Коттеджді ірімшік диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Мазмұны

• Шолу
• Сүзбе диетасының негіздері
• Сүзбе диетасының артықшылығы
• Сүзбе диетасының артықшылығы
• Бұл арзан
• Бұл ыңғайлы
• Бұл ақуыз жоғары диета
• Төменгі жол
• Сүзбе диетасының теріс жақтары
• Сүзбе диетасының теріс жақтары
• Оның әртүрлілігі жоқ
• Бұл құмарлықты тудыруы мүмкін
• Бұл талшықсыз диета
• Калорияны шектейтін диетаның зияны
• Сүзбе диетасы пайдалы ма?
• Ірімшік пен натрий
• Ірімшіктен ләззат алудың пайдалы тәсілдері
• Диетаны қолданып көріңіз
• Ала кету
• Мақаланың дереккөздері

Шолу

Танген сүзбесі - бұл төмен калориялы диеталардың негізгі буыны. Бұл таңқаларлық емес, бұл өздігінен диетаға айналады.

Сүзбе диетасы - бұл калориясы шектеулі, көмірсуы аз диета. Бұл сізге тез арықтауға көмектеседі. Мұнда апаттық диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері қарастырылған.

Сүзбе диетасының негіздері

Сүзбе диетасының ресми нұсқасы жоқ. Бұл қарапайым тамақтану жоспары, онда әр тағамнан кем дегенде үш күн ішінде сүзбе жейді. Кейбір адамдар жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қалыпты мөлшерде жейді.

Әдетте алкоголь, жеміс шырыны, сода және басқа да тәттілендірілген сусындардан аулақ болыңыз.

Сүзбе диетасының артықшылығы

1. Сіз тез арықтауыңыз мүмкін.
2. Диетаны ұстану оңай және тамақ пісірудің қажеті жоқ.
3. Сүзбеде ақуыз көп.

Сүзбе диетасының артықшылығы

Сүзбе диетасының басты артықшылығы - тез салмақ жоғалту. Калорияны айтарлықтай шектейтін кез-келген диета әдетте салмақ жоғалтуға әкеледі. Алайда, сіз майлы емес, судың салмағын жоғалтуыңыз мүмкін.

Бұл арзан

Сондай-ақ, сүзбе арзан емес және оны табу оңай. Үлкен ванна, әдетте, азық-түлік дүкенінде бірнеше доллар тұрады. Егер сіз бюджетіңіз аз болса, сүзбе диетасы тартымды етеді.

Бұл ыңғайлы

Сүзбе диетасы ыңғайлы. Күрделі рецепттер немесе сатып алу тізімдері жоқ. Сізге калорияларды немесе нүктелерді санаудың немесе тамақ мөлшерін өлшеу қажет емес.

Ірімшік ірімшігі тасымалданатын және жиналуы оңай, сондықтан оны өзіңізбен бірге жұмысқа немесе мектепке апара аласыз.

Бұл ақуыз жоғары диета

Сүзбеде ақуыз көп. Бір кесе майсыз сүзбе құрамында 28 грамм (г) және бар болғаны 163 калория бар.

Ақуызы жоғары тағамдар баяу қорытылады. Бұл сізді ұзақ сезінуге көмектеседі және сізде аштықты азайтады.

Протеин сонымен қатар қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі және бұлшықетті қалыптастыруға көмектеседі. Ақуыздың артықшылықтарын біліңіз.

Төменгі жол

Егер сізге сүзбе дәмі ұнаса, сіз, мүмкін, қысқа мерзімге диетаны ұнататын шығарсыз. Сіз оны ірімшік тамағыңызды дәмдеуіштерге қосу арқылы өзгерте аласыз, соның ішінде:

• даршын
• мускат жаңғағы
• бұрыш
• зімбір
• Үнді дәмдеуіштері араласады

Сүзбе диетасының теріс жақтары

1. Диетада аз әртүрлілік бар, сондықтан сіз тез шаршап, қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмайсыз.
2. Диета калориялы болып табылады және дененің аштық режиміне өтуі мүмкін.
3. Сүзбе құрамында талшық жоқ.

