Өз-өзіне қол жұмсау дағдарыс сызығы сәтсіз болғанда не істейсіз?

Мазмұны

• Өз-өзіне қол жұмсаудың сенім телефондары дағдарыс кезіндегі адамдар үшін үнемдеу рақымы ретінде жарнамалануда. Сізде болуы керек адамдар сізді тастап кетсе немесе одан да жаман жағдай жасаса, не болады?
• Телефонды алып, сенім телефонына қоңырау шалу дағдарыс кезінде маңызды қадам болуы мүмкін, бірақ біз бөлмедегі пілге хабарласуымыз керек: сенім телефонында да шектеулер бар.
• Сенім телефондары кез-келген басқа психикалық денсаулықты қорғау ресурстары сияқты, сізді босату немесе жіберіп алу мүмкін болған кезде, сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізді сақтаудың басқа жолдары бар екенін білу маңызды.
• Сіз дағдарыста болсаңыз да, болмасаңыз да, қауіпсіздік жоспарын жасау үшін ешқашан жаман уақыт болмайды.
• Мұның бәрі кризистік желінің таңғажайып операторлары бар, олар адамдарға қажет кезде оларға шынымен көмектеседі. Бұл адамдар өмірін сақтайды.
• Суицидтің алдын алу

Дағдарыс жағдайында, мазасыздық пен депрессиямен күресетін 32 жастағы Калей - өзін-өзі өлтіру бойынша жедел желіге телефон соғып, пайда болған алғашқы қоңырауды атады.

«Мен жұмысыма байланысты эмоционалды күйзеліспен айналыстым. Менің жұмысым бір сәтке келді, мен денсаулығымды көтере алмадым, сол кезде маған психикалық көмек қажет болмады », - деп еске алады ол.

«Менің ішімнен бірдеңе жұлып алды. Мен дағдарыстың жедел желісіне қоңырау шалдым, өйткені менің жоспарлауым болмаса да, мен өз-өзіне қол жұмсау идеясын «өшіре» алмадым. Маған біреумен сөйлесу керек болды ».

Оның телефонның екінші жағындағы адамнан алған жауабы таңқаларлық болды. «[Олар] менің проблемамның емі тырнақтарымды немесе шаштарымды түзету болып табылады деп ұсынды».

Бұл, ең алдымен, психикалық денсаулық дағдарысына бей-жай жауап болды. «Мен операторды» бөлшек терапияның «өзін-өзі емдеу» нұсқасын бұрын қолданбаған сияқты сезіндім немесе мен өзімді жақсы сезінуім керек сияқты сезіндім. «

Бақытымызға орай, Калей өзін қауіпсіз сезіну үшін келесі қадамдарды жасады - ол сенім телефоны операторына ілініп, өзі тексерілетін ауруханаға жол тартты.

Тәжірибе оның аузына жағымсыз дәм қалдырғаны түсінікті. Ол: «Жолдың екінші жағында кім болса да, өткір дағдарыс кезіндегі адамдармен жұмыс істеуге үйренген жоқ» дейді.

Өз-өзіне қол жұмсаудың сенім телефондары дағдарыс кезіндегі адамдар үшін үнемдеу рақымы ретінде жарнамалануда. Сізде болуы керек адамдар сізді тастап кетсе немесе одан да жаман жағдай жасаса, не болады?

Калейдің түнгі қоңырауы - бұл ерекше тәжірибе емес. Өзін-өзі өлтіру мен дағдарыстың сенім телефондары туралы теріс тәжірибе көп кездесетін құбылыс болып көрінеді.

Осы мақала бойынша мен сұхбат берген адамдардың көбісі сенім телефонына қоңырау шалған кезде ұсталды - кейбіреулері жарты сағат немесе одан да көп уақытты ұстады, ал басқалары дауыстық поштаның толық жәшігіне қайта жіберілді немесе Калей алған сияқты пайдалы емес кеңестер берді.

Бұл сенім телефондары көбінесе дағдарыс кезіндегі адам үшін «жауап» деп аталады, бірақ олардың психикалық денсаулығымен күресетін адамдардың саны көбейіп, оларға сенуге бола ма, жоқ па деген сұрақ туындауда.

