Еденде ұйықтау денсаулыққа пайдалы ма, зиянды ма?

Мазмұны

• Еденде ұйықтау сіздің артыңызға пайдалы ма?
• Еденде ұйықтау бел ауруына көмектесе ме?
• Бұл сіатиканы емдей ме?
• Бұл сіздің қалыпыңызға көмектесе ме?
• Еденде ұйықтау сізге зиянды ма?
• Арқадағы ауырсынудың жоғарылауы
• Аллергиялық реакциялар
• Суыққа ұшыраудың жоғарылауы
• Еденде кім ұйықтамауы керек?
• Жүкті немесе нәресте кезінде еденде ұйықтау
• Еденде қалай дұрыс ұйықтау керек
• Ала кету

Егер сіз батыс елінде өскен болсаңыз, ұйықтауға жастықтар мен көрпелер салынған үлкен жайлы төсек жатуы мүмкін. Дүние жүзіндегі көптеген мәдениеттерде ұйқы қатты еденмен байланысты.

Бұл Америка Құрама Штаттарында да кең таралған. Кейбіреулер бұл арқадағы ауырсынуға көмектеседі дейді, ал басқалары оны жай ғана ыңғайлы деп санайды.

Минималистік өмірдің танымалдығы адамдарды төсектерінен арылуға және еденде ұйықтауға шабыттандырды.

Бүгінгі күнге дейін еденде ұйықтаудың зерттелген артықшылықтары жоқ. Артықшылықтары тек анекдотты болды.

Бұл мақалада біз мыналарды қарастырамыз:

• еденде ұйықтаудың ықтимал артықшылықтары
• жанама әсерлері
• өзіңізге зиян келтірмей қалай жасауға болады

Еденде ұйықтау сіздің артыңызға пайдалы ма?

Еденде ұйықтау бел ауруына көмектесе ме?

Еденде ұйықтау арқа ауруына көмектеседі деген ғылыми дәлел жоқ. Көптеген адамдар бұл жеңілдік береді дейді.

Идеяның біраз артықшылығы бар. Жұмсақ матрацқа үлкен қолдау болмайды. Бұл сіздің денеңізді суға батырып, омыртқаңыздың қисаюына әкеледі. Бұл арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Егер сіздің матрасыңыз тым жұмсақ болса, Гарвард медициналық мектебі матрацтың астына фанера қоюды ұсынады. Мекеме матрацыңызды еденге қоюды ұсынады.

Бірақ ғалымдар матрасты арықтауға мүлдем кеңес бермеген.

Қатты беті арқадағы ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін, сонымен қатар келесі факторларға байланысты:

• сіздің ауырсынуыңыздың себебі
• ұйқы күйі

Тек дәлелденген артықшылықтар орташа қатты беттермен байланысты.

2015 жылы Sleep Health журналында жарияланған мақалада зерттеушілер матрацтардың түрлері мен ұйқы арасындағы байланысты іздеп, 24 мақаланы қарастырды. Олар орташа қатты матрацтар ұйқы кезінде ауырсынуды жақсарту үшін ең жақсы екенін анықтады.

Бұл сіатиканы емдей ме?

Сіатика - бұл сіздің арқа жүйкеңізді қамтитын ауырсыну, ол сіздің беліңізден жамбасқа, бөкселерге және әр аяққа дейін созылады. Бұған көбінесе диск томпайып немесе жарылып кетеді.

Арқадағы ауырсыну сияқты, мықын матрацтарда ұйықтау арқылы жақсартылуы мүмкін. Жұмсақ бет сіатиканы нашарлатуы мүмкін, себебі ол сіздің артыңызды дөңгелектейді және буындарыңызды кернейді.

Алайда, еденде ұйықтау сіатиканы емдейтін ешқандай нақты дәлел жоқ. Хабарланған жеңілдіктер анекдотты болып табылады. Егер сізде сиатика болса, еденге ұйықтамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.

Бұл сіздің қалыпыңызға көмектесе ме?

Тағы бір анекдоттық пайда - бұл қалыптың жақсаруы.

Тағы да, шағымның белгілі бір мәні бар. Жұмсақ беттер омыртқаның қисаюына мүмкіндік береді, ал қатты беттер қолдау көрсетеді. Адамдар еденнің беріктігі омыртқаның түзу жүруіне көмектеседі дейді.

Бірақ ешқандай ғылыми дәлелдемелер болмаса, омыртқа проблемалары болған кезде абай болған жөн. Егер сізде нашар қалып, сколиоз немесе кифоз сияқты жұлын ауруы болса, дәрігерден еденде ұйықтау сізге қауіпсіз бе деп сұраңыз.

Еденде ұйықтау сізге зиянды ма?

Кейбір адамдар еденде ұйықтағаннан кейін өзін жақсы сезінсе де, жанама әсерлері де бар.

Арқадағы ауырсынудың жоғарылауы

Еденде және арқадағы ауырсыну туралы шағымдар қарама-қайшы. Біреулер бұл ауруды азайтады десе, енді біреулер керісінше әсер етеді дейді. Ақыр соңында, қатты бет сіздің омыртқаңызға табиғи қисық сызықты сақтауды қиындатады.

2003 жылы The Lancet басылымында жарияланған зерттеушілер қатты беттердің аз пайда әкелетіндігін анықтады.

Зерттеуге созылмалы спецификалық емес бел ауруы бар 313 ересек адам қатысты. Олар кездейсоқ түрде екі топқа бөлінді, олар 90 күн бойы қатты немесе қатты матрацта ұйықтайтын болды.

Орташа қатты матрацтарда ұйықтаған топ қатты матрацтарда ұйықтайтын топпен салыстырғанда бел ауруы аз болатынын хабарлады. Бұған төсектегі және күндізгі ауырсыну кірді.

Зерттеу ескірген, бірақ арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қатты беттер тиімсіз болуы мүмкін. Еденде ұйықтаудың арқа ауруына қалай әсер ететінін түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Аллергиялық реакциялар

Үйдің айналасындағы басқа беттермен салыстырғанда еденде шаң мен кір көп болады.

Егер сізде аллергенді жинайтын кілем болса, бұл, әсіресе, мүмкін:

• шаң
• шаң кенелері
• зең

Егер сізде осы заттарға аллергия болса, еденде ұйықтау келесі себептерге әкелуі мүмкін:

• түшкіру
• мұрыннан су ағу
• қышу, қызыл көз
• жөтел
• ысқыру
• тыныс алу қиындықтары

Суыққа ұшыраудың жоғарылауы

Жылу көтерілгендіктен, еден бөлменің басқа бөліктеріне қарағанда жиі салқын болады. Жаз айларында еденде ұйықтау жақсы болуы мүмкін.

Бірақ қыс кезінде суық еден дене қызуын тез төмендетіп, әдеттегіден суық сезінеді.

Еденде кім ұйықтамауы керек?

Еденде ұйықтау бәріне бірдей сәйкес келмейді. Бұл кейбір адамдар үшін қауіпсіз болмауы мүмкін, соның ішінде:

• Егде жастағы ересектер. Қартайған сайын сүйектеріміз әлсіреп, майдың шығуын жоғалтамыз. Еденде ұйықтау сыну қаупін немесе тым салқын сезімді арттыруы мүмкін.
• Суық тиюге бейім адамдар. Анемия, 2 типті қант диабеті және гипотиреоз сияқты жағдайлар сізді суық сезінуі мүмкін. Еденде ұйықтау сізді одан да салқындатуы мүмкін, сондықтан одан аулақ болғаныңыз жөн.
• Мүмкіндігі шектеулі адамдар. Егер сізде еденде отыру немесе қайта тұру қиын болса, оның орнына кереуетте ұйықтаңыз. Егер сізде артрит сияқты бірлескен мәселелер болса, еденде ұйықтаудан аулақ болуыңыз керек.

Жүкті немесе нәресте кезінде еденде ұйықтау

Әдетте жүктілік кезінде еденде ұйықтау қауіпсіз деп саналады. Көптеген жүкті адамдар еденде ұйықтаған кезде өздерін жайлы сезінеді.

Сізге жақсы сезінетін нәрсені жасаңыз. Есіңізде болсын, сіз еденге түсіп, қайта тұруыңыз керек. Егер бұл өзіңізді жайсыз сезінсе, еденде ұйықтаудан аулақ болуыңыз мүмкін.

Сондай-ақ, нәрестелер үшін еденде ұйықтау қауіпсіз, әсіресе егер сіз төсек-орынға құлшынбайтын ұйықтағыңыз келсе.

Төсекте бірге ұйықтау қаупін арттырады:

• күтпеген нәресте өлімі синдромы (ЖҚТБ)
• тұншықтыру
• құлайды

Жастықтар мен көрпелер сияқты жұмсақ беттер де қауіпті күшейтеді, себебі олар баланың тыныс алу жолдарын жауып тастауы мүмкін.

Еденде ұйықтау әдеттегі мәдениеттерде бірге ұйықтау ЖҚТБ-ның төмендеуімен байланысты. Мұндай мәдениеттерде адамдар еденде қатты төсеніштерде ұйықтайды. Жұмсақ заттар қолданылмайды. Бала сонымен қатар бөлек төсеніште ұйықтауы мүмкін.

Баламен бірге ұйықтамас бұрын, алдымен олардың педиатрымен сөйлесіңіз.

Еденде қалай дұрыс ұйықтау керек

Егер сіз еденде ұйықтағыңыз келсе, бастау үшін келесі қадамдық нұсқаулықты орындаңыз:

1. Еденнен бос орын табыңыз.
2. Еденге көрпе, төсеніш немесе ұйықтайтын сөмке қойыңыз. Сіз бірнеше қабаттарды пайдалана аласыз.
3. Жіңішке жастықшаны қосыңыз. Сіздің мойныңызды шаршататын жастықтарды жинау ұсынылмайды.
4. Еденге жатыңыз. Арқаңызда, бүйіріңізде және асқазанда жатып көріңіз. Не жақсы сезінетінін көру үшін әртүрлі позициялармен тәжірибе жасаңыз.
5. Егер сіз арқада немесе асқазанда болсаңыз, қосымша қолдау үшін тізеңізді екінші жастыққа қойыңыз. Сондай-ақ, арқада жатқан кезде жастықты белдің астына қоюға болады. Егер сіз жағында болсаңыз, жастықты тізе арасына қойыңыз.
6. Өзіңізге еденге үйренуге уақыт беріңіз. Толық түнге сүңгудің орнына алдымен қысқа ұйықтап көріңіз. Тағы бір нұсқа - дабылды 2 немесе 3 сағатқа қойып, содан кейін төсекке оралу. Уақыт өте келе сіз еденде қанша ұйықтайтындығыңызды арттыра аласыз.

Ала кету

Еденде ұйықтау жаңа тәжірибе емес. Әлемнің көптеген елдерінде еденде ұйықтау әдетке айналған. Кейбіреулер бұл аурудың және қалыптың пайда болуына көмектеседі дейді, бірақ оның пайдасы ғылыммен дәлелденбеген.

Егер сізде созылмалы ауру немесе шектеулі қозғалғыштық болса, еденде ұйықтау өте қолайлы болмауы мүмкін. Дәрігер оның сіз үшін қауіпсіздігін анықтай алады.