Сүзбе диетасының теріс жақтары

Кез-келген шектеулі тамақтану жоспары сияқты, сүзбе диетасының да төмен жақтары бар.

Оның әртүрлілігі жоқ

Егер сіз күні бойы тек сүзбе жесеңіз, сіз қатты қобалжып, диетадан бас тартуыңыз мүмкін. Бұл тамақ ішуге әкелуі мүмкін және, сайып келгенде, салмақ жоғалту мақсаттарыңызға әсер етуі мүмкін.

Бұл құмарлықты тудыруы мүмкін

Диетадағы шектеулер тағамға деген құштарлықты тудыруы мүмкін. 2017 жылғы зерттеу нәтижелері бойынша, диетасы шектеулі адамдар тамақтануға деген құштарлықты сезініп, олар қалаған тамақтың көп мөлшерін жеген.

Бұл талшықсыз диета

Сүзбе құрамында талшық жоқ. Ұсынылатын күнделікті талшықтың мөлшері (RDI) 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін 25 г және 19-50 жас аралығындағы ер адамдар үшін 38 г құрайды. 50 жастан асқан адамдар аз талап етеді.

Аз талшықты диета іш қату, геморрой және дивертикулярлық аурумен байланысты.

Талшық қандағы қант деңгейін және холестеринді төмендетуге көмектеседі. Медициналық себеп болмаса, талшықты шектеу керек, күн сайын мүмкіндігінше көп тамақтану керек.

Калорияны шектейтін диетаның зияны

Сіз жейтін калорияны шектегенде, ағзаңыз «аштық режиміне» өтеді деп естіген шығарсыз. Бұл ұзақ мерзімді диеталар үшін дұрыс болуы мүмкін, бірақ егер сіз бірнеше күн ішінде калорияларды шектесеңіз ғана бұл мүмкін емес.

Алайда, сіз үнемі шектеулі калорияларды жеп, жаттығулар жасамасаңыз, метаболизміңіз баяулап, салмағыңыздың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

2015 жылғы зерттеу нәтижесі бойынша артық салмақтанған және төмен калориялы диетаны ұстанатын адамдар салмағын жоғалтады. Сондай-ақ, олар метаболизмнің төмендеуін байқады және уақыт өте келе физикалық белсенділіктерін төмендетті.

Төмен калориялы диеталармен айналысатын және тамақтанған зерттеушілер де салмағын жоғалтты, бірақ олардың метаболизмі бәсеңдемеді.

Сүзбе диетасы пайдалы ма?

Ірімшік кейбір дәрумендер мен минералдардың жақсы көзі болып табылады, бірақ оның құрамында басқалардың аз мөлшері бар немесе мүлдем жоқ.

Егер сіз күндіз тек сүзбе жесеңіз, денеңіз жақсы жұмыс істеуі үшін қажет барлық қоректік заттардың РДИ ала алмайсыз. Күні бойына қуат жоғалтуыңыз мүмкін, әсіресе жаттығу жасасаңыз.

Ірімшік пен натрий

Бір кесе майсыз сүзбе құрамында 900 мг натрий бар. Бұл RDI-нің 40 пайызына жуық. Егер сіз күні бойы бірнеше порция жесеңіз, сіз RDI натрийінен тез өтіп кетесіз.

Натрийдің көп болуы мыналарға әкелуі мүмкін:

• суды сақтау
• ентігу
• ісіну
• салмақ қосу

Бұл тез салмақ жоғалту диетасын жеңеді.

