Қалай бақытты болу керек: Адамдардың жеті құпиясы

Мазмұны

• үшін шолу

Бөлісу

Клиникалық психолог және авторы МэриАнн Тройанидің айтуынша, жылдың кез келген уақытында біздің жартысына жуығы қалай бақытты болуды іздейді. ӨздігіненОптимизм: денсаулықтың дәлелденген стратегиялары,Бақыт пен береке. Ал қараша, желтоқсан айларында бұл көрсеткіш көбірек. Трояни: «Мерекелер кезінде стресс пен алаңдаушылық бізді басады», - дейді. «Тіпті көңілі толатын адамдар көк түске айналуы мүмкін». Негізгі себептердің бірі: Жыл мезгілімен байланысты суреттер сіздің өміріңізде жетіспейтін нәрселерге жарық береді. «Адамдар жарнамалармен, құттықтаулармен және тамаша отбасылар мен достық туралы фильмдермен бомбаланғанда, олар өздерінің қарым -қатынастарының сапасына күмән келтіре бастайды», - дейді Адам К.Андерсон, Ph.D., Торонто университетінің психология доценті. «Бұл олардың жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін және өздерін қанағаттандырмайды». Бүгін және жыл бойы бақытты болу үшін мына қарапайым қадамдарды орындап көріңіз.

Қалай бақытты болу керек №1 қадам: Үлкен суретті қараңыз

Роберт Дж.Уикс: «Рухани болу - бұл бақылаудан бас тарту, ағыммен жүруге дайын болу және таңғажайып нәрселерді бағалау. Bounce: өмір сүруТөзімді өмір. «Сіз ойыңызды өзгертуіңіз керек және жұмыста басқа күштер бар екенін есте ұстауыңыз керек.» Бірақ сіз әрқашан жүргізуші орнында болмайтындығыңызды білу Құдайға сену керек дегенді білдірмейді; бұл сіздің мінсіз жоспарыңыз орындалмай жатқанда, сізді ренжітетін нәрсеге тоқталмауыңызды білдіреді. «Бірдеңе дұрыс болмай қалса, бір қадам артқа шегініңіз, не болғанына рұқсат беруге келісіңіз және оқиғалардың бұрысы туралы оң нәрсе табуға тырысыңыз; бұл сізге демалуға және бәрін перспективада ұстауға көмектеседі», - дейді Уикс. Тағы бір нәрсені есте ұстау керек: сіз не болатынын бақылай алмайсыз, бірақ сіз қалай әрекет ететініңізді және қандай адам екеніңізді шешесіз. Бұл көзқарас сізді төмендететін «неге мен» және «өмір әділ емес» ойларынан аулақ болуға көмектеседі.

КӨБІРЕК: Ең нашар күнде қалай бақытты болуға болады

Бөлісу

Қалай бақытты болу керек #2 -қадам: Бейбіт ритуалды жасаңыз

Ең көп сатылатын мемуарлық кітапта Тамақтан, дұға ет, сүй, Элизабет Гилберт бір ай бойы үнді ашрамында медитациямен айналысу арқылы ауыр ажырасудан айығып кетті. Бұл біздің көпшілігіміз үшін шындыққа сәйкес келмейтіні анық, бірақ біз бәріміз Интернеттен, теледидардан, смартфоннан және Twitter-ден (үйден шықпай-ақ бақыт табамыз) тыныштықты пайдалана аламыз.-Өзіңіз жеп көріңіз, дұға етіңіз, көріңіз)! Кішкене үзіліс жеткілікті екенін көрсететін дәлелдер бар. Сізге тыныс алуыңызға күн сайын бірнеше минут уақыт бөлу жеткілікті. «Дем алған кезде шығатын дыбысты, өкпеге енген кездегі сезімді, дем шығарғанда денеңіздің кернеуді жоғалтатынын біліңіз. - дейді Андерсон. «Басында аздап жалықсаң, бәрі жақсы. Бұл ойды мойында, сосын оны жібер.» Бұл зейінді немесе осы сәтте болуды дамытуға көмектеседі. Андерсон: «Бұл сапаны дамыту қиын жағдайлармен күресу кезінде икемді болуға, жақсы немесе жаман деп белгілемей тәжірибеге ашық болуға мүмкіндік береді», - дейді. Ал артықшылықтар мұнымен шектелмейді. Жылы оқу Психологиялық ғылым көрсеткендей, үш ай бойы үнемі медитация жасайтындардың зейіні ұзағырақ болатын және егжей-тегжейлі берілген тапсырмаларды жақсы орындаған, ал Стэнфордтан келген зерттеушілер бұл күнделікті тәжірибе мазасыздықты жеңуге көмектесетінін анықтады.

БОНУС: Йоганың артықшылықтары туралы сізге ешкім айтқан жоқ

Қалай бақытты болуға болады №3 қадам: Өзіңізді баптаңыз

Музыка әлемдегі кез келген діннің маңызды бөлігі екендігінің себебі бар. Гринсборо, Солтүстік Каролина университетінің музыка профессоры, PhD докторы Дональд Ходжес: «Бұл сөздер жеткізе алмайтын сенімдерді, эмоциялар мен қатынастарды білдіреді», - дейді. Асығыс жағдайдың бір себебі-физиологиялық әндер-бізге эндорфиндердің бөлінуін тудырады, олар бізге табиғи жоғары сезім беретін жақсы гормондар. Тағы бір компонент эмоционалды: «Кейбір тректерді есту бізге өткен оқиғалар мен сол кездегі қуанышымызды еске салады,’ - дейді Ходжес. Уэйк Форест Университеті мен Сиэтл Университетінің зерттеулері музыка тыңдау алаңдаушылық пен қан қысымын төмендетуден аурумен күресуге көмектесетінін көрсетеді. Оны дұрыс қолданыңыз: Ходжес көптеген зерттеулерде музыка әрқашан фонда болғанда, ол эмоционалды түрде сізбен сөйлесу әлеуетін жоғалтады. Сондықтан оны басты нүктеге айналдыруға тырысыңыз. Үйге келгенде теледидарды қосудың орнына, сүйікті дискілердің біріне демалыңыз.

