Техниканы түнде қолданудың 3 әдісі - және әлі де жақсы ұйықтаңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Осы уақытқа дейін сіз электрониканы ұйықтар алдында қолдану жақсы ұйықтауға қолайлы емес екенін естіген боларсыз (және естігенсіз ... және естіген боларсыз). Кінәлі: бұл құрылғылардың экрандарынан түсетін көк жарық, бұл сіздің миыңызды күндізгі уақыт деп ойлап, дененің ұйқы жүйесін өшіреді.

Жылы жарияланған соңғы зерттеу Ұлттық ғылым академиясының еңбектері, ұйқыға дейін айпадта оқитын адамдарға баспа кітаптарын ұнататындарға қарағанда 10 минут ұзақ уақыт кететіні анықталды; электронды оқырмандардың түнде көзінің жылдам қозғалысы да аз болды, бұл ұйқы сапасының көрсеткіші. (Тағы бір мәселе? Ұйқыдағы мәтіндік хабар. Сіз мәтіндік белсендісіз бе?)

Зерттеуге қатысушылар әр түнде төрт сағат кітап оқиды, бұл біздің арамыздағы ең үлкен кітапқұмарлар үшін де аз. (Түнде теледидардың экранын көру, мәтіндік хат жазу, интернет-дүкендер алдында өткізген уақытыңыз туралы ойласаңыз, бұл соншалықты үлкен емес.) Бірақ көптеген басқа зерттеулер электроникадан көк жарықтың одан да аз дозалары екенін көрсетті. сені оята алады. Ұйықтар алдында цифрлық құрылғыларды қолданудан бас тарту ұйқының үзіліссіз болуын қамтамасыз етудің ең жақсы әдісі болса да, бұл жалғыз әдіс емес. Бұл үш кеңес те көмектесе алады.

Kindle туралы ойланыңыз

Жоғарыдағы зерттеулерде зерттеу авторлары iPad, iPhone, Nook Color, Kindle және Kindle Fire сияқты көптеген планшеттер мен электронды оқырмандарды зерттеді. Жарық шығаратындардың көпшілігі Kindle электронды оқырманы қоспағанда. Ол қоршаған ортаның жарығын ғана көрсетеді, ол басқа құрылғылардың сәулесі сияқты ұйқыға зиянды емес. (Электроника - бұл тек ұйықтайтын қондырғылар емес. Міне, сіз ұйықтай алмайтын тағы бірнеше себептер.)

Әдебиетті қолда ұстаңыз

Электрониканың ұйқыға әсері туралы көптеген зерттеулер таблеткалардың максималды жарықтығына сәйкес келеді. Бірақ экранды ең төменгі параметрге дейін күңгірттендірсеңіз және құрылғыны бетіңізден мүмкіндігінше алыс ұстасаңыз (SLEEP 2013-те ұсынылған зерттеулерге сәйкес 14 дюйм немесе одан көп), сіз өзіңіздің көзіңізге түсетін жарық мөлшерін күрт төмендетесіз. көз, сіздің ұйқыңызды қорғайды.

Көк түсті блоктау

F.lux (ақысыз; justgetflux.com) және Twilight (ақысыз; play.google.com) сияқты қосымшалар түнде көретін көгілдір жарықтың мөлшерін азайту үшін күн батқанда электрониканың экранын күңгірттей бастайды. Немесе ұялы телефондар, планшеттер мен ноутбуктер үшін SleepShield сияқты көгілдір жарыққа тосқауыл қоюшы экранды қолданыңыз (20 доллардан; sleepshield.com) немесе BluBlocker (30 доллардан; blublocker.com) сияқты көзілдіріктер. (Сіз әлі де ояусыз ба? Сіздің жатын бөлмеге жақсы ұйықтауды қалай беру керектігін біліңіз.)

үшін шолу