияның қаншалықты пайдалы екенін білсем де, білсем де, әсіресе осындай қиын кезеңдерде, ақтауды табу өте қорқынышты болды. жоқ медитацияға уақыт бөліңіз: Қазір тым көп болып жатыр. Менде тек уақыт жоқ. Істер «қалыптыға» оралғанда, мен мұны қайталаймын. Мен әдеттен тыс тыныштықты сезінсем де, әсіресе әлемнің травматикалық күйін ескере отырып, мен медитацияға қайта оралу менің миыма және денеме өте қажет болатын жақсылықтар жасай алатынын білдім. (Егер сіз медитацияның барлық ақыл-ой мен дене артықшылықтарын әлі толық білмесеңіз, қысқаша айтқанда, зерттеулер медитация мазасыздық пен депрессияны азайтады, жалғыздықты азайтады және ұйқы мен жұмыс өнімділігін жақсартады деп болжайды.)
Бірақ хабарландырулар мен жоспарланған ескертулердің ешқайсысы мені жай ғана отыруға және қарғыс істеуге көндіре алмады. Бұл немқұрайдылықтың мүмкін себептерінің бірі? Медитацияға қайта оралу кезінде пайда болатын жағымсыз сынақ (және мен өз ойымды тыныштандырған сайын, мен оған «қайта оралғандаймын»). Үзілістен кейін жаттығу залына оралу сияқты, алғашқы бірнеше сеанстар қиын болуы мүмкін және өз кезегінде мені жаттығудан алыстатуы мүмкін (әсіресе, басқа да көптеген күрделі мәселелер болған кезде). (Сондай -ақ қараңыз: Жұмысыңызды жоғалттыңыз ба? Headspace жұмыссыздарға ақысыз жазылым ұсынады)
Сонымен, мен Instagram-да медитацияға Fitbit тәрізді қадағалауға болатын қарапайым сфераның жарнамасын (алгоритм маған не керек екенін білетін) көре бастағанда, мені қызықтырды: Мүмкін физикалық еске салғыштың болуы мені (ақырында) ) медитация практикасымен қайта қосылыңыз. Ақыр соңында, West Elm каталогындағы нәрсені еске түсіретін тегіс және заманауи эстетикамен, мен оны жаттығуға еске салу ретінде қалдыруға қарсы емес едім.
Мен мұны білмей тұрып, ол менің алдыңғы есігімнің алдына келді және толқу шынайы болды және үміттер жоғары болды. Мен бұл медитация тәжірибемде ойынның өзгеруі мүмкін екеніне сенімді болдым. (Сондай -ақ қараңыз: Мен күн сайын бір ай медитация жасадым және бір рет сіңдім)
1-апта
Бастапқыда менің мақсатым аптасына кемінде үш рет жаңа ойыншығыммен медитация жасау болды. Мен өзіме ұйықтауға дейін жаттығудың кез келген кестесін ұстанудың орнына, кез келген уақытта медитацияға дайын болатынымды айттым.
Ал көп жағдайда бірінші апта сәтті болды. Мен Core тренері арқылы бірінші аптада үш емес, төрт емес, бес (!!) күн медитация жасадым. Тәжірибелі кейінге қалдырушы ретінде мен бұл ерлікпен мақтандым. Алайда, мен құрылғының діріліне үйрене алмай қиналдым. Әр сессияның соңында, қанша уақыт болса да, мен қолдарымдағы серпіліс сезімін сілкіндіре алмадым. Бұл ауыртпады немесе ештеңе емес, мысалы жүгіру жолынан жүгіру жолынан секіргенде және аяқтарыңыз қатты жерге қайта бейімделуге бір минут кетсе де, ол 10 минут ішінде жоғалып кетті, бірақ біртүрлі сезім бәрінен бұрын тітіркендіргіш болды. басқа. (Таныс дыбыс, бірақ Core қолданылмады ма? Карпальды туннель шаншуға кінәлі болуы мүмкін.)
2-апта
Екінші апта ауыр болды. Сондай-ақ, өзегім мен үшін күткен медитацияның бірден сиқыры емес екеніне көңілім қалды. Сонымен, мен осы аптада ұйықтар алдында екі рет медитация жасадым. Бірақ шар жасады бұл пайдалы физикалық еске салу екенін дәлелдеңіз. Менің кітабым мен көзілдірігімнің жанында менің кітабым мен көзілдіріктің жанында орналасқан, Core әрқашан ... жақсы ... болды. 5 минуттық медиация сеансында жұмыс жасамау үшін ақтау табу қиынға соқты. (Қатысты: Ұйқысыздықпен күресу үшін ұйқы медитациясын қалай қолдануға болады)
3 -апта
Менің ойымша, сәтсіз өткен аптаның соңы, мен бұған жаңа бастамамен жақындадым; Мен құрылғыны дизайндағы кемшіліктер деп санағандықтан, оның медитация тәжірибесіне әсері үшін бағалауды тоқтату мүмкіндігі. Мен Core-ді қолданған сайын, мен дірілге үйрене бастадым және оларды біртіндеп қолдана бастадым: ол кезбе кезде немесе ақыл-ой тізімінде жүгіре бастағанда, менің ойымды қазіргі жағдайға қайтару әдісі. Тынысымды есептей алмай немесе алдыма бір жерге шоғырланбай, өзімді осы сәтке қайтара алуым мені жаттығуда күштірек сезінуге және өз кезегінде әдетті жалғастыруға ынталы болуға мәжбүр етті. Осы аптада жаттықтырушымен төрт сеанстан кейін мен таңқаларлық түрде медитацияға деген сүйіспеншілігіме оралдым - жігітіме бұрылып: «Менің ойымша, ақыры оралдым», - дедім.
Мені таңқалдырғаны - жаттығу кезінде қолдарымның жамбастарыма тигізуін (гаджетті ұстаудың орнына) қаншалықты сағындым, бұл ирониялық, себебі бұрын физикалық байланыс мені мазалаған. Мен кенеттен қышып кететінмін немесе итеру қажеттілігін сезетінмін, бұл менің жаттығуларымды үзіп тастайтын еді. Енді, бірақ, мен басынан аяғына дейін психикалық сканерлегенде, денеммен байланысып, әр мүшенің қалай қысылғанын, қысылғанын, шиеленіскенін, босаңсқанын және т. (Қатысты: Ойлау медитациясын кез келген жерде қалай қолдануға болады)
Менің қабылдауым: Негізгі жаттықтырушы менің медитация тәжірибемнің қажетті аксессуарына айналмаса да, мен медитация жасамау үшін тым көп сылтау жасаған жағдайда, оны төсегімнің қасында болғанды ұнатамын. Бұл маған өзім үшін бес минут уақыт бөлуді еске салады.
Бұған қоса, бұл менің жеке тыныс алу үлгілерім және медитация кезінде де, одан тыс уақытта да тыныс алудың маңыздылығы туралы түсінігімді жақсартты. Мен өзімді, айталық, мазасыз жағдайдан қалай дем алу керектігін білетін адам болуға бір қадам жақындап қалғандай сезінемін, бірақ бұл туралы TBD.
үшін шолу
ЖарнамаСайтты Таңдау
Амниоцентез