Әр 12 минут сайын өз-өзіне қол жұмсау орын алатын және өлімнің 10-шы себебі болатын елде ставкалар бұдан жоғары бола алмады.

Телефонды алып, сенім телефонына қоңырау шалу дағдарыс кезінде маңызды қадам болуы мүмкін, бірақ біз бөлмедегі пілге хабарласуымыз керек: сенім телефонында да шектеулер бар.

Бұл сенім телефондары нақты бола алмайды бәрі.Әр сенім телефоны әр түрлі болғанымен, біз олардың ерекше шектеулерге ие екендігін қабылдауымыз керек - кейбіреулері жеткіліксіз, кейбіреулері жасырын және барлығы дерлік жүктелген.

Бұл қажеттілікті шешудің көптеген нұсқалары пайда болған кезде, соның ішінде мәтіндік опциялар, бұл әрқашан жақсы қызметтерге аударыла бермейді.

Сэм, 27 жаста, мәтінге негізделген опцияның сәті түспеді. «Мен анорексиялық жүйке ауруымен қатты күрескен кезде мен дағдарыс мәтінін қолдандым. Егер сіз ұлттық тамақтану бұзушылықтары қауымдастығының қысқартылған атауы болып табылатын дағдарыс мәтініне 'NEDA' мәтінін жолдасаңыз, онда сіз тамақтануға қатысты мәселелерде сауатты біреуді табасыз деген болжам бар », - дейді ол.

«Оның орнына мен өзіммен күресіп жатқаныммен бөліскен кезде, ол маған:» Мен естіп тұрған нәрсе, сіз тамақтану бұзылуымен күресіп жатырсыз «деп жауап берді. Содан кейін олар маған онлайн-қолдау тобын қолдану керектігін айтты. тамақтану бұзылулары бар басқа адамдармен байланыс орнатыңыз, маған сілтеме жіберіп, қол қойылды ».

Келесі жағдайды естігенше, бұл міндетті түрде «жаман» тәжірибе сияқты көрінбейді. «Мен сілтемені басқанда, ол бұзылды», - деп еске алады ол. «Сілтемені жібермес бұрын тексеруден еш алаңдамағаны мені қорқытады».

Бұл кезде қол жетімді емес қолдау қорына қол жетімді емес сілтеме арқылы Сэм өзі бастаған жерінде қалды.

Сэм сияқты көптеген адвокаттар қазірдің өзінде ескерту жасамай-ақ кеңес берумен қатар, дағдарыс жолдарын қолданудан бас тартады.

Сэм сияқты қоңырау шалушылар көптеген операторлар қолданатын тәсілге қатысты алаңдаушылықтарын білдірді. Ол сипаттаған «тоту» өте кең таралған - ол рефлекторлық тыңдау деп те аталады, бірақ бұл оператордың кінәсі емес.

Бұл әдіс көбінесе сенім телефондары мен чат қызметтері арқылы оқытылады. Бұл әдіс қоңырау шалушылар мен мәтіндік хабарларды естуге және түсінуге көмектесуге арналған болғанымен, бұл көбінесе ашуланшақтық тудыратын сияқты.

«Мен өз-өзіне қол жұмсау және тамақтанудың бұзылу желісі туралы хабардар болдым. Мен ешқашан өзімді өзім оқытып жатқан жоқпын немесе ресурстарым пайдалы деп ойлағандай сезінбедім», - дейді Лорен, 24 жаста. «попугаяны» бастан өткерді.

«Мен олардың еріктілер екендіктерін білемін және олардың қолынан келетін нәрсенің шегі болады, бірақ олар әдетте өте ұнамсыз және пайдасыз түрде рефлекторлық тыңдауды қолдана бастайды», - деп қосты олар.

Осындай жауаптармен қоңырау шалушылар өздерінің өмір сүруі үшін маңызды болып көрінетін ресурстарға сенімін жоғалтқаны таңқаларлық емес.

