Сіздің кезеңіңізде көп жылау қалыпты ма?

Мазмұны

• Бұл қалыпты ма?
• Неге олай болады?
• Серотонин деңгейі төмен
• Ұйқының сапасы нашар
• Тәбеттің өзгеруі
• Жаттығу емес
• Емдеу
• Қиындық жолдары
• Дәрігермен қашан сөйлесу керек
• Төменгі жол

Депрессия, қайғы немесе алаңдаушылықты сезіну әйелдерге дейін және олардың кезеңдерінде өте жиі кездеседі. Сіз ненің дұрыс еместігін анықтай алмасаңыз да, жылап жатыр.

Менструация және овуляция бір ай ішінде гормоналды өзгерістер жасайды. Бұл ауытқулар сіздің эмоцияларыңыздың кезеңнен бірнеше апта бұрын хаотикалық болып көрінуімен байланысты. Бұл сезімдер көбінесе предменструальды синдромның бөлігі болып табылады (PMS).

ПМС белгілері, оның ішінде көк сезу және жылау, менструацияның алғашқы күндеріне дейін созылуы мүмкін.

Бұл қалыпты ма?

Әйелдердің 75 пайызына дейін ПМС белгілері әртүрлі дәрежеде кездеседі. Олар физикалық және эмоционалды белгілерді де қамтиды. Егер сіз алғашқы бірнеше күнде депрессияны, мазасыздықты, ашуланшақтықты сезінсеңіз немесе жылап жатқан болсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

Көптеген әйелдер, соның ішінде басқа PMS белгілері жоқ әйелдер де кездеседі. Егер сізде қайғы-қасірет сіздің жалғыз симптомыңыз болса, бұл сіздің жылауыңыздың шатасуын тудыруы мүмкін. Сіз жалғыз емес екеніңізді және сіздің гормондарыңыз кінәлі болуы мүмкін екенін біліңіз.

Неге олай болады?

Сіздің кезеңіңізге дейін және оның ішінде қайғы-қасіреттің және ПМС-нің нақты себебі белгілі емес.

Алайда, мамандар овуляциядан кейін пайда болатын эстроген мен прогестеронның төмендеуі триггер деп санайды. Бұл гормондар химиялық нейротрансмиттер - серотонин өндірісін азайтады.

Серотонин деңгейі төмен

Серотонинді кейде бақыт химиясы деп атайды. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді, тәбетті және ұйқының жақсы ұйқысын реттеуге көмектеседі. Серотонин деңгейі төмен болған кезде, ештеңе дұрыс болмаса да, қайғы-қасірет пайда болуы мүмкін.

Ұйқының сапасы нашар

Ұйқының сапасы көңіл-күйге де әсер етуі мүмкін. Серотонин деңгейінің төмендеуі жеткілікті демалуды қиындататындықтан, сіз өзіңізді ұйқысыз, психикалық тұрғыдан шаршағыш және қатал сезінуіңіз мүмкін.

Демалмау сізді жылауға бейім етеді. Бұл сондай-ақ қатал шеңберге айналуы мүмкін, өйткені мұңайған немесе стрессті сезінгенде ұйықтап қалуыңыз мүмкін.

Тәбеттің өзгеруі

Тәбеттің өзгеруі немесе қантты немесе жоғары көмірсуы бар тағамдарды жеу ПМС бар әйелдер арасында жиі кездеседі. Бірақ бұл тағамдар көңіл-күйге жағымсыз әсер етуі мүмкін.

1995 жылғы зерттеуге сәйкес, көмірсулар серотонин деңгейін уақытша жоғарылатады. Мүмкін сіз өзіңізді тәтті тағаммен тыныштандыруға тырысуыңыз мүмкін. Сіз оны қораптағы қобдишадан асырып жіберуден асығыссыз, бірақ бұл уақытша және тіпті терең депрессияны тудыруы мүмкін.

Егер сіз алкогольді тәттінің орнына немесе оған қосатын болсаңыз, оның қайғы-қасіретті күшейтіп, жылауға әкелетінін ұмытпаңыз.

Жаттығу емес

Басқа PMS белгілері, мысалы, ауырсыну және ентігу, сізді жаттығудан гөрі допқа бұрылғыңыз келуі мүмкін. Отырықшы болу көңіл-күйді төмендетіп, өзіңізді нашар сезінуі мүмкін.

Емдеу

Сіздің кезеңіңізде жылау жиі бірнеше күн ішінде жоғалады. Егер олай болмаса немесе сіздің қайғы-қасіретіңіз толып кетсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар көмектесе алатын дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.

