21 күндік макияж - 6 -шы күн: Қиындықты тоқтатыңыз!

Мазмұны

• үшін шолу

Жаңа зерттеу көрсеткендей, американдықтардың көпшілігі жұма, сенбі және жексенбіде басқа күндерге қарағанда орташа есеппен 115 калория көбірек жейді. Демалыс күндері қосымша 345 калория жыл сайын 5 фунтқа дейін оңай қосылады. Бар мен таңғы ас үстелі шақырылған кезде арықтау үшін мына қарапайым стратегияларды орындаңыз.

ЖҰМА күні Масштабты кері қайтарыңыз Егер сіз сусын немесе десерт ішетіндігіңізді білсеңіз, диетаны күні бойы ұстаныңыз. Бірақ демалыс күндері «менде ондай болмайды немесе менде болмайды» деп ойламаңыз.

Егер сіз анда-санда көңіл көтеруге болады деген ойды қабылдасаңыз, сіз ішіп-жеу мүмкіндігіңіз болмайды. Босатуға болмайды ма? Үш тістеу ережесін қолданыңыз: ерекше жағдайларда сіз қалаған нәрсені үш рет жеуге рұқсат етіңіз. Сіз өзіңіздің диетаңызды үш рет шағып жібере алмайсыз. Таңертең немесе кешке кетер алдында жаттығуға міндетті түрде қатысыңыз. Сіз барлық күш -жігерді жұмсағаннан кейін диетаңыздан кеткіңіз келеді.

СЕНБІ күні жылжытыңыз түннен кейін. Біріншіден, белсенді нәрсе жасауды мақсат етіңіз: йога сабағына жаттығу залына барыңыз немесе ұзақ серуендеңіз немесе велосипедпен жүріңіз. Белсенділік ұзақ аптадан кейін стресстен арылуға көмектеседі. Тамақтануды да дұрыс жолға қойыңыз. Жалпыға ортақ немесе мүлдем жоқ деген ойды қабылдамаңыз және залал қазірдің өзінде болды деп ойламаңыз, демек сіз демалыс күндері де көңіл көтере аласыз. Бұл көзқарас салмақ қосуға ықпал етеді.

ЖЕКСЕНБІ қор жинаңыз сау заттар туралы. Алдағы аптаға қоректік тағамдарды жоспарлаңыз (және егер уақытыңыз болса, бүгін кейбір тағамдарды дайындаңыз); Сіз жиі баратын бордақылау гастрономиясын немесе фаст -фудты жіберіп алмайсыз. (Шын мәнінде, сіз пайдалы өзгерістерді қуана қабылдайсыз!) Жеңіл таңғы асқа арналған дәнді суық жарманы немесе алдын ала оралған сұлы майын, ал жеміс пен бадам тәрізді портативті тағамдарды сатып алыңыз. жұмыс аптасында энергияның төмендеуі байқалады. Кеңсе тоңазытқышына қол жеткізе алатын болсаңыз, майсыз йогурт пен ірімшік алыңыз.

үшін шолу