Crazy Talk: Менің мазасыздықым COVID-19 қалыпты ма, әлде басқа нәрсе ме?

Мазмұны

• Мен бірнеше күн бұрын алғашқы дүрбелең шабуылына сенімдімін. Коронавирус мені үнемі жақындатады және бұл менде мазасыздықтың бар екенін білдіре ме, жоқ әлде бәрі мен сияқты сасқалақтап бара жатқанын білмеймін. Айырмашылықты қалай білуге ​​болады?
• Біз күн сайын бір түнде қатты өзгерген әлемге оянамыз (қайтадан).
• COVID-19 алаңдаушылығын басқаруға арналған сандық құралдар қорапшасы
• Дәл қазір сізде қобалжу болмай ма, жоқ па, күресуге болатындығы өте жақсы.

Сіз сезінген нәрсе толығымен жарамды және назар аударуға тұрарлық.

Бұл Crazy Talk: адвокат Сэм Дилан Финчпен психикалық денсаулық туралы шынайы, ұмытылмас әңгімелерге арналған кеңес айдары. Сертификатталған терапевт болмағанымен, ол өмір бойы тәжірибеде обсессивті-компульсивті бұзылумен (OCD) өмір сүреді. Сұрақтарыңыз бар ма? Қолыңызды созыңыз, сонда сізге назар аударылуы мүмкін: [email protected]

Мен бірнеше күн бұрын алғашқы дүрбелең шабуылына сенімдімін. Коронавирус мені үнемі жақындатады және бұл менде мазасыздықтың бар екенін білдіре ме, жоқ әлде бәрі мен сияқты сасқалақтап бара жатқанын білмеймін. Айырмашылықты қалай білуге ​​болады?

Мен психикалық денсаулықты сақтау саласындағы маман емес екенімді баса отырып, алғысөз алғым келеді. Мен психикалық аурудың өмірлік тәжірибесі мол адаммын және психологияны зерттеуге деген тәбеті ашуланған журналист.

Сондықтан менің бұған деген жауабым диагностикалық немесе клиникалық болмайды.

Бұл біз өмір сүріп жатқан әлем туралы адамнан адамға әңгіме болады - {textend}, өйткені шынын айту керек, дәл қазір адам болу қаншалықты қиын екенін растау үшін кәсіби маман қажет емес.

Досым, міне қысқаша жауап: айырмашылық шынымен маңызды екенін білмеймін.

Мүмкін, сізде мазасыздық бар шығар, және ол ақырында беткейге шығады! Мүмкін, сіз, әр түрлі дәрежедегі басқалар сияқты, пандемияның ашылуын көріп, қатты жарақат пен қорқыныш сезінесіз бе?

Бұл мағынасы бар. Бұл жаһандық дағдарыс бұрын-соңды болмаған. Біздің көпшілігіміз қарама-қайшы ақпаратты сұрыптаудан қалады (маскалар тіпті пайдалы ма? Бұл менің аллергиям әсер ете ме?).

Біз жақындарымыз үшін алаңдаймыз, ал көпшілігіміз бір уақытта олармен бірге бола алмаймыз. Біздің көпшілігіміз жұмыссыз қалдық немесе жұмыс істейтін біреуді қолдаймыз.

Біз күн сайын бір түнде қатты өзгерген әлемге оянамыз (қайтадан).

Шынымды айтсам, сіз болсаңыз мен таңқалар едім болған жоқ дәл қазір алаңдаулы.

Сіз сезінетін нәрсе - {textend}, оның ішінде сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы - {textend} толығымен жарамды және назар аударуға тұрарлық.

Бұл бұзылу немесе ақылға қонымды реакция (немесе екеуінің де бір бөлігі) бола тұра, бір нәрсе өте шынайы болып қалады: сіздің денеңіздің бұл дүрбелең реакциясы? Бұл дабыл. Сіз дәл қазір қолдауға мұқтажсыз және лайықсыз.

Сонымен, ғаламдық жарақат пен мазасыздықтың арасындағы айырмашылықты талдаудан гөрі, мазасыздықты қайдан шыққанына қарамай басқаруға бағыттаған дұрыс деп ойлаймын.