«[Рефлективті тыңдау] жақсы қолданған кезде жанашыр бола алады», - деп түсіндіреді Лорен. «Бірақ, әдетте, маған:» мен қатты толқып кеттім «деген сияқты ... және олар» сондықтан сен қатты шаршадың деп естідім «деп жауап береді».

Лорен бұл нәтижесіз қоңыраулардан кейін өзін-өзі зақымдайтын немесе өзін-өзі емдейтінін мойындайды. «Әр түрлі жаттығулар жасау керек. [Сенім телефоны] терапия сияқты ешқашан өзгермейтіні анық. Бірақ бұл қазір пайдалы емес »дейді олар.

Сенім телефондары кез-келген басқа психикалық денсаулықты қорғау ресурстары сияқты, сізді босату немесе жіберіп алу мүмкін болған кезде, сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізді сақтаудың басқа жолдары бар екенін білу маңызды.

Саманта Левин, LCSW, UCLA-ның мінез-құлық денсаулығы бойынша серіктестері, сенім телефонына қоңырау шалғанына қарамастан, дағдарыс кезіндегі адамдарға арналған бірнеше кеңестер бар.

Ол атап өткен бір нәрсе - сіз енжар ​​суицидтік ойларыңыз бар ма немесе сіздің өміріңізді шынымен аяқтауды жоспарлағаныңызды анықтаудың маңыздылығы.

«Көптеген адамдар өмірін аяқтау туралы осындай пассивті ойларға ие, бірақ олардың жоспары жоқ және олар өздерін өлтірудің орнына, олардың азапты немесе қорқынышты эмоцияларымен күресуді көбірек ойластыратындығын анықтай алады» дейді ол.

«Бұл сезімдерді бастан кешіретіндіктен, адамдар бақылауды жоғалтуды немесе ойларыңызға әсер етуді білдірмейді дегенді адамдарға түсіну керек.»

Қалай болғанда да, Левин суицидтік ойлары бар адамдарды қауіпсіз ортада болу үшін шаралар қабылдауға шақырады. «Егер айналаңызда қару болса, адам бұл қаруды қалай қамтамасыз ете алады? Өздеріне зиян келтіру туралы үндеу өткенше, олар бара алатын басқа жер бар ма? Оларға көмектесу үшін басқа біреуді тартуға бола ма? »

«Бір мысал болуы мүмкін,» мен ағамнан мылтықты үйіне бекітіп, оның қайда екенін айтпауды өтіндім «немесе» мен жақын досымның үйіне кино көруге бардым, өйткені мен өзімді-өзім шақырдым. зиян », - деп жалғастырды ол.

Мұндағы кілт сіздің ойларыңызбен жалғыз емес екендігіңізге және олармен жұмыс жасау үшін пайдаланылатын құралдарға қол жетімділігіңізге сенімді болуында. Мүмкіндігінше жақын адамдарыңызбен сөйлесу арқылы байланыс желісін құру сіздің қауіпсіздік жоспарыңыздың бөлігі бола алады.

Алайда ол сізге қауіп төнуі мүмкін деп ойласаңыз, ауруханаға барудың маңыздылығын айтады.

«Егер адамдарда өздеріне зиян келтіру немесе өмірін аяқтау жоспарлары болса немесе өздеріне зиян келтіру туралы ойлар күшейе түссе, мен оларды 911 нөміріне қоңырау шалып, жедел жәрдем бөлмесіне баруға шақырамын» дейді Левин.

Сондай-ақ, ол сіздің қалаңызда бар болса, жедел медициналық көмекке барудың тамаша баламасы бола алатын жергілікті жедел психиатриялық көмек орталықтарын іздеуді ұсынады.

Сіз дағдарыста болсаңыз да, болмасаңыз да, қауіпсіздік жоспарын жасау үшін ешқашан жаман уақыт болмайды.

LGBT National Hotline операторы Вера Ханнуш суицидке қатысты қоңыраулармен жиі айналысады. Желіде жаңадан тағайындалған жаттықтырушы ретінде ол операторларға суицид шақырушыларына дұрыс қызмет көрсетуге және оларға жақсы күтімді қамтамасыз етуге үйретеді.

