Мазасыздықтан қалай құтылдым

Мазмұны

• Бақылауды қалай іздейтінім мені қатты қызықтырды
• Қалпына келтіретін құралдарды табу
• Менің уайымымды қабылдау

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әр түрлі әсер етеді. Бұл бір адамның тарихы.

Басында менде мазасыздық бар деп ойлаған жоқпын. Мен жұмыста қатты толқып, әдеттегіден гөрі эмоционалды сезіндім, сондықтан мен басымды түзеу үшін ауру демалыс алдым. Бұл демалыс сізді жағымды сезінуге және депрессияны аз сезінуге көмектеседі деп оқыған едім, сондықтан мен өзімді бір сәтте жаңбыр сияқты сезінетініме сенімді болдым.

Бірақ екі аптадан кейін менің психикалық жағдайым нашарлады. Мен бірнеше күндер бойы бақылаусыз жыладым, тәбетім болмады, мен ұйықтай алмадым. Дәрігерді көруге батылдықпен бет бұрдым. Дәрігерлік демалысқа шыққанға дейін өзімді неге нашар сезінетінімді түсіне алмадым.

Бақытымызға орай, менің дәрігерім өте жанашыр болды және оның негізгі проблемасы не екенін көре білді. Ол менің ойымша жұмыспен байланысты стресс депрессия мен мазасыздықтың ауыр түрі деп ойлады.

Алғашында мен депрессияның неғұрлым ауыр белгілерінен арылуға тырысып, мазасыздықты бетінің астына жібердім. Мен антидепрессанттар курсын бастадым және күнделікті жаттығумен айналыстым. Осы екі нәрсенің үйлесуі, менің стресстен шыққан жұмысымнан шығумен қатар, қарқынды үмітсіздік, эмоционалды ессіздік пен суицидтік ойларды тыныштандыруға көмектесті.

Бірнеше айдан кейін дәрі-дәрмектер шынымен де кірісті. Бірақ менің көңіл-күйім көтерілген сайын, мазасыздықтың симптомдары бұрынғыдан да басым болды.

Бақылауды қалай іздейтінім мені қатты қызықтырды

Дүние жүзіндегі миллиондаған адамдар сияқты, мен өз өмірімді бақылауға алғым келді. Маған салмақ тастағым келді, маған тамақтану бұзылуы диагнозы қойылмаса да, мен мазасыздық белгілерін байқадым.

Мен өзімді күніне үш-төрт рет өлшеп, барлық тағамдарды жақсы немесе жаман санаттарға бөлетін едім. Тауық еті мен брокколи сияқты барлық тағамдар жақсы болды және өңделген барлық заттар жаман болды. Мен күріш, сұлы, қытырлақ және картоп сияқты тағамдар қандағы қанттың ащы болып, құмарлыққа әкелуі мүмкін екенін білдім, сол себепті бұл тамақ «жаман» болып кетті.

Қалай болғанда да, менің құмарлығым пайда болды, мен ауырған тамақты шайнап, қоқысқа лақтырып немесе ауырғанша көп мөлшерде тамақ жедім.

Мен күн сайын жаттығу залына бардым, кейде бір уақытта үш сағатқа дейін, гір көтеріп, кардиомен айналыстым. Бір кезде менің етеккір циклім тоқтады.

Менің дене бітіміме қатысты мәселелер әлеуметтік мазасыздыққа айналды. Көңілімді көтеру үшін ішімдіктен бас тарттым, бірақ қолымда арақ болмай, тіпті ең жақсы достарымның арасынан да табу қиын болды. Бұл өзімді бейтаныс адамдарға түсіндірудің қажеті жоқ деген қорқынышты күшейтті. Мен неге ішпедім? Неге мен енді жұмыс істемедім? Мазасыздық мені апатқа ұшыратып, ең нашар нәтижеге жетуге мәжбүр етті, бұл мені көпшілік алдында араласуға қорқытты.

Бірде мен досыммен кездесуді жоспарладым, бірақ мен бұрынғы әріптесімен бірге баратын мейрамханаға бара жатқандықтан, соңғы минутта бас тарттым. Мен сол әріптесімнің қандай да бір жерде болатынына сенімді болдым, сондықтан мен неге жұмыс істеуге лайықсыз екенімді түсіндіруге мәжбүр болдым.

Бұл ойлау тәсілі менің өмірімнің басқа салаларына да еніп, есікке жауап беру және телефон қоңыраулары сияқты ұсақ-түйектерге алаңдай бастадым. Мен пойызға бірінші рет дүрбелең түсірдім, бұл тағы бір шабуылдың қорқынышын тудырды - көбінесе дүрбелең шабуылын жасауға жеткілікті болатын.

Бастапқы шабуылдың нәтижесінде мен пойызға отыру керек болған кезде ішімде ауырсыну сезіндім. Мен бұл жүректің ауыруы деп ойладым, бірақ мен бұл мазасыздыққа тән физикалық реакция екенін білдім.

Қалпына келтіретін құралдарды табу

Мазасыздықтың физикалық және психикалық белгілерін жеңуге үйрену ұзақ және күрделі сапар болды. Мен антидепрессанттарды дәрігерімнің нұсқауымен алты жыл бойы қабылдадым, бұл маған көп көмектесті. Мен кейде мазасыздықты басатын дәрілерге де арқа сүйедім.Менің денем демалудан бас тартқан кезде, олар әрдайым қысқа мерзімді шешім болып табылады, бірақ мен, менің белгілерімді толықтай басқаруға көмектесетін басқа құралдарды таба алдым.

