Fit тәулік бойы

Мазмұны

• үшін шолу

Бұл біздің көпшілігіміздің тікелей үйренген сабағымыз: «Уақыт болғанда» жаттығу залына немесе далаға шығуды есептесек, біз өзімізді сәтсіздікке бейімдейміз. Линда Льюис айтады, Пішін фитнес редакторы: «Сіз фитнеске күндіз жоспарлауыңыз керек, әйтпесе бұл болмайды. Бұл тіпті маған да қатысты, мен жаттықтырушымын!»

Бірақ жаттығуға белгілі бір уақытты бөлуден басқа, көбірек жаттығуларға оңай жетудің көптеген жолдары бар. Бірнеше қарапайым қозғалыстармен сіз көп калорияларды жағуға, күш пен икемділікті жақсартуға және күні бойы сау болуға болады. Күніңізге көбірек фитнеспен айналысудың кейбір жолдары:

Жұмыста

1. Электрондық пошта әдетіңізді тастаңыз. Хабарламаны терудің орнына, мүмкіндігінше бастықтың немесе жұмысшының кеңсесіне барыңыз және жаңалықтарды жеке жеткізіңіз.

2. Түскі ас кезінде терезе дүкені. Қоңыр сөмкеге пайдалы түскі ас алыңыз және оның орнына мейрамханада қызмет көрсетуді күтуге жұмсаған уақытыңызды терезеден дүкен аралап немесе жұмыс істеуге жұмсаңыз.

3. Түстен кейінгі серуендеу үзілісін жасаңыз. Энергия құлдыраған кезде сауда автоматына барудың орнына, сыртқа сырғып, 15 минут жылдам серуендеңіз. Мұны бес күннің төртеуінде жасаңыз, сіз аптасына бір сағаттық жаттығу қостыңыз!

4. Созылу. Буын бұлшық еттері әсіресе сіздің үстеліңізде отырғанда қатты қысылады және арқа ауруының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл тарамыстың созылуын орындаңыз: Тұрыңыз, оң тізеңізді бүгіп, артқа отырғандай салмақты жылжытыңыз, сол аяғыңызды, өкшені жерге қойып, саусақтарыңызды көтеріңіз. 20 секунд ұстаңыз; аяқтарын ауыстыру.

Үйде

5. Бір уақытта екі жұмысты орындаңыз. «Кешкі асты алдымен пешке салыңыз және ол пісіп жатқанда кір жуыңыз», - деп ескертеді Льюис. «Немесе аптаның соңында қалдықтарға қосымша үлкен тағам жасаңыз». Қалай болғанда да, сіз жаттығудың тағы бір сағатын босатасыз.

6. Итті шынымен серуендеңіз. Кәдімгі, тез табақтың орнына, оны 15 минуттық серуенге шығарыңыз-бұл сізге жақсы (және ол үшін). Күніне екі рет жаттығудың жарты сағатына тең.

7. Үйіңізді тазалаңыз. Егер ескі еден сізді демалыс күндері тазалауға итермелемесе, мүмкін бұл сізге: бір сағат ішінде 215 калория тазартуды (шаңсорғыш, сүрту және т.б.) жағасыз.

8. Күн батқанша серуендеуге барыңыз. Кешкі астың бір бөлігін алып тастаңыз: 30 минуттық серуендеу шамамен 140 калорияны жояды.

Маршрутта

9. Газды өзіңіз сорыңыз. Толық қызметті ұмытыңыз. Көліктен түсіңіз, ақша төлеңіз, сорғыңыз және терезеңізді жуыңыз.

10. Жұмыс үшін велосипед. Маршрутты жаттығуға айналдырыңыз: егер сіз велосипедпен жұмыс жасайтын жерде тұрсаңыз, мініңіз. Бір апталық киім-кешек пен аяқ киіміңізді жұмыс орнында сақтаңыз, сергіту үшін бірнеше дәретхана керек-жарақтарын сақтаңыз және келесі аптаға лас киімдерді үйге апару және жаңа көйлектерді түсіру және т.б. үшін аптаның бір күні көлікпен жүріңіз. Әр бағытта 20 минуттық жол жүру арқылы күніне қосымша 236 калория жағуға болады.

Балалармен

11. Жаттығуды отбасылық оқиғаға айналдырыңыз. «Егер менде отыратын адам болмаса, онда балалар менімен бірге жаттығулар жасайды, әрине», - дейді Льюис. «Мысалы, олар менің жанымда велосипедпен жүргенде мен жүгіремін». Оларды коньки тебуге шақырыңыз немесе олармен серфинг сабағын алыңыз.

12. Шеттен шығыңыз. «Балаларға арналған футбол, гимнастика немесе Т-доппен жаттығулар-бұл жаттығуларға уақыт бөлудің тамаша жолы»,-дейді Льюис. Алдымен, балаңыздың футбол немесе жүзу командасын жаттықтыруды қарастырыңыз: сіз алаңда немесе бассейн жағасында жүгіресіз, бұл тамаша жаттығу. Немесе басқа команданың анасымен бірге болуға тырысыңыз және балалар жаттығулар кезінде кикбоксинг немесе йога сабағына қатысыңыз.

*Калория шығындарының жуықтауы 130 фунт әйелге негізделген. Егер сіз көп салмақ алсаңыз, сіз көп калорияларды жағасыз.

үшін шолу