Оларға контрацептивтер, мысалы, босануды бақылау таблеткалары жатады. Контрацептивтер овуляцияны және гормоналды тербелістерді тоқтатады, бұл сіздің белгілеріңіздің негізі болуы мүмкін.

Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз антидепрессанттарды тағайындай алады, мысалы, серотонинді іріктеу тежегіштері (SSRIs).

Қиындық жолдары

Жеңіл депрессия мен жылау жиі диетадағы немесе өмір салтындағы өзгерістерден туындайды:

• Бір балмұздаққа жетудің орнына майлы балықты немесе омега-3 май қышқылдары көп басқа тағамдарды жеп көріңіз. Бұлар депрессияны азайтуға көмектесетін етіп көрсетілген.
• Сіз өзіңіздің кебулеріңіз немесе қысылуыңыз болса да, жаттығу немесе белсенділікті өміріңізге енгізуге тырысыңыз. Жаттығу сіздің денеңізге көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін эндорфиндер деп аталатын химиялық заттарды шығаруға көмектеседі.
• Егер сізде суық сезіну жаттығумен айналысуға кедергі келтірсе, судың сақталуын нашарлататын тұзды тағамдардан аулақ болыңыз. Артық емес диуретикалық дәрі-дәрмектер де көмектесе алады.
• Өзіңізді сезіміңізден алшақтату оңай емес, бірақ тиімді болуы мүмкін. Өзіңізді күлкілі фильмде немесе триллерде жоғалтып көріңіз. Достарыңызбен уақыт өткізу немесе сізге ұнайтын іс-әрекетті жоспарлау сізге де көмектесе алады.
• Йога серотонин деңгейін табиғи түрде жоғарылатып, әл-ауқат сезімін арттыра алады. Бұл стрессті төмендетуге де көмектеседі.
• Егер ұйқысыздық сізді нашарлататын болса, оны ұйқыға ыңғайлы ету үшін түнгі режимді қайта жасаңыз. Ұйқыдан бір сағат бұрын электрониканы өшіру және кешке кофеинді бөліп алу қажет.
• Аромотерапия да көмектесе алады. Лаванда, раушан және түймедақ сияқты тыныштандыратын қасиеттері бар эфир майларын қолданып көріңіз.

Дәрігермен қашан сөйлесу керек

Терең депрессия, қайғы немесе алаңдаушылық сезімі көбінесе кәсіби маманның көмегін және қамқорлығын қажет етеді. Егер сіз өзіңізді немқұрайды, бос немесе үмітсіз сезінсеңіз, сіз депрессияны бастан кешуіңіз мүмкін.

Егер сіз тітіркендіретін, қатты уайымдайтын немесе стрессті сезінетін болсаңыз, сіз мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдайлар, әдетте, ток-терапия, дәрі-дәрмектер немесе екеуі де емдеуге жақсы жауап береді.

Белгілі бір жағдайлары бар әйелдер, олардың белгілері олардың кезеңіне дейін және кезеңінде күшейе түсуі мүмкін. Бұл предменструальды шиеленісу ретінде белгілі. Алдын-ала созылу күшейе түсетін жағдайлар:

• биполярлық бұзылыс
• негізгі депрессиялық бұзылыс
• өзін-өзі өлтіру сезімі (суицид)
• алкогольді теріс пайдалану бұзылуы
• тамақтанудың бұзылуы
• шизофрения
• мазасыздықтың бұзылуы

Күнделікті өмірге кедергі келтіретін жылаудың, қатты депрессияның немесе қайғы-қасіреттің бақыланбайтын немесе ұзақ созылуы ПМС-нің қатал түрі болуы мүмкін, бұл предменструальды дисфориялық бұзылыс (PMDD). Бұл жағдай PMS-ге ұқсас, бірақ эмоционалды белгілердің ауырлығымен көрінеді.

Психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеу сізді жақсы сезінуге көмектеседі. Психикалық ауруға қарсы ұлттық альянс (NAMI) сіз тұратын жердің қасында кәсіби маман анықтау үшін жақсы ресурс болып табылады.

Төменгі жол

Сіздің кезеңіңіздің алғашқы күндерінен бұрын және алғашқы күндері жылау өте жиі кездеседі және PMS-мен байланысты болуы мүмкін. Осы уақыт ішінде жеңіл қайғы мен депрессияны үй жағдайында өмір салтын өзгерту арқылы емдеуге болады.

Егер сіздің қайғы-қасіретіңіз басым болса, сізде емделуді немесе психикалық денсаулық сақтау маманының қолдауын қажет ететін жағдай болуы мүмкін.