Ол Левинаның қауіпсіз орта құру және жағымсыз ойлардан аулақ болу үшін еңсеру дағдыларын қолдану туралы пікірлерімен келіседі. Оның тағы бір кеңесі - болашаққа көңіл бөлу.

Ханнуш былай деп түсіндіреді: «Егер олар бұрын осылай сезінсе, оларға көмектесетін бір нәрсе бар ма? Олар келесі сағатта / ертеңде бір нәрсе жасау туралы ойлана ала ма (осылайша болашаққа көңіл бөлу керек)? Олар баратын қауіпсіз жер бар ма? »

Болашақта жоспарды - жақын және жақын емес - назарды аудару және ойын жоспарын құру үшін жасаңыз.

Сонымен қатар, Ханнуш қауіпсіздік шаралары, сөйлесетін адамдар және сіз үшін жұмыс істейтін дағдыларды сипаттау үшін сенім телефоны ұсынатын жеке қауіпсіздік жоспарын толтыруды ұсынады.

Кейбіреулерді жеңу дағдылары мыналарды қамтуы мүмкін:

• тыныс алу жаттығулары, мысалы, баяу тыныс алу
• медитация және парасаттылықпен айналысады (бұл үшін қолданбалар бар!)
• журналға жазу (мысалы, тірі қалу себептерінің тізімін жазу немесе өзіңізді ренжітуге не кедергі келтіреді)
• жаттығу (тіпті жаяу серуендеуге бару немесе бірнеше йога позаларын жасау көмектесе алады)
• сізді күлдіретін нәрсені көру немесе тыңдау
• үйден шығу (мүмкін, сіз кафеге немесе қоғамдық орынға баруыңыз мүмкін, сіз өзіңізге зиян келтіретін шығарсыз)
• отбасы мүшесімен немесе жақсы досымен сөйлесу
• виртуалды өзін-өзі күту ресурстарын, мысалы, youfeellikeshit.com немесе Wysa

Осындай ыңғайлы тізімді сақтау дағдарыс кезінде немесе сол жаққа бара жатқандай сезінуге көмектеседі. Егер сіз жедел күйде болсаңыз, ұтымды ойлау және дұрыс идеяларды ойлап табу қиынырақ болуы мүмкін.

Қиындықтарды жеңу психикалық денсаулықты дағдарысты «емдей алмайтын» болғанымен, олар болашақта проблеманы неғұрлым тұрақты жерде шешуге болатындай етіп оны азайтуға көмектеседі.

Мұның бәрі кризистік желінің таңғажайып операторлары бар, олар адамдарға қажет кезде оларға шынымен көмектеседі. Бұл адамдар өмірін сақтайды.

Бірақ қоңырау сіз күткендей болмайтын жағдайда, сізде жағдайды өзгерту үшін көптеген нұсқалар бар екенін ұмытпаңыз.

Сіз бұны алдыңыз.

Суицидтің алдын алу

• Егер сіз біреудің өзіне зиян келтіру немесе басқа адамды зақымдау қаупі бар деп ойласаңыз:
• • 911 немесе жергілікті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз.
• • Көмек келгенше адаммен бірге болыңыз.
• • Мылтықтарды, пышақтарды, дәрі-дәрмектерді немесе зиян келтіруі мүмкін басқа заттарды алыңыз.
• • Тыңдаңыз, бірақ соттамаңыз, дау айтпаңыз, қорқытпаңыз немесе айқайламаңыз.
• Егер сіз немесе сіз білетін адам өз-өзіне қол жұмсауды ойлайтын болса, дағдарыс немесе суицидтің алдын-алу бойынша жедел желі арқылы көмек алыңыз. Ұлттық суицидтің алдын-алу жолын 800-273-8255 телефонынан көріңіз.

Эшли Ладерер - психикалық аурумен байланысты стигманы жоюды және мазасыздық пен депрессиямен өмір сүретіндерді өздерін жалғыз сезінуді мақсат еткен жазушы. Ол Нью-Йоркте тұрады, бірақ сіз оның басқа жерде саяхаттауын жиі таба аласыз. Оны Instagram және Twitter-де қадағалаңыз.