Deltoid Pain-ті емдеу және қалпына келтіру

Мазмұны

• Шолу
• Белгілері
• Бірінші сынып
• Екінші сынып
• Үшінші сынып
• Себептері
• Ауруды жеңілдету
• Қалпына келтіру
• Қашан көмек сұрау керек
• Алдын алу
• Ала кету

Шолу

Дельтоид - сіздің жоғарғы қолыңыз бен иығыңыздың айналасында жүретін дөңгелек бұлшықет. Дельтоидтың негізгі қызметі - қолды көтеруге және айналдыруға көмектесу. Қолтықасты, иық пен иық пышағын жоғарғы қолыңызбен байланыстыратын дельтоидты бұлшықеттің үш бөлігі бар. Үш бөлік алдыңғы, ортаңғы және артқы деп аталады.

Дельтоидты ауырсынудан не күту туралы және оның қалай емделетіні туралы көбірек біліңіз.

Белгілері

Әдетте иығыңызда deltoid ауыруы немесе ауыруы сезіледі. Симптомдар штаммның ауырлығына байланысты өзгереді. Дельтоидты штамдар үш сортқа жіктеледі.

Бірінші сынып

Егер сізде бір дәрежелі штамм болса, қолыңызды қалыпты түрде қолдана аласыз, бірақ иығыңызда біршама қаттылық немесе ауырсыну болады. Сіздің иығыңыз сәл ісінген болуы мүмкін.

Екінші сынып

Екі дәрежелі штамдар - бұлшықет ішінара дельтоидты көз жасы. Екі дәрежелі штамммен қолыңызды қалыпты көтеруге немесе көтеруге қиындықтар туындайды. Қолыңызды қолдануға тырысқанда кенеттен ауырсыну пайда болуы мүмкін, иығыңыз орташа ісінеді.

Үшінші сынып

Үш сорттың штамдары ауыр немесе толық емес делтоидты бұлшықет көз жасына ие. Бұлшықет жасы қатты ауырсынуға және қолыңызды қалыпты немесе мүлде қозғала алмауға әкелуі мүмкін. Сіздің иығыңыз қатты ісіп кетеді.

Себептері

Дельтоидтық ауырсыну, әдетте, сіздің deltoid бұлшықетіңізді демалмай немесе дұрыс жылынбай-ақ қоюдан болады. Бұл бұлшықет кернеуі немесе жыртылу қаупін арттырады. Бұлшықетті «тартылған бұлшық» деп те атауға болады.

Дельтоидтық ауырсыну иықпен ауыр жаттығулар жасайтын адамдарда жиі кездеседі, мысалы:

• гір көтеру
• жүзу
• шаңғы
• бейсбол ойнау

Сондай-ақ, иыққа қысым жасайтын қайталанатын әрекеттерді орындау кезінде детоидты бұлшықетті кернеуге болады, оның ішінде тым жоғары клавиатурамен теру керек.

Ауруды жеңілдету

Сіздің дельтоидты жарақаттағаннан кейінгі алғашқы қадамдар - демалу, мұз және жылу.

Жарақаттан кейін бірден бұлшықетке қысым жасау қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Егер сізде жеңіл жарақат болса, 15-тен 15 минутқа дейін және күндізгі уақытта 1-ден 2-ге дейін бірнеше рет демалу жеткілікті. Егер сізде ауыр жарақат болса немесе сізде ісіну болса, сіз тағы бірнеше күн мұздай аласыз.

Ауырсыну мен ісіну азайғаннан кейін, сіз жарақат алғаннан кейін бір-бес күн өткеннен кейін жылуды бастай аласыз. Осы уақыт ішінде иығыңызға демалу оған емделуге уақыт береді. Ауырсынуды азайтуға көмектесетін дәрі-дәрмектерді қабылдауға болады.

Жұмсақ созылу, сонымен қатар, deltoid штаммынан туындаған ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Қолыңызды кеудеңізден ұстап немесе қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп көріңіз. Бұл созылу сіздің қозғалыс ауқымыңыз бен икемділігіңізді арттыруға көмектеседі. Бұл иықтың еркін қозғалуына мүмкіндік бере отырып, ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Қалпына келтіру

Егер сізде аздап штамм болса, қалпына келтіру бір-екі аптаға созылуы мүмкін. Ішінара жыртылған жарақат төрт-алты аптаға созылуы мүмкін. Емдеу үшін ауыр жыртылу төрт айға созылуы мүмкін. Демалыс, мұз және жылу - қалпына келтірудің ең жақсы қадамдары. Ауырсыну басылғанша қолды демалуды жалғастыру керек.