Алкоголь депрессияны тудыратындықтан, менің дәрігерім одан бас тартуды ұсынды. Ішімдік ішудің маңызы болмады, өйткені бұл менің депрессияны сақтап қалды - мен өзімнің мазасыздықты жеңудің жолдарын таптым.

Мен тамақтанудан бас тарттым, өйткені бұл маған бақыттан гөрі стресс әкелетінін инстинктивті түрде білдім. Мен аздап салмақ жинадым, енді мен калорияларды есептемей, теңдестірілген диетаны ұстауға тырысамын. Жаттығу менің өмірімнің әлі де үлкен бөлігі болып табылады, бірақ бұл қазір салмақ жоғалту тактикасының орнына емдеудің бір түрі, мен көңіл-күйіме байланысты жүзуден бастап, йогаға дейін әртүрлі жаттығулар жасап көремін.

Жұмыстан тыс уақытта мен жазуға деген құштарлығымды білдірдім және өзімнің жеке блогымды ашуды ұйғардым. Сол уақытта шығармашылық орталық менің психикамда осындай емдік күшке ие болады деп сендіре алмадым. Көптеген адамдар әлеуметтік медианы алаңдаушылық тудырады деп айыптайды, бірақ мен оны шығармашылық жазумен қатар, қорқынышыма қарсы тұрудың оң құралы ретінде қолдандым. Мен Facebook-тегі хабарлама немесе мәртебені жаңарту туралы алаңдаушылығыма қатысты шыншыл бола аламын және мен өзімнің психикалық денсаулығым туралы өз блогымда жазып алдым.

Басқалары Twitter-ді стрессті жеңудің тиімді тетігі деп атады, мен келісуге дайынмын. Мен адамдармен таныспас бұрын, менің мазасыздықты ашық түрде шешу - бұл менің ойымнан кететін салмақ, мені оңай араласуға мүмкіндік береді.

Бірақ әлеуметтік желілерден бас тарту күн сайын мен үшін өте маңызды, және мен медитация - бұл ғаламторда бір күн өткізгеннен кейін миымды бәсеңдетудің пайдалы әдісі. Зерттеулер тіпті ақылға жүгіну бейбітшілік пен релаксация сезімін туғызып қана қоймай, сонымен қатар күні бойына сақталатын танымдық және психологиялық пайда әкеледі деп болжайды.

Мен өз триггерлерімді қазір білемін, және менің алаңдаушылығым жойылмаса да, мен проблемалар пайда бола бастаған кезде симптомдарымды басқара аламын. Менің кофеин қабылдауды бақылау сияқты қарапайым нәрсе ұзақ сапарға немесе әлеуметтік оқиға алдында менің алаңдаушылығымды азайтуға көмектеседі. Егер мен үйден бірнеше сағат жұмыс істесем, жағымсыз ойлардың пайда болуына жол бермеу үшін сыртқа шығып, таза ауа алуым керек екенін білемін.

Табиғатта уақыт өткізу стресстің, мазасыздықтың және депрессияның белгілерін азайтуы мүмкін екеніне таңғалмадым. Сарапшылар аптасына 30 минут қана көмектесе алады деп санайды.

Менің уайымымды қабылдау

Бұрын мен психикалық ауруды азап ретінде көретінмін. Бірақ қазір бұл менің бөлігім, және мен оны ашық талқылауға ыңғайлымын.

Ақыл-ойдағы бұл өзгеріс оңай болған жоқ. Мен бірнеше жылдар бойы өзімді әлеуметтік жағдайларға төтеп бере алмағаным үшін көп уақытты өткіздім, бірақ мен өзімнің аккумуляторларды қайта зарядтауға көп уақытты қажет ететін мазасыз интровер екенімді білдім. Өзімді кешіре білуге ​​және өзімді біршама жанашырлықпен көрсетуге үйрену, менің мазасыздықты тудырған жындарды жеңіп, көңілім мен болашаққа дайын екенімді дәлелдеді.

Блог жасау мен үшін ойынның өзгерушісі болды, себебі шығармашылық тек жағымды сезімдермен ғылыми байланысты, сонымен қатар мені бүкіл әлемдегі мазасыздықпен өмір сүретін адамдармен байланыстырғаны үшін.

Мен көптеген жылдар бойы бұзылғаннан кейін мен өзімнің сенімділігімді қалпына келтірдім, және жазба жұмысында жаңа үй болды, бұл маған өз үйімнің жайлылығымен жұмыс істеуге мүмкіндік берді. Маған өзімді шығармашылық тұрғыда білдіруге мүмкіндік беретін жұмыспен айналысудың пайдасы бар және менің жүктемемді басқара білу - бұл менің әл-ауқатымның ажырамас бөлігі.

Мазасыздықты тез арада түзететін немесе сиқырлы ішетін құрал жоқ, бірақ зардап шеккендерге үлкен үміт бар. Сіздің триггерлеріңізді мойындау олар пайда болғанға дейін белгілерді алдын-ала анықтауға көмектеседі, медициналық көмекпен және қалпына келтірудің жеке құралдарымен күнделікті өмірде болатын бұзылуларды азайтудың практикалық жолдарын таба аласыз.

Қалпына келтіру мүмкін емес және уақыт пен көп күш қажет - бірақ сіз оған жетесіз. Өзіңізге сүйіспеншілік пен жанашырлық танытудан бастаңыз және есіңізде болсын, бұл күте тұру керек.

Фиона Томас - депрессия мен мазасыздықпен өмір сүретін өмір салты мен психикалық денсаулық туралы жазушы. Бару оның веб-сайты немесе онымен қосылыңыз Twitter.