ОЙНАТУ ТІЗІМІ: Әрбір жаттығуға арналған ең жақсы әуендер

Бөлісу

Қалай бақытты болуға болады №4 қадам: Достармен кездесу уақытын көбейту

Сіз әпкеңізге хабарлама жібердіңіз, өзіңізге ұнайтын жігітпен сөйлесіп, Facebook-тегі 300 досыңызға күй жаңартуларын жібердіңіз, бірақ түскі асқа соңғы рет қашан кездестіңіз? Әлеуметтік желілерде ештеңе жоқ (шын мәнінде, олар байланыста болудың жақсы әдісі), бірақ егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, бұл шешімді тек интернеттен табу мүмкін емес. Мониторда біреуді көру бетпе-бет сөйлесудегідей жақындық деңгейіне ие емес және бұл сізді бұрынғыдан да ажырағандай сезінуге әкелуі мүмкін. Чикаго университетінің Когнитивті және әлеуметтік нейробиология орталығының директоры, PhD докторы Джон Качиоппо: «Бұл жалғыздық шөлдеу сияқты әрекет етуі керек, бұл сізді мінез-құлқыңызды қандай да бір жолмен өзгертуге итермелеуі керек», - дейді. «Достармен жеке қарым -қатынас жасаудан туындайтын сезім қажет». Сіздің шынайы қарым-қатынасыңыздың үзілуіне жол бермеңіз-кем дегенде аптасына бір рет кездесуге.

МАҚАЛА: Сіз жалғызсыз ба, әлде жалғызсыз ба?

Қалай бақытты болуға болады №5 қадам: Жақсылық жасаңыз, керемет сезініңіз

«Егер сіз басқа біреуге уақыт пен күш жұмсамасаңыз, ол батпақтанған әріптесіне түскі асты алу немесе көршіңіздің көлігін қардан күреу-басқа адамға көмек қолын береді, сіз жеңіл рухпен және жақсы көңілмен кетесіз. Өзіңізді сезіну », - дейді Уикс. Бұл жоғарылықтың себебі: жанашырлық танытып, біреуге көмектесу арқылы сіз өзіңіздің қолыңызда бар нәрселерді жақсырақ түсінесіз және жалпы өміріңіздегі үлесіне риза боласыз.. Сенбі күні таңертең сорпа асханасында өткізіңіз немесе осы айда ойыншықтар үшін Tots дискісіне экшн фигурасын тастаңыз.

ӘЛЕМДІ ПҮШІНДЕЙТІН SHAPE'S ӘЙЕЛДЕРІ: Қамқорлық танытатын ең жақсы 8 әйелмен танысыңыз

Бөлісу

Қалай бақытты болуға болады №6 қадам: Өзіңізді табиғатпен қоршаңыз

Журналында жарияланған зерттеу Экологиялық психология журналы Табиғи ортада 20 минуттан аз уақыт өткізу сізді босаңсытып, өміршең және жігерлі сезінетінін анықтады. Зерттеу қарастырылмаса да неге табиғат жандандырады, авторы Ричард Лув СоңғыОрмандағы бала және табиғи әлемнің қалпына келтіруші күші туралы алдағы кітапта теория бар: «Руханилық таңғажайып сезімнен басталады-бұл компьютерде болғаннан гөрі сыртта болған кезде пайда болуы мүмкін.» Басқаша айтқанда: Бұғыларды көргенде немесе ағаш тоншының ұрып жатқанын естігенде, ол сізді таң қалдырады. Сондықтан ажыратып, отбасыңызбен серуендеуге немесе 30 минуттық жүгіруге көшеге шығыңыз.

ҚАЙДА БАҚЫТТЫ БОЛУ КЕРЕК: Ең қолайлы 10 қаланы қараңыз

Қалай бақытты болу керек №7 қадам: Кешіріңіз және ұмытыңыз

Міне, біреу сізді ашуландыратын жағдайларды шешуге арналған әлемдегі ең оңай амал: оларды не қозғап тұрғанын елестетіп көріңіз. Сізді жол қозғалысына кедергі келтірген жігіт жүкті әйелін ауруханаға апарып соғуы мүмкін немесе сіздің бастығыңыз бюджет мәселесімен айналысып жатқандықтан сізге ренжіген болуы мүмкін. Кім біледі? Бұл әрқашан сіз туралы емес. «Барлығының орталығында емес екеніңізді түсіну жеңілдік болуы керек», - дейді Андерсон. «Бұл сізді кешірімді және түсіністіктен босатады». Сіз жақсы адам болуға ұмтылғаныңыз сияқты, басқалар да солай деп ойлаңыз. Олардың кемшіліктерін қабылдауға тырысу-бұл сіздің рухани болмысыңыз.

КЕҢЕСТЕР: Әрбір әйел өзін -өзі бағалау туралы білуі керек

Қалай бақытты болу туралы толығырақ:

Менің бақытты салмақты табу

Мариска Харгитайдың салауатты және бақытты өмір сүруге арналған 6 кеңесі

Қалай бақытты өмір сүруге болады

үшін шолу