Егер сізде кішкене дельтоидтық жарақат болса, бірнеше күн өткеннен кейін жаттығуды жеңілдетуге болады. Өте ауыртпайтын болса, сіз толықтай жұмыс істеуді тоқтатпауыңыз керек. Егер сізде deltoid ауыр жарақаты болса, демалуға уақыт беру үшін кем дегенде бір-екі апта ішінде қолды жаттығуды тоқтату керек. Ауырсыну азайғаннан кейін қалпына келтіруге көмектесетін күшейтетін және созылатын жаттығуларды бастауға болады.

Егер сіз осы жаттығуларды бастасаңыз және сізде әлі де көп ауырсыну пайда болса, тоқтап, демалуға көбірек уақыт бөліңіз. Қайта қалпына келтірудің алдын алу - қалпына келтірудің маңызды бөліктерінің бірі. Алдымен қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге назар аудару жаттығуды жеңілдетуге көмектеседі. Созылу немесе жаттығу алдында жылыну сіздің deltoid жарақаттанудан сақтайды.

Қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар мен жаттығуларға мыналар кіреді:

• Қолыңызды кеудеңізден 10-30 секундқа тартып, ұстап тұрыңыз.
• Қолдарыңызды арқаңызға қысып, қолдарыңызды артта созыңыз. 10-30 секунд ұстап тұрыңыз
• Қолыңызды қабырғаға басу сияқты изометриялық қарсылық жаттығуларын қолданып көріңіз.
• Иықыңызды ыңғайлы қозғала алғаннан кейін динамикалық қарсылық жаттығуларын қосыңыз, мысалы, бүгілу және тік есу, жеңіл салмақпен үстіңгі басу.

Қашан көмек сұрау керек

Қолыңызды жылжытуда немесе дұрыс пайдалануда қиындықтар туындаған жағдайда дәрігерге көрінуіңіз керек, әсіресе қолыңызда иық ісінуі немесе кенеттен ауырсыну болса. Мұның бәрі deltoid жарақатының елеулі белгілері. Егер сіз қолыңызды мүлде көтере алмасаңыз, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек барыңыз. Бұл бұлшықеттің қатты жыртылуының белгісі.

Сіздің дәрігеріңіз deltoid ауырсынуын және оның себептерін диагнозды физикалық тексеру мен медициналық тарих негізінде анықтай алуы керек. Жақында ауырсынуды тудыруы мүмкін ауыр атлетика, жүзу немесе қол мен иықты қатты қолдануды қажет ететін басқа әрекеттер туралы дәрігерге хабарлаңыз.

Алдын алу

Сіз бұлшықеттің шиеленісті әрекетке дайын екендігіне көз жеткізіп, бұлшықетті дұрыс пайдалану арқылы дельтоидты қатайту қаупін азайта аласыз. Жарақаттанудың алдын алу үшін мына кеңестерді пайдаланыңыз:

• Жаттығудан бұрын жылытыңыз.
• Қимыл мен икемділікті жақсарту үшін күнделікті созыңыз.
• Жаттығудан кейін демалыңыз. Демалыс күндерін алыңыз немесе әртүрлі күндерде әртүрлі бұлшықет топтарымен жұмыс жасаңыз.
• Дельтоидты бұлшықеттерді күшейтіңіз, олар көп жаттығуды жеңе алады. Сіз сонымен қатар жаттығу кезінде иығыңызды қолдауға көмектесетін өзегіңізді нығайтуыңыз керек.
• Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз, теру кезінде иықтарыңызды жоғары немесе төмен тартпайтындай пернетақтаның орналасқанына көз жеткізіңіз.
• Жақсы күйде жаттығу жасаңыз.

Ала кету

Дельтоидты ауырсыну сізді бірнеше аптаға баяулатуы мүмкін, бірақ тиісті емдеумен қалпына келу керек. Дельтоидты ауырсынуды азайту және алдын алу үшін сізге:

• жиі созыңыз
• жаттығудан бұрын үнемі жылытыңыз
• бұлшықет кернеуін азайту үшін шаралар қолданыңыз

Кішігірім дельтоидты жарақаттар әдетте дәрігердің көмегіне жүгінбейді, бірақ қолыңызды қозғалту қиын болса немесе симптомдарыңыз екі аптадан көп уақытқа созылса, физиотерапия немесе ортопедиялық көмек көмектесе алады.