500 калориядан төмен 4 мега өлшемді тағам

Мазмұны

• үшін шолу

Кейде мен тамақты «ықшам» түрде алғым келеді (егер мен жабдықталған киім киіп жүрсем және презентация жасау керек болса). Бірақ кейбір күндері мен ішімді толтырғанды ​​ұнатамын! Бақытымызға орай, үлкен бөліктер әрқашан көп калорияға сәйкес келмейді. Міне, 500 -ден аз лотаның шағуын қамтамасыз ететін төрт мысал (визуалды - 1 кесе бейсболдың өлшеміне жақын):

Таңғы:

1 кесе мұздатылған көкжидек, 6 унция органикалық соя сүті мен 2 ас қасық бадам майынан жасалған үлкен смузи

Барлығы: 345 калория үшін шамамен 2 шыныаяққа дейін қамшы

Түскі ас:

1 кесе жасымық сорпасы 1 кесілген қара өрік қызанақ, 2 ас қасық бальзам сірке суы, 3 ас қасық жаңа лимон шырыны мен төрттен бір стақан қарағай жаңғағы қосылған 3 кесе далалық жасылдан жасалған үлкен салатпен беріледі.

Барлығы: 385 калорияға жуық 5 кесе тағам

Кешкі ас:

3 стақан шикі көкөністер (пияз, саңырауқұлақтар мен бұрыш сияқты) 1 ас қасық жержаңғақ майымен қайнатылған, жарты стакан эдамамен құйылған, жарты стакан жабайы күрішпен беріледі

Барлығы: 485 калория үшін 4 кесе тағам

Тағам:

6 стакан чипотель дәмдеуіштерімен себілген ауа қосылған попкорн

2 кесе суға батыруға арналған жарты стакан гумус қосылған шикі көкөністер

Барлығы: 400 калория үшін 8 кеседен астам тағам

Печенье сияқты көп мөлшерде калория жинайтын тағамға қол жеткізгенде, порцияны бақылау маңызды, бірақ кішкене мөлшерде тамақ істемегенде, табақшаңызды жидектер мен көкөністерден жеуге болады. ол сен үшін.

Мұнда бірнеше калория/көлемдік салыстырулар:

100-150 калория үшін сіз жей аласыз:

15 Lay's пісірілген картоп қытырлақтарының түпнұсқасы

НЕМЕСЕ

1 кішкентай қызғылт картоп, жұқалап туралған, қосымша таза зәйтүн майымен аздап тұмандандырылған және жаңа розмарин немесе жарылған қара бұрышпен ұнтақталған, пеште 450 градуста шамамен 15-20 минут пісірілген

150-200 калория үшін сіз жей аласыз:

Бір жарты шыныаяқ (жарты стакан немесе бейсболдың жартысына жуық) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

НЕМЕСЕ

1 кесе 0% грек йогурты, жарты кесе мұздатылған, ерітілген шие және 2 ас қасық шоколад чипсы араласады

Шамамен 200-250 калория үшін сіз жей аласыз:

Бір ширек кесе жержаңғақ м & мс (шамамен гольф допының көлемі)

НЕМЕСЕ

1 стакан туралған құлпынай 2 ас қасық ерітілген шоколад чипсімен себілген, 2 ас қасық ұсақталған жержаңғақ себілген

үшін шолу