Дұрыс тамақтану фактілері мен қауіпті тұзақтар

Мазмұны

• Мұнда теңдестірілген салауатты тамақтану үшін төрт салауатты диета фактісі берілген:
• Артық салмақтан арылуға арналған кеңестер № 1. Тек калорияға назар аудармаңыз.
• Арықтау бойынша кеңестер № 2. Тағамдық нөлдерді толтырмаңыз.
• Салмақ жоғалту бойынша кеңестер № 3. Талшықты тез көбейтпеңіз.
• Арықтау бойынша кеңестер № 4. Өмір сүруге болмайтын жоспарды таңдамаңыз.
• үшін шолу

Мұнда теңдестірілген салауатты тамақтану үшін төрт салауатты диета фактісі берілген:

Артық салмақтан арылуға арналған кеңестер № 1. Тек калорияға назар аудармаңыз.

Салмақ жоғалту бағдарламаңызды, ең алдымен, қанша калория тұтынатындығыңызға негіздемеңіз, оның мақсаты неғұрлым төмен болса, соғұрлым жақсы. Зерттеулер көрсеткендей, сіз тәулігіне 1800 калориядан төмен тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, тым аз калория жеу сіздің метаболизміңізді баяулатады, сондықтан сізге салмақты ұстап тұру үшін аз тамақ қажет. Ақырғы нәтиже: Сіз аз жейсіз, ал сіздің махаббат тұтқалары серпілмейді.

Арықтау бойынша кеңестер № 2. Тағамдық нөлдерді толтырмаңыз.

«Майсыз» немесе «қантсыз» деп жазылса, бұл сіздің беліңізге жақсы дегенді білдірмейді. Күріш торттары, майсыз печенье және калориясыз сусындар сияқты танымал диеталық тағамдар сізді қанағаттандырмайды немесе жаттығуларыңыз үшін қуат береді. Сонымен қатар, майсыз тәттілер жиі қантпен толтырылады, сондықтан олардың калория мөлшері толық майлы әріптестерінен жоғары болмаса да, жоғары болуы мүмкін. Мысал: Үш дәстүрлі шоколадты печеньеде 11 грамм қант пен 140 калория бар, ал майы аз үш печеньеде 12 грамм қант пен 120 калория бар. Сіздің беліңіз үшін көп үнемдеу жоқ! Ең сорақысы, сіз аз жеп жатырмын деп ойлайтындықтан, көбірек жеуге азғырылуыңыз мүмкін.

Салмақ жоғалту бойынша кеңестер № 3. Талшықты тез көбейтпеңіз.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бірақ талшыққа бай тағамдарды көп жеуге дағдыланбасаңыз, жемістерді, көкөністерді және тұтас дәнді дақылдарды тұтынуды біртіндеп арттырғыңыз келеді. Егер олай етпесеңіз, сіз кебулерге, ас қорытуға немесе тіпті диареяға шалдығуыңыз мүмкін, бұл сіздің денеңізді су мен маңызды қоректік заттардың сарқылуына әкелуі мүмкін. Баяу бастаңыз, апта сайын бір порция немесе екі бұршақ, талшықты жарма, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосып, күніне алты данадан 11 порцияға дейін және жемістер мен көкөністердің сегізден 10 порциясына дейін.

Арықтау бойынша кеңестер № 4. Өмір сүруге болмайтын жоспарды таңдамаңыз.

Дұрыс тамақтану күн қорғанысы сияқты. Артықшылықтардың жалғасуын қаласаңыз, оны күн сайын қолдануыңыз керек. Егер диета күрт болса (тек бір тағам немесе барлық топтарды алып тастау), күрделі (күрделі тағамдарды біріктіруді қажет етеді) немесе тұрақты күші болмаса (сіз үнемі аш боласыз) бұл сізге жақсы болмайды -және сіз бәрібір оны ұстай алмайсыз.

Shape онлайн -да теңдестірілген дұрыс тамақтану үшін көптеген пайдалы диеталық фактілерді табыңыз!

үшін шолу