Үстірттің әсерінен қалай кетуге болады және ол неге жүреді

Мазмұны

• Неліктен үстірт әсері пайда болады?
• Үстірттің әсерін қалай болдырмауға болады?

Плато эффекті дегеніміз - салмақ жоғалтудың үздіксіздігі, егер сізде тиісті диета болғанда да, дене шынықтырумен үнемі айналысатын болсаңыз да байқалмайды. Себебі салмақ жоғалту сызықтық процесс деп саналмайды, өйткені бұл бірнеше факторларға, соның ішінде физиологиялық факторларға байланысты, олар осы әсермен байланысты деп санайды.

Диета мен дене шынықтыру жаттығуларын бастаған кезде бірнеше килограмды оңай жоғалтуы мүмкін, бірақ уақыт өткен сайын ағза тамақ пен жұмыс режиміне бейімделе бастайды, сондықтан тұтыну энергиясы азаяды және өзгеріс болмайды. салмақта.

Мұны көңілсіз деп санауға болады, бірақ плато әсерінен аулақ болуға болады және оны тамақтанудың мезгіл-мезгіл консультациясы арқылы жеңуге болады, осылайша ұсынылған диетаның әсерін бағалауға және түзетулер енгізуге болады, сонымен қатар физикалық интенсивтілік пен ынталандырудың өзгеруі белсенділік. Осылайша, организм бірдей әсерде қалмайды және плато әсерінен аулақ болуға болады.

Неліктен үстірт әсері пайда болады?

Салмақ жоғалту процесінің басында алғашқы бірнеше аптаның ішінде жоғалуды көру қалыпты жағдай, өйткені энергия алу үшін гликоген қорының ыдырауы болады, сонымен қатар ас қорыту, түсік түсіру және метаболизм процестеріне аз энергия шығыны қажет. салмақ жоғалтуды қолдайтын тамақ. Алайда, калория мөлшері сақтала отырып, дене жағдайға бейімделе отырып, тепе-теңдікке жетеді, бұл күнделікті жұмсалатын калория мөлшерін тұтынылатын мөлшермен бірдей етеді, салмағын жоғалтпай және әсерін сипаттайды.

Плато эффектісі организмнің бейімделуінен басқа, адам ұзақ уақыт бойы бір диетаны немесе жаттығу жоспарын ұстанған кезде, ұзақ уақыт бойы шектеулі диетаны ұстанған кезде немесе ол тез жоғалтқан кезде пайда болуы мүмкін. салмақ, метаболизмнің төмендеуімен. Алайда, қандай физиологиялық механизмнің үстірт эффектімен тығыз байланысты екендігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Үстірттің әсері калориясы шектеулі диетадан кейін 6 айдан кейін жиі кездеседі, сондықтан тек үстірт әсерінен ғана емес, сонымен қатар тамақтану жетіспеушілігінен аулақ болу үшін адамның диетологпен бірге болуы маңызды.

Үстірттің әсерін қалай болдырмауға болады?

Үстірттің әсерін болдырмау және қалдыру үшін сізге күн сайын кейбір өзгерістер енгізу қажет, мысалы:

• Тамақтану әдеттерін өзгертіңізөйткені ұзақ уақыт бойы бір диетаны жегенде, дене күнделікті тұтынылатын калориялар мен қоректік заттардың мөлшеріне үйренеді және метаболизм процестерінде өзгеріс болмайды, ол энергия шығынын азайтуға бейімделеді дененің дұрыс жұмыс істеуі және май мен салмақты жағу процесін бәсеңдету. Осылайша, диетологтың басшылығымен тамақтану әдеттерін мезгіл-мезгіл өзгерту арқылы дененің бұл физиологиялық бейімделуін болдырмауға және салмақ жоғалтудың жаңа стратегияларын қабылдауға болады;
• Жаттығудың түрі мен қарқындылығын өзгерту, өйткені осылайша үстірт әсерінен аулақ болып, дене салмағының төмендеуі мен бұлшықет массасының артуын жақсарта отырып, денені көбірек энергия жұмсауға ынталандыруға болады. Кейбір жағдайларда дене шынықтырудың кәсіби мониторы болуы қызықты болуы мүмкін, сондықтан жаттығу жоспары мақсатқа сәйкес организмге әртүрлі ынталандыруды ынталандыру мақсатында жасалуы мүмкін;
• Күндіз су ішіңіз, өйткені су ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін, яғни метаболизм процестерінің өтуі үшін өте маңызды. Су болмаған кезде немесе аз мөлшерде дене салмақ жоғалту процесіне араласып, үстірт әсерін қолдана отырып, метаболизмді жүзеге асыру үшін энергияны үнемдей бастайды. Осы себепті күніне кем дегенде 2 литр су ішу ұсынылады, соның ішінде жаттығу кезінде;
• Демалыңыз, өйткені бұл бұлшықет регенерациясы үшін маңызды, бұл бұлшықет массасын ұлғайтуға мүмкіндік береді, бұл метаболизмді жоғарылату және майларды жағу үшін өте маңызды. Сонымен қатар, жақсы ұйықтау грелин мен лептин сияқты аштыққа байланысты гормондардың реттелуіне көмектеседі, сондықтан салмақ жоғалтуға оң әсер етеді.

Гормоналды проблемалар туындаған жағдайда, диетологтың басшылығымен қатар, адамда эндокринологтың болуы маңызды, сондықтан бұл гормондардың қандағы концентрациясы мезгіл-мезгіл тексеріліп отырады, өйткені сол жерден білуге ​​болады: салмақ жоғалту плато әсеріне байланысты немесе гормоналды бұзылудың салдары болып табылады, емдеуді бастау немесе өзгерту қажет.

Сондай-ақ, ұзақ уақыт бойы тамақтануға тыйым салынған диеталардан бас тарту ұсынылады, өйткені қоректік заттардың жетіспеушілігіне және плато эффектісіне ықпал етуден басқа, бұл тамақ ішудің бұзылуына әкелуі мүмкін, мысалы, және аккордеон эффектісі, мұнда салмақ тастағаннан кейін адам бастапқы салмаққа немесе одан да көп салмаққа оралады. Аккордеон эффектінің не екенін және оның қалай болатындығын түсініп алыңыз.