Жанама әсерлер уақытша болуы мүмкін, бірақ егер сіз сүзбе диетасына жиі жүгінетін болсаңыз және натрийді көп мөлшерде тұтынатын болсаңыз, келесідей маңызды мәселелер туындауы мүмкін:

• Жоғарғы қан қысымы
• инфаркт пен инсульт қаупінің жоғарылауы
• жүрек жетімсіздігі
• бүйректің зақымдануы
• остеопороз

Ірімшіктен ләззат алудың пайдалы тәсілдері

Сіз диетаңыздан калория мен майды кесіп, сүзбе басқа тағамдарға ауыстыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ете аласыз. Мұнда бірнеше ұсыныстар бар:

• Таңертеңгі сұлулыққа сүзбе қосыңыз.
• Пайдалы тағамдар үшін жаңа піскен жидектер, манго немесе ананас қосылған жоғарғы сүзбе.
• Майонезге тауық салаты мен жұмыртқа салатындағы сүзбе алмастырыңыз.
• Майонез немесе тосттағы май сияқты таратылатын сэндвичке арналған сүзбе алмастырыңыз.
• Лазаньядағы рикотта ірімшігі үшін сүзбе алмастырыңыз.
• Ірімшік талшықтарына бай бидай ұрықтары, зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары немесе қарасора тұқымдарымен себіңіз.

Диетаны қолданып көріңіз

Егер сіз демалыс күндері сүйікті кішкентай қара көйлегіңізге киюге тырыссаңыз, сүзбе диетасы сізге бірнеше фунт жоғалтуға көмектеседі. Бұл ұзақ уақытқа зиян емес.

Егер сіз диетаны сынап көргіңіз келсе, оны мүмкіндігінше қысқа уақыт ішінде жасаңыз және сүзбедегі натрийдің төмен сорттарын жеп қойыңыз.

Ең көп қоректік заттар алу үшін, сүзбеіңізді жаңа піскен жемістермен немесе туралған жаңғақтармен немесе тұқымдармен қосыңыз. Сондай-ақ, күн сайын жоғары сапалы талшықты бірнеше тамақтаныңыз.

Күні бойы көп су ішу маңызды.

Ала кету

Егер сіз сау болсаңыз, бірнеше күн ішінде сүзбе жеу сізге зиян тигізбеуі мүмкін.

Егер сіз мұны үнемі жасасаңыз, онда барлық ставкалар өшірулі болады. Сіз қоректік заттар жетіспеуі мүмкін және ұзақ мерзімді перспективада дұрыс салмақ ұстауды қиындататын йо-йо диетасын бастай аласыз.

Ірімшікті апаттық емес диетаның негізгі элементі ретінде қолданудың орнына, оны ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға және ұстауға ықпал ететін дұрыс тамақтану жоспарына қосыңыз.

Мақаланың дереккөздері

• Негізгі есеп: 01016, ірімшік, сүзбе, май, 1% сүт. (п.д.). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese
• Гидус, Т. (2008, 8 маусым). Толық болу үшін белок. Http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full сайтынан алынды
• Тұз және натриймен байланысты денсаулыққа қауіптілік және ауру. (п.д.). Http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/ сайтынан алынды
• Майо клиникасы қызметкерлері. (2015, 22 қыркүйек). Диеталық талшық: дұрыс тамақтану үшін маңызды. Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983-ден алынды
• Поливи, Дж., Коулман, Дж. Және Герман, К. П. (2005, желтоқсан). Тамақтануға және тамақтануға тәуелділіктің шектелген және ұсталмайтын тамақтанушыларға әсері. Тамақтанудың бұзылуы, 38(4), 301-309. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abstract сайтынан алынды
• Редман, Л. М., Хейлбронн, Л. К., Мартин, К. К., де Джонге, Л., Уильямсон, Д. А., Делани, Дж.Метаболикалық және мінез-құлық өтемақысы, калорияны шектеуге жауап: салмақ жоғалтуды қолдау. БІРЛІГІ, 4(2), е4377. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/ ішінен алынды