Тұрақты үстелдің артықшылықтары

Мазмұны

• Тұрақты үстел дегеніміз не?
• 1. Тұру салмақ пен семіру қаупін төмендетеді
• 2. Тұрақты үстелді пайдалану қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін
• 3. Тұру жүрек ауруының қаупін төмендетуі мүмкін
• 4. Артқы ауырсынуды азайту үшін тұрақты столдар пайда болады
• 5. Тұрақты үстелдер көңіл-күй мен қуат деңгейлерін жақсартуға көмектеседі
• 6. Тұрақты столдар өнімділігін арттыруы мүмкін
• 7. Толығырақ тұру сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі
• Тіреудің уақыты келді

Тым көп отыру денсаулығыңызға өте зиян.

Күн сайын көп отыратын адамдарда қант диабеті, жүрек аурулары және ертерек қайтыс болу қаупі жоғары (1, 2).

Сонымен қатар, әрдайым отыру өте аз калорияны жояды және көптеген зерттеулер оны салмақ өсіру мен семіздікпен байланыстырды (3, 4).

Бұл кеңсе қызметкерлері үшін үлкен проблема, өйткені олар күні бойы отырады. Бақытымызға орай, жұмыс үстелдері барған сайын танымал бола бастайды.

Тұрақты үстел дегеніміз не?

Тұрақты үстел деп те аталады, негізінен жұмыс кезінде ыңғайлы тұруға мүмкіндік беретін үстел (5).

Көптеген заманауи нұсқалар реттеліп отырады, сондықтан сіз үстелдің биіктігін өзгертіп, отыру мен тұрудың арасында кезектесіп отыра аласыз.

Олар биіктікте реттелетін үстелдер немесе отыруға арналған үстелдер деп аталады.

Зерттеулер әлі ерте сатысында болса да, үстелді пайдалану денсаулыққа үлкен пайда әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ өнімділікті арттыруы мүмкін.

Ең аз дегенде, үстелдің осы түрін пайдалану тым көп отырудың зиянды әсерін жартылай жоққа шығаруы мүмкін.

Мұнда ғылым қолдайтын үстелді қолданудың 7 артықшылығы келтірілген.

1. Тұру салмақ пен семіру қаупін төмендетеді

Салмақ жинау, сайып келгенде, күйдіргеннен гөрі көп калория қабылдауға байланысты.

Керісінше, калорияларды көп ішу салмақ жоғалтуға әкеледі.

Жаттығу калорияларды тез жағудың ең тиімді әдісі болғанмен, отырудың орнына жай тұру пайдалы.

Шын мәнінде, отырықшы жұмыстың күндізгі күнімен салыстырғанда, 170-тен астам уақытты күтуге тура келді қосымша калория (6).

Күн сайын сіздің үстеліңізде тұрып, аптасына 1000 қосымша калория жұмсалады.

Бұл калориялық айырмашылық ұзақ отырудың семіздік пен метаболизм ауруымен тығыз байланысты болуының бір себебі болуы мүмкін (1, 7).

2. Тұрақты үстелді пайдалану қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін

Жалпы алғанда, тамақтанғаннан кейін қандағы қант деңгейі жоғарылаған сайын, сіздің денсаулығыңыз нашарлайды.

Бұл әсіресе инсулинге төзімділігі немесе 2 типті қант диабеті бар адамдарға қатысты.

Түскі астан кейін 180 минут тұрған 10 кеңсе қызметкерінің шағын зерттеуінде, қанттың қант мөлшерін сол уақытқа отырумен салыстырғанда 43% -ға азайды (6).

Екі топ бірдей қадамдар жасады, бұл кішігірім кеңсе кеңсе айналасында қосымша физикалық қозғалыстарға емес, тұруға байланысты екенін көрсетті.

Кеңсенің 23 қызметкері қатысқан тағы бір зерттеу жұмыс күні ішінде әр 30 минут сайын тұрып, отыру арасында кезек-кезек ауысып, қандағы қанттың көтерілуі орта есеппен 11,1% -ға азайды (7).

Тамақтанғаннан кейін отырудың зиянды әсері неге артық отыру уақыты 2 типті қант диабетінің (2) пайда болу қаупінің 112% артуымен байланысты екенін түсіндіруге көмектеседі.

Төменгі жол: Зерттеулер көрсеткендей, жұмыс үстелі үстелде отырып, қандағы қант деңгейін, әсіресе түскі астан кейін төмендетуі мүмкін.

3. Тұру жүрек ауруының қаупін төмендетуі мүмкін

Тұру жүрек денсаулығына жақсырақ деген идея алғаш рет 1953 жылы ұсынылған.

Жүргізілген зерттеуге сәйкес, күні бойы тұрған автобус кондукторлары жүргізушілердің орнында өздерінің әріптестері болғандықтан жүрек ауруынан болатын өлім қаупінің жартысын құрайды (8).

Содан бері ғалымдар отырудың жүрек денсаулығына тигізетін әсері туралы әлдеқайда жақсы түсінік қалыптастырды, ұзақ отыру уақыты жүрек ауруының қаупін 147% дейін арттырады деп ойлады (2, 9).

