Сіздің Go-To Snacks-тің пайдалы нұсқаларымен тәулік бойы құмарлықты тежеңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Шыны керек, біз тамақтанғанды ​​жақсы көреміз! Ал АҚШ -та жеңіл тағамдар күнделікті тұтынылатын калорияның 25 пайызынан астамын құрайды. Уақыт өте келе, ақылға сыймайтын мылжың қажетсіз фунтқа әкелуі мүмкін. Ең бастысы - қанағаттануды ұзағырақ сезінуге көмектесу үшін ақуыз немесе талшық (ең дұрысы екеуі) бар қоректік заттарға бай тағамдарды таңдау. Порцияны бақылау да өте маңызды-мен тағамдарды 200 калориядан аспайтын мөлшерде тамақтандыруды ұсынамын, бұл келесі тағамға дейін сізді тамақтандыратын тамаша мөлшер. (Толығырақ 200 калориядан 20 тәтті және тұзды тағамдарды қараңыз.)

Міне, сізге күндізгі уақытта көмектесетін үш керемет тағамдар:

Таңертеңгілік: грек йогурты парфаты

Әдетте қант қосылған жеміс сироптары мен гранолаға батып кететін жергілікті гастрономаның йогурт парфитін беріңіз. Оның орнына 6 унция ақуызға бай майсыз грек йогурты мен ½ кесе туралған жемістерді қою арқылы әдемі шыныдан жасаңыз (пайдаланушының таңдауы-жидектен алмадан мангоға, жүзімге дейін!). Бір кесе даршын, 2 ас қасық гранола жармасы себіңіз және ләззат алыңыз. Қосымша қытырлақ, хош иіс және нәр алу үшін гранола қоспасын жарты қапшықпен (қалғанын келесі күнге сақтаңыз) Сізге арналған кокос жаңғағымен, қуырылған кокос жаңғағы-чиа граноласымен немесе менің жаңа саулығымнан алынған какао-локо, қара шоколад-чиа граноласымен ауыстырыңыз. тағамдар желісі, тамақтандыратын тағамдар. (Міне, сіз бұрын көрмеген 10 грек йогуртының рецепті!)

Тамақтану:

• Қалыпты гель йогурты: 340 калория, 13 г ақуыз, 2 г талшық, 31 г қант

• Грек йогурты (сізге кокос жаңғағы қосылған немесе нәрлендіретін тағамдармен какао локо қосылған): 200 калория, 19 г ақуыз, 3 г талшық, 12 г қант

Түстен кейін: 2 минуттық трек-микс

Жолда және бос күйде жүгіріп жүргенде, соқпақ қоспалары сізге жабысып қалатын жылдам жанармай алудың тамаша тәсілі болып табылады. Бірақ дүкен нұсқаларын тазартылған көмірсулармен, шоколадты кәмпиттермен және қантты йогуртпен қаптауға болады. Үйден шықпас бұрын, бір пакет алыңыз және 1/2 кесе дәнді дақыл, 2 ас қасық жаңғақ (бадам, кешью, грек жаңғағы немесе жержаңғақ) мен 1 ас қасық кептірілген жемісті (туралған өрік, мейіз, немесе шие). Бұралуды қалайсыз ба? Сіз сондай-ақ бір қасық қара шоколад чиптерін бір қасық жаңғақпен алмастыра аласыз. Ал егер сіз тропикке құмар болсаңыз, қуырылған кешью, қуырылған кокос чипсы және кептірілген ананас қосылған «Нәрлендіретін тағамдар» кешью коладасын қолданып көріңіз. Юм!

Тамақтану:

Әдеттегі дүкеннен сатып алынған із қоспасы (3/4 кесе): 300 калория, 9 г ақуыз, 3 г талшық, 16 г қант

2 минуттық трейк қоспасы (3/4 кесе): 200 калория, 7 г ақуыз, 4 г талшық, 9 г қант

Кешью Колада нәрлендіретін тағамдармен (1 қап): 200 калория, 4 г ақуыз, 4 г талшық, 10 г қант

Кеш: Пармезан попкорн

Майлы театр попкорнының азғыруларын өткізіп жіберіңіз және фильмді түнде диванда менің үйдегі сау пармезан попкорн нұсқасымен аяқтаңыз. Микротолқынды пеште ¼ кесе попкорн дәндері, май спрейімен тұманға себіңіз және түн ортасы тағамыңызды қанағаттандыратын дәмді, жеңіл нұсқасы үшін 1-2 ас қасық пармезан ірімшігі (немесе аздап даршын мен қант) себіңіз. Немесе жақсырақ, бір сөмкеден танымал, жартылай жарылған ГМО емес жүгері дәндерін Nourish Snacks-тен алыңыз - небәрі 190 калория және 5 грамм талшық, олар NBC-де «қытырлақ-культ» жасап үлгерді.

Тамақтану:

Кішкене театрлық попкорн (1 қап; 6 кесе): 370 калория, 5 г ақуыз, 10 г талшық, 0 г қант

Пармезан попкорн (5 кесе): 160 калория, 7 г ақуыз, 5 г талшық, 0 г қант

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 қап): 190 калория, 1 г ақуыз, 5 г талшық, 0 г қант

үшін шолу