Бұл дүрбелең қай жерден шықса да, оны шешу керек.

Сізді бастау үшін мен сізге мазасыздық пен өзін-өзі күту мәселелерін шешуге көмектесетін жылдам және лас ресурстарды ұсынамын:

COVID-19 алаңдаушылығын басқаруға арналған сандық құралдар қорапшасы

ЖЕДЕЛ ЖӘРДЕМ: Бұл интерактивті «сіз өзіңізді жақсы сезінесіз!» Викторинасы сізді қатты қобалжу немесе стресс кезінде басқара алады. Бетбелгі жасаңыз және қажет болған жағдайда оған оралыңыз.

Сіздің телефоныңызға арналған қолданбалар: Бұл психикалық денсаулық қосымшалары менің жеке таңдаулыларым және қажет болған кезде жедел қолдауды ұсынатын пайдалы жүктемелер.

ҚОЗҒАЛЫС: Қозғалыс - мазасыздықты жеңудің маңызды дағдысы. Джон, «барлық денелер» фитнес-қосымшасы, өз карантині бар адамдар үшін 30-дан астам сабағын ТЕГІН жасады.

ДЫБЫС: Кейбір ойнату тізімдерін, подкасттарын және қоршаған шуды қолдаңыз - {textend} сізге не көмектеседі. Spotify-да музыкалық терапияның ойнату тізімі, сондай-ақ кейбір тыныштандыратын дыбыстарға арналған ұйықтаулар менімен бірге подкаст бар, бірақ сонымен бірге қоршаған ортаға шу шығаратын көптеген қосымшалар бар.

КҮЛДІ: Күлу маңызды. Стенд-ап комедия - дәл қазір сәттілік. Мен жеке өзім Youtube-тен комедиялық ойнату тізімдерін іздегім келеді - {textend} осы комедия сиқыршыларының тізімі сияқты.

ҚОСУ: Жақын адамыңызбен немесе досыңызбен мазасыздық туралы сөйлесе аласыз ба? Сіз олардың қаншалықты түсінікті болатынына таң қалуыңыз мүмкін. Өзіңіздің қорқынышыңызды бөлісу үшін қасақана кеңістік құру үшін достарыңызбен топтық мәтін құруға кеңес бересіз (тіпті оны «Паника бөлмесі» сияқты ақылды нәрсе деп атауға болады) (қажет болған жағдайда хабарламалардың дыбысын өшіру мүмкіндігі бар!).

САНДЫҚ КӘСІПКЕРЛЕР: Ия, мүмкін болса, психикалық денсаулықты қамтамасыз етушіге жүгіну өте жақсы. Бұл арзан терапия нұсқаларын бастауға тамаша орын. ReThink My Therapy қолданушылары үшін терапевтер де, психиатрлар да қол жетімді, егер дәрі-дәрмектер сіз қарастырғыңыз келетін болса.

Дәл қазір сізде қобалжу болмай ма, жоқ па, күресуге болатындығы өте жақсы.

Ең бастысы - тезірек қолдау алу.

Шындық мынада, бұл біздің қанша уақытқа созылатынын ешқайсымыз білмейміз. Әлем күту қиын болып өзгеруде, сондықтан біздің психикалық денсаулығымызды нығайту бұрынғыдан да маңызды.

Дәл қазір бізде көп нәрсе жоқ. Бақытымызға орай, әсіресе цифрлы дәуірде бізде осындай аласапыран уақытта өзімізді тұрақты ұстауға арналған көптеген құралдар бар.

Біз өзімізді күтуге басымдық берсек, бұл бізге ақыл-оймен ғана емес, денсаулығымызды да нығайтады.

Бәрінен бұрын, мен өз-өзімді диагноз қоюдан немесе масқара болудан гөрі, өзіңізге жанашырлықпен қарайсыз деп үміттенемін.

Қазір сізге қол жетімді барлық ресурстарды пайдаланатын уақыт келді - {textend} сізге қажет болғандықтан ғана емес, сіз қазір де, әрқашан да жақсы болуға лайық болуыңыз үшін.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско шығанағында редактор, жазушы және сандық медиа-стратег. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық пен созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Оны Twitter мен Instagram-дан тауып, SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.