Бұл зияндылығы сонша, тіпті бір сағаттық қарқынды жаттығулар бүкіл күн бойы отырғанның жағымсыз әсерін толтыра алмайды (10).

Сіздің аяғыңызға көбірек уақыт жұмсау жүрек денсаулығына пайдалы екендігінде күмән жоқ.

Төменгі жол: Отыруға қанша уақыт жұмсасаңыз, жүрек ауруының даму қаупі соғұрлым жоғары болады.

4. Артқы ауырсынуды азайту үшін тұрақты столдар пайда болады

Арқадағы ауырсыну - бұл күні бойы отыратын кеңсе қызметкерлерінің жиі кездесетін шағымдарының бірі.

Үстел үстелдерінің мұны жақсартуға болатынын анықтау үшін ұзақ уақыт бойы ауыратын қызметкерлерге бірнеше зерттеулер жүргізілді.

Қатысушылар бірнеше апта бойы тірек үстелдерін қолданғаннан кейін төменгі арқадағы ауырсынудың 32% -ға жақсарғанын хабарлады (11, 12).

CDC жариялаған тағы бір зерттеу нәтижесі бойынша отырғышты пайдалану тек 4 аптадан кейін (13) жоғарғы артқы және мойын ауруын 54% төмендеткен.

Сонымен қатар, отырғыш үстелдерін алып тастау 2 аптаның ішінде кейбір жақсартуларды жойды.

Төменгі жол: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жұмыс үстелдері ұзақ отыру нәтижесінде созылмалы арқадағы ауырсынуды күрт төмендетеді.

5. Тұрақты үстелдер көңіл-күй мен қуат деңгейлерін жақсартуға көмектеседі

Тұрақты үстелдер жалпы әл-ауқатқа оң әсер етеді.

Бір 7 апталық зерттеуде, жұмыс үстелін пайдаланатындар, бүкіл жұмыс күнінде (13) отырғандарға қарағанда, стресс пен шаршаудың аз екенін хабарлады.

Бұған қоса, үстел үстелдерін пайдаланатындардың 87% -ы күні бойы күш пен қуаттың артқанын хабарлады.

Ескі парталарына оралғанда, жалпы көңіл-күй бастапқы деңгейіне қайта оралды.

Бұл нәтижелер отыру мен психикалық денсаулықты кеңінен зерттеуге сәйкес келеді, бұл отырықшы уақытты депрессия мен мазасызданудың жоғарылау қаупімен байланыстырады (14, 15).

Төменгі жол: Бір зерттеуге сәйкес, жұмыс үстелдерінде стресс пен шаршағыштық сезімдері азайып, көңіл-күй мен қуат деңгейі жақсарады.

6. Тұрақты столдар өнімділігін арттыруы мүмкін

Тұрақты үстелдер туралы жиі кездесетін мәселе, олар теру сияқты күнделікті тапсырмаларға кедергі келтіреді.

Әр түстен кейін тұру біршама үйреншікті болуы мүмкін, әдеттегі жұмыс тапсырмаларына ешқандай әсер етпейтін сияқты.

Кеңсенің 60 жас қызметкерін зерттеу барысында столды күніне 4 сағаттан қолдану минутына терілген таңбаларға немесе теру қателеріне әсер етпеді (15).

Тұру көңіл-күй мен энергияны жақсартатындығын ескере отырып, үстелді пайдалану оған кедергі жасамай, өнімділікті арттырады (5).

7. Толығырақ тұру сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі

Зерттеулер отыру уақыты мен ерте өлімнің арасындағы тығыз байланысты тапты.

Бұл таңқаларлық жағдай емес, отырықшы уақыттың, 2 типті қант диабеті мен жүрек ауруы.

Шын мәнінде, 18 зерттеуге қарағанда, ең аз отыратындарға қарағанда (2) ең көп отыратындар ерте өлу қаупінің 49% жоғары екендігі анықталды.

Тағы бір зерттеуге сәйкес, отыру уақытын күніне 3 сағатқа қысқарту американдықтардың орташа өмір сүру ұзақтығын 2 жылға (16) арттырады.

Осы бақылаушылық зерттеулер себеп пен салдарды дәлелдей алмағанымен, дәлелдердің салмағы біздің өмірімізді ұзартуға көмектесетінін көрсетеді.

Төменгі жол: Зерттеулерге сәйкес, отыру уақытының қысқаруы ерте өлу қаупін төмендетуі мүмкін, сондықтан сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі.

Тіреудің уақыты келді

Отыратын уақытты азайту физикалық, метаболикалық және тіпті психикалық денсаулықты жақсарта алады. Міне, сондықтан аз отыру және көбірек тұру өмір салтындағы маңызды өзгеріс болып табылады.

Егер сіз мұны көргіңіз келсе, онда кеңсе жиһаздарын сататын көптеген орындарда отыруға арналған столдар ұсынылады. Сондай-ақ, интернеттен біреуін сатып алуға болады.

Егер сіз үстелді қолдана бастасаңыз, уақытыңызды тұру мен отыру арасында 50-50ге бөлу ұсынылады.