Аштықтан қалай арылуға болады, салмақ жоғалту жөніндегі маманның айтуынша

Мазмұны

• Тамаша емес: құмарлықты жеңіңіз.
• Жақсырақ: өзіңізді құмарлықтан аулақ ұстаңыз.
• Ең жақсысы: құмарлықты шешіңіз және алдын алыңыз.
• үшін шолу

Адам Гилберт - сертификатталған тамақтану жөніндегі кеңесші және MyBodyTutor, салмақ жоғалту бойынша онлайн коучинг қызметінің негізін қалаушы.

Арықтау бойынша жаттықтырушы ретінде маған көп қойылатын сұрақтардың бірі: құмарлықты қалай жеңемін?

Біз құмарлыққа кіріспес бұрын, мынаны біліңіз: құмарлық - аштықпен бірдей емес. Егер сіздің асқазаныңыз ашуланса, сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз немесе кез келген тағамның идеясы тартымды болса, сіз тамаққа ашсыз. Брокколи тестін қолданып көріңіз: егер брокколи идеясы тартымды болып көрінбесе, онда сізде құмарлық бар шығар. (Сонымен қатар, сіздің нақты құмарлығыңыздың артында заңды тамақтану себептері болуы мүмкін.)

Шынайы құмарлықтар сіздің дұрыс тамақтану ниетіңізді тез басып кетуі мүмкін. Олар сіздің ұзақ мерзімді, ұтымды ақыл-ойыңызды «Сен бұған лайықсың!» деген сияқты ойлармен жеңе алады. немесе «Өзіңізді емдеңіз!» немесе «Бұл ұзақ күн болды!» немесе "YOLO!"

Біріншіден, құмарлықтың барлығында болатынын біліңіз, олар қалыпты және жақсы. Сіз пиццаны қалайсыз, өйткені сіз дұрыс тамақтану мақсаттарыңызда сәтсіздікке ұшырамайсыз. Бірақ «маған тоқаш керек» деген ойлар пайда болған кезде жолда жүруге көмектесетін бірнеше нұсқа бар.

Тамаша емес: құмарлықты жеңіңіз.

Мәселені шешудің қысқа мерзімді, ең танымал тәсілі? Сіз өзіңіз қалаған тағам туралы ойламау үшін қолдан келгеннің бәрін жасайсыз. Бұл стратегияның проблемасы ол жұмыс істемеуі мүмкін.

Ойын ойнайық. Оның бір ғана ережесі бар: ақ ақ аюлар туралы ойламаңыз.Ақ ақ аюдан басқа ештеңе туралы ойлануға болады. Дайын ба? Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Енді жануарлар туралы кез келген ойды басыңыздан шығарыңыз.

Ештене етпейді. Барлығы жоғалтады ... басында.

Ақ ақ аю туралы ойламауға тырысыңыз, сонда аю үнемі есіңізге түседі. Шындығында, сіз бірдеңе туралы ойламауға тырысқанда - бұл печенье немесе ақ ақ аю - бұл ойға оралады. Сіздің ойды басуға тырысуыңыз бекітуге айналады. Дәл осы себепті шектеулі диеталар жұмыс істемейді.

Ақыр соңында, сіз ішкі пікірталасты енді қабылдай алмайтындықтан, бас тартасыз. «Мынаны жеуім керек пе?» «Мен мұны жеуім керек емес!» «Сіз өте көп жұмыс жасайсыз. Сіз оған лайықсыз». «Бұдан кейін мен өзімді жақсы сезінбеймін». «Өзіңізді емдеңіз!» Азық -түлік шулайды. Егер сіз берілсеңіз және бекітілген нәрсені жесеңіз, енді сіздің басыңыздағы шуылға құлақ аспайтыныңызды білесіз.

Жақсырақ: өзіңізді құмарлықтан аулақ ұстаңыз.

Сіз тамақтануды, ваннаға баруды, су ішуді ұмытып кететін кездеріңіз болады ма? Әрине, бұл керемет сценарий емес, бірақ оның пайда болуының себебі бар. Сіз бір нәрсеге батып бара жатсаңыз, құмарлыққа бой алдыруға орын жоқ.

Өзіңізді алаңдатудың ең жақсы жолы қандай? Мәселені шешетін ойындарды қолданып көріңіз. 2016 жылы журналда екі зерттеу жарияланды Тәбет Қатысушылар алаңдаған кезде тамаққа аз азғырылатынын анықтады. Зерттеушілер құмарлықты бұзу үшін тек үш минут Тетрис ойнау жеткілікті екенін анықтады.

Candy Crush-те деңгейді ойнаңыз немесе Xbox-те бас бармақтарыңызға жаттығу беріңіз - бұл қызықты нәрсе жасау. Сіз өзіңізді неде жоғалтуыңыз мүмкін: досыңызға хабарлама жазу, кітап оқу, Netflix көру, көшеге шығу? Ең бастысы - құмарлықтар пайда болғанға дейін өзіңізді немен алаңдататыныңызды шешу.

Бұл симптоммен күресудің стратегиясы жұмыс істейді, бірақ ол негізгі себепке жету сияқты тиімді емес.

Ең жақсысы: құмарлықты шешіңіз және алдын алыңыз.

Неғұрлым жақсы балама - бірінші кезекте неге құмарлыққа бой алдырғаныңызды анықтау. Өзіңізге: «Бұл құмарлықты қалай жеңуге болады?» өзіңізден сұраңыз: «Мен неге бұл тағамға құмармын?» Тұрақты салмақ жоғалту үшін негізгі себеппен күресу маңызды.

Неліктен энергияның жоқтығын шешудің орнына, сізде энергия жоқ болғандықтан кофе ішуге ұқсайды: Сіз түнде бірнеше сағат ұйықтайсыз ба? Сіз алаңдайсыз ба? Сіздің энергия тапшылығыңыздың себебін анықтау және түсіну қажет. Егер сіз негізгі себеппен күрессеңіз, мінез-құлық өзгерісін ұзаққа созу мүмкіндігіңіз әлдеқайда жоғары.

Ақыр соңында, сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе не істеу керектігін білетін шығарсыз-бұл көкөністерді көбірек жеу, өңделген тағамдардан бас тарту немесе белсенді болу. Нақты сұрақ: неге сіз жасай алмайсыз?

Сағат 15 -те сіз қалаған печенье пакетін ашайық. Сіз күйзеліске ұшырадыңыз ба? Егер сізде құмарлыққа деген құштарлық бар болса, кейде бұл сіздің өміріңізде бірдеңе өзін қатты сезінетіндіктен болады. Ақыр соңында, құмарлық - бұл сигнал. Бұл сізді бір нәрсе мазалап жатқанының белгісі. Бұл бір нәрсеге эмоционалды екендігіңіздің белгісі. Эмоционалды тамақтану сияқты, құмарлықты жеңудің кілті - сіз шынымен не қалайтыныңызды анықтау. (Егер бұл дұрыс емес болса, мынаны оқыңыз: Эмоциялық тамақтану проблема емес кезде.)

Бұл білдірмейді әрбір құмарлық эмоционалды түрде жүктеледі және бұл сіз печеньеден, пиццадан, жержаңғақ майынан және басқалардан ләззат ала алмайтыныңызды білдірмейді. Өзіңіздің сүйікті тағамыңыздан ләззат алыңыз. Идея - бұл шын мәнінде оны жаман сезінудің орнына, одан ләззат алыңыз. (Мысалы, бір зерттеу тіпті «мүмкін кейінірек» ойлау мүмкін деп ойлаудан әлдеқайда жақсырақ екенін көрсетті ешқашан сол рахат алыңыз.)

Келесіде сіз құмарлыққа тап болсаңыз, өзіңізден сұраңыз: мені мазалайтын нәрсе бар ма? Мен бұл туралы не істей аламын? Ал мен неге бұл туралы ештеңе істемеймін?

Бұл сұрақтар сізді мазалайтын нәрсенің көзіне жетуге көмектеседі. Сіз эмоционалды түрде тамақтанып жатқанда-және сіз құмарлыққа бой алдыратын кезде жиі осылай жасайсыз-сіз күшсіз болуды таңдайсыз, өйткені сіз тағамдық трансқа енесіз. Егер сіз тамақ трансінде болсаңыз, бәрі керемет сезінеді, дәлірек айтқанда, сіз мүлде сезінбейсіз. Ақыры сіздің ойыңыз өшеді.

Дегенмен, сіз аяқтаған сәтте жақсы сезімдер жоғалады және сіз өз ниетіңізді орындамағаныңыз үшін жиі кінәлі және өкінішті сезінесіз. Осыдан кейін көп ұзамай сізде қайтадан құмарлықтың пайда болуының себебі. (Мәселенің бір бөлігі тағам туралы «жақсы» және «жаман» деп ойлауды тоқтату керек).

Оның орнына, егер сіз күшті болуды таңдасаңыз және сізді алаңдатуы мүмкін нәрсемен күрессеңіз, жеңіске жеткендей сезінесіз. (Сәлеметсіз бе, ауқымды емес жеңістер